התמודדות עם הפרעת אישיות גבולית

רוב האנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) הם בעלי מספר גורמים: אירועים או זיכרונות מסוימים המחריפים או מגבירים את הסימפטומים שלהם. עבור אנשים מסוימים, משהו נפוץ כמו סצנת סרט אינטנסיבית או שיר עצוב יכול להיות מספיק כדי להעלות את אלה מפעילה . זה יכול להוביל לפחד אינטנסיבי, כעס, התנהגות אימפולסיבית, פגיעה עצמית ואפילו התנהגות התאבדותית . אמנם זה יכול להיות קשה לנהל את הסימפטומים שלך, זה אפשרי עם ארבע אסטרטגיות אלה כדי לעזור לך להתמודד:

1 - הימנע מפעילים

אחת הדרכים הקלות ביותר להתמודד עם טריגרים היא להימנע מהם מלכתחילה. ישנם מספר גורמים אשר קל להימנע. לדוגמה, אולי היה לך סרט מועדף השתמשת כדי לצפות עם השותף לשעבר שלך, כי עכשיו מעורר אותך. לזרוק את ה- DVD ו לדלג עליו כאשר זה בטלוויזיה ואתה לא צריך להתעמת עם אותם זיכרונות רעים.

למרבה הצער, ישנם טריגרים רבים כי גם לא יכול או לא צריך להימנע. לדוגמה, אם אתה מופעלות על ידי מישהו בעבודה, אתה לא יכול למנוע אותם כי הוא או היא חלק העבודה שלך כדי למנוע אותם היה לסכן את הקריירה שלך.

הימנעות היא אסטרטגיה שאתה צריך להשתמש במשורה. אם אתה מתחיל להימנע מכל האנשים, המקומות או המצבים שמפעילים אותך, אתה יכול בסופו של דבר עם חיים מוגבלים מאוד, וזה בהחלט לא המטרה. במקום זאת, הימנעו מפעילות גופנית בזמן שתרגלו כיצד לנהל את הסימפטומים שלכם עד שתרגישו מוכנים להתמודד עמם.

2 - גישה מפעילים אסטרטגית

אפשרות נוספת היא לקחת גישה אסטרטגית יותר בהדרגה הפנים שלך מפעילה. זה עשוי להיות אחד כי הוא ניסה בצורה הטובה ביותר בעזרתו של המטפל.

כדי לעשות זאת, ראשית, עליך לדעת מה מעורר לך צרות. בחר משהו קטן, לעשות תוכנית איך תוכלו להתמודד עם ההדק פעם זה קורה ואז בכוונה הפנים ההדק באופן מוגבל ומבוקר.

לדוגמה, אולי המחשבה כי נכשלת במשהו הוא טריגר ענק בשבילך. בחר תנוחת יוגה שאתה יודע שאתה לא יכול לעשות, לנסות את זה וכשאתה נכשל, לשים לב כל הרגשות והתגובות זה מעלה.

במקום להרגיש דחוי או מאוכזב, להתמודד עם הרגשות האלה בצורה בריאה כמו מדיטציה או צוחק על איך יוגה פשוט לא בשבילך! להכיר בכך שאתה יכול להתמודד עם כישלון בלי לעשות משהו הרסני.

3 - לפתח תוכנית פעולה טריגר

אם אתה יודע מה מעורר נוטים לשלוח לך דרך לולאה , אתה יכול לעשות תוכנית לנהל את אלה מעורר באופן קונסטרוקטיבי. ברגע שיש לך זיהו הדף שלך שניים או שלושה מפעילה, לכתוב חמישה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את המצוקה שלך בפעם הבאה אחד מפעילה אותם. שמור את הרשימה בכיס שלך.

כאשר ההדק מגיע, להוציא את הרשימה, ולהתחיל עם מיומנות ההתמודדות הראשונה שכתבת. אם זה לא עוזר להפחית את המצוקה שלך, נסה את הבא ואת הבא. לעבור את כל הרשימה אם יש צורך עד המצוקה שלך פותר.

לדוגמה, אם אתה יודע דוד גס שלך הוא ההדק בשבילך במפגשים משפחתיים, אחת הדרכים לנהל את המצוקה שלך היא לקחת הפסקה על ידי יציאה החוצה לטיול. לאחר תוכנית ברורה מראש יעזור לך לנהל טוב יותר את הרגשות כאשר מתמודד עם ההדק.

4 - שיחה עם מטפל

זה לא נדיר עבור אנשים עם BPD לעשות דברים מסוכנים כאשר הם מופעלים. סוגים אלה של התנהגויות יכולים לנוע בין מין לא בטוח לפגיעה עצמית או ניסיונות התאבדות. אם אלה סוגים של התנהגויות אימפולסיביים לקרות כאשר אתה מופעלות, אתה צריך עזרה מקצועית. אפשר לקבל את ההתנהגויות האלה תחת שליטה, אבל ייתכן שתזדקק לעזרתו של המטפל כדי להתמודד עם ההתמודדות עם רגשות ותסמינים אלה בצורה בטוחה.