אימון לחיסכון בלחץ (לעתים קרובות מקוצר כ- SIT) הוא סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עבור הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). CBT היא צורה נפוצה של פסיכותרפיה (טיפול בדיבור) שיכולה לעזור לך לזהות ולשנות מחשבות שגויות ו / או שליליות שמשפיעות על ההתנהגות שלך. טיפולי חשיפה וטיפול בעיבוד קוגנטיבי הם דוגמאות אחרות לטיפולים כאלה.
איך מתח חינוך חיסון עובד
בדיוק כמו חיסון נגד מחלה מסוימת מסייעת לגוף להגיב במהירות כאשר הוא נחשף למחלה זו, באותו אופן, אימון חיסון הלחץ מכין אותך במהירות להגן מפני פחד הקשורות PTSD וחרדה כאשר אתה נחשף תזכורות, או רמזים , המפעילות את הסימפטומים האלה. על ידי חשיפתם לצורות מתונות יותר של מתח, הביטחון העצמי שלך הוא שיפרה, כך שתוכל להגיב במהירות וביעילות כאשר הרמזים הקשורים לטראומה להתרחש.
זה סוג של פסיכותרפיה בדרך כלל פועל בין 9 ל 12 פעמים ב 90 דקות הפעלות שעשויות להיות אדם אחד או קבוצה טיפולית. עם זאת, זה נעשה בעיקר אחד על אחד עם מטפל.
מה שקורה אימון חיסון הלחץ
אתה לומד מיומנויות התמודדות. אם יש לך PTSD ולקבל אימון לחיסכון במתחים, המטפל שלך יעזור לך להיות מודעים יותר לגורמים הספציפיים שמניעים את הפחד והחרדה הקשורים לטראומה.
בנוסף, תוכלו ללמוד מגוון של מיומנויות התמודדות כי הם שימושיים בניהול חרדה, כגון:
- נשימות עמוקות מהדיאפרגמה: ישנם שני חלקים לאימון התמודדות זה - ללמוד כיצד לנשום עמוק ולאחר מכן לתרגל אותו בין מפגשי טיפול, כך שהוא הופך להרגל בריא.
- אימון הרפיה שרירים : תלמד כיצד להירגע כל אחת מהקבוצות השרירים הגדולות שלך על ידי מתיחה ושחרור אותם בדרך הנכונה. תרגילים אלה נרשמות גם כדי שתוכל לתרגל אותם בין האימונים.
- משחק תפקידים: כאן אתה מתחיל לתרגל את טכניקות ההתמודדות שלמדת. אחרי שאתה והמטפל שלך מקימים מצב מעורר חרדה, אתה משחק תפקידים בצורה יעילה תוך שימוש באסטרטגיות ספציפיות לניהול חרדה .
- חשיבה ושינוי התנהגויות שליליות: כאן אתה לומד להשתמש בדמיון שלך כדי לתרגל התמודדות יעילה. המטפל שלך מנחה אותך בכל מצב מעורר חרדה שבו אתה מצליח לזהות רמזים הקשורים לטראומה ולפעול כדי למנוע מהם לצאת מכלל שליטה.
- ללמוד לדבר בשקט עם עצמך: אם אתה כמו אנשים רבים, עם וללא PTSD, אתה כנראה עושה את זה כבר, אבל אימון חיסון הלחץ, אתה לומד להתמקד השיחות הפנימיות שלך במהירות לזהות מחשבות שליליות, מטה על עצמך , לעצור אותם, ולשנות אותם הצהרות חיוביות, מעודדים.
אתה לומד להשתמש במיומנויות החדשות שלך. ברגע שאתה מזהה את הרמזים שיכולים לגרום חרדה ופחד שלך, המטפל שלך יעזור לך ללמוד לזהות ולזהות תזכורות אלה ברגע שהם מופיעים. זה מאפשר לך לשים את כישורי התמודדות החדש שלך למד לפעולה מיידית כדי לנהל את החרדה ואת הלחץ לפני שיש להם סיכוי לצאת מכלל שליטה.
חשיפה תרפיה
עם הזמן, אנשים עם PTSD עלולים לפתח חששות מהתזכורות של האירוע הטראומטי שלהם. תזכורות אלה עשויות להיות בסביבה. לדוגמה, תמונות, ריחות או צלילים מסוימים עשויים להביא מחשבות ורגשות הקשורים לאירוע הטראומטי. תזכורות אלה יכולות להיות גם בצורת זיכרונות, סיוטים או מחשבות פולשניות. בגלל תזכורות אלה לעתים קרובות להביא מצוקה ניכרת, אדם יכול לחשוש ולהימנע מהם.
מטרת הטיפול החשיפה היא לעזור להפחית את רמת הפחד והחרדה הקשורים תזכורות אלה, ובכך גם צמצום הימנעות. זה נעשה בדרך כלל על ידי שיש לך להתעמת (או להיות חשופים) תזכורות כי אתה חושש להימנע מהם.
זה יכול להיעשות על ידי חשיפה פעילה לך תזכורות, למשל, מראה לך תמונה שמזכירה לך את האירוע הטראומטי, או באמצעות שימוש בדמיון.
על ידי התמודדות עם פחד וחרדה, אתה יכול ללמוד כי חרדה ופחד יקטן מעצמו, בסופו של דבר לצמצם את המידה שבה תזכורות אלה נתפסים מאיים ומפחיד. טיפול חשיפה הוא בדרך כלל לזווג עם ללמד אותך מיומנויות הרפיה שונים. בדרך זו אתה יכול לנהל טוב יותר את החרדה והפחד כאשר זה קורה במקום להימנע מכך.
טיפול קוגניטיבי לעיבוד
טיפול בעיבוד קוגניטיבי (CPT) יעיל בטיפול ב- PTSD בקרב אנשים שחוו טראומה כמו תקיפה מינית, התעללות בילדים, לחימה או אסונות טבע. CPT בדרך כלל נמשך 12 פגישות וניתן לראות כצירוף של טיפול קוגניטיבי וטיפול חשיפה.
CPT הוא כמו טיפול קוגניטיבי בכך שהוא מבוסס על הרעיון שתסמיני PTSD נובעים מסכסוך בין אמונות טרום טראומה על עצמך ועל העולם (לדוגמה, האמונה ששום דבר רע לא יקרה לך) ומידע פוסט טראומטי ( למשל, הטראומה כראיה לכך שהעולם אינו מקום בטוח). קונפליקטים אלה נקראים "נקודות תקועות" והם מטופלים באמצעות הרכיב הבא ב- CPT-write על הטראומה.
כמו טיפול בחשיפה, ב- CPT, אתה מתבקש לכתוב על האירוע הטראומטי שלך בפירוט ולאחר מכן לקרוא את הסיפור בקול רם שוב ושוב בתוך ומחוץ הפגישה. המטפל שלך עוזר לך לזהות ולטפל נקודות תקוע טעויות לחשוב, המכונה לפעמים " מחדש קוגניטיבית ." טעויות בחשיבה יכולות לכלול, למשל, "אני אדם רע" או "עשיתי משהו שמגיע לי". המטפל שלך יכול לעזור לך להתמודד עם השגיאות האלה או תקוע נקודות על ידי צורך לאסוף ראיות בעד ונגד מחשבות אלה.
עדות להצלחה של טיפולים אלה
כל הטיפולים שנדונו כאן נמצאו מוצלחים בטיפול ב- PTSD, אם כי המחקר חזק יותר לפסיכותרפיות ממוקדות טראומה כמו CPT וטיפול בחשיפה. איזה מהם מתאים לך תלוי מה אתה מרגיש הכי נוח עם. לדוגמה, חלק מהאנשים אינם מרגישים בנוח עם התמודדות פעילה עם תזכורות של טראומה או כתיבה על חוויה טראומטית עבר. לכן, SIT עשוי להיות בחירה טובה יותר. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מוצא מטפל שאתה מרגיש בנוח עם אמון.
מקורות:
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. טיפול קוגניטיבי לעיבוד (CPT). קו מנחה קליני לטיפול בהפרעת לחץ פוסט טראומטית. עודכן ב -31 ביולי, 2017.
מיננבאום ד 'אימון חיסונים: גישה מונעת וטיפולית. ב: התפתחות ההתנהגות הקוגניטיבית: מסע אישי ומקצועי עם דון מייכנבאום . ניו יורק, ניו יורק: Routledge; 2017
Rauch SAM, פואה EB. אימון אימוץ מתח (SIT) עבור הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) . תרפיה. המכון הלאומי לבריאות הנפש.
המחלקה לענייני ותיקי ארה"ב. טיפול ב- PTSD. המרכז הלאומי של PTSD. עודכן ב -18 באוגוסט 2017.