לשלוט ברגשות שלך ולא לתת להם לשלוט בך
אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) המאבק עם מיומנויות רגולציה רגשית בסיסית. למעשה, מרשה Linehan, אחד החוקרים הבולטים ב- BPD, הציע כי הגירעונות רגש רגש הם הליבה של ההפרעה. אבל מה הרגולציה הרגשית, וכיצד ניתן לשפר את כישורי הרגולציה הרגשית שלך?
אם יש לך BPD או הפרעת אישיות קשורה, השתמש סקירה זו כדי ללמוד עוד על סוג זה של אימון היתרונות הפוטנציאליים שלו בשבילך.
מהו אימון רגולציה רגולציה?
עד כה אין הגדרה מוסכמת אחת למונח "רגולציה רגשית". חוקרים רבים מגדירים רגולציה רגשית כיכולת לשפר או להפחית רגשות לפי הצורך. לדוגמה, אם אתה מרגיש מוטרד באמצע הפגישה בעבודה, אתה יכול לנסות להסיח את עצמך מכל מה היה מרגיז אותך לחשוב על משהו אחר. כמה מומחים היו קוראים לזה דוגמה של "רגולציה רגשית".
חוקרים אחרים משתמשים בהגדרה רחבה יותר של רגולציה רגשית. חוקרים אלה רואים רגולציה רגשית כמערכת רחבה של מיומנויות ויכולות המסייעות לשמור על המערכת הרגשית בריאה ומתפקדת. רגולציה טובה של הרגשות כוללת את היכולת להכיר בכך שיש לך תגובה רגשית ולהבין מה התגובה. תקנה כוללת גם את קבלת התשובות הרגשיות שלך במקום לדחות אותם או להגיב אליהם בפחד.
זה יכול להיות קשה גם עבור אנשים ללא BPD, כמו רגשות כגון כעס או עצב הם לעתים קרובות discouraged על ידי החברה.
רגולציה רגשית מתייחס גם ליכולת לגשת אסטרטגיות המאפשרים לך להפחית את עוצמת הרגש בעת הצורך. זה אומר שאם מישהו זעם לך, אתה לא להיכנע לרצון פיזית להשתלט עליהם או לזרוק שורה ארוכה של כינויים את דרכם.
למעשה, כאשר אתה כועס, אתה אמור להיות מסוגל לעסוק התנהגות מכוונת המטרה אם אתה בקי היטב רגולציה רגשית. לבסוף, טכניקה זו מתייחסת ליכולת לשלוט בהתנהגויות אימפולסיבית כאשר כועסת. אם אתה מרגיש כמו trashing הבית שלך כי קיבלת חדשות מרגיז, לך לרסן את הנטייה לזרוק הכל על הרצפה או אגרוף חור בקיר.
מכיוון שאנשים עם BPD יכולים להיאבק עם חלק או את כל הכישורים ברשימה זו, הגדרה רחבה זו של רגולציה רגשית היא כנראה הכי מועיל בתיאור הגירעונות הרגולטוריות הקיימות ב- BPD. למרבה המזל, ניתן לפתח חלק מיומנויות הרגולציה הרגשית שחסרים לך.
כיצד לשפר את הרגולציה שלך מיומנויות רגולציה
אם אתה צריך לעבוד על כישורי הרגולציה הרגשית שלך, אתה יכול לנסות מספר תרגילים שעשויים לעזור. הכשרה רגשית מיומנויות אימון נעשה בצורה הטובה ביותר בעזרת מטפל BPD (למשל, אימון רגולציה מיומנויות אימון הוא מרכיב חשוב של טיפול התנהגותי דיאלקטי עבור BPD), אבל אתה יכול לנסות כמה תרגילים מחוץ לטיפול כגון:
תשומת לב היא הנוהג להיות נוכחים ברגע.
אנשים מודעים ללמוד להיות מודעים לנשימה שהם לוקחים, את המתח בשרירים שלהם ואפילו את שיעורי הדופק שלהם. הם נושכים את האוכל שלהם לאט בכוונה, ולהקשיב לגוף שלהם רמזים שהם מלאים. הם יכולים להתבונן באורח אובייקטיבי ברגעים קשים, בטוחים שגם זמנים אלה יעברו.
מקורות:
Gratz KL, Roemer L. "הערכה רב-ממדית של רגולציה רגשית ודיסרגולציה: התפתחות, מבנה גורמים, ואישור ראשוני של קשיים ברגולציה של רגש". כתב העת לפסיכופתולוגיה והערכת ההתנהגות , 26 (1): 41-54, 2004.
. מדריך הדרכה מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית . ניו יורק: הוצאת גוילפורד; 1993.