איך לעזור לאחרים יכול להפחית את הלחץ ולהגדיל את האושר

מחקרים הראו כי ההתנדבות יכולה להפחית את הלחץ

על פי סקר שנתי של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, הלחץ הוא חוויה נפוצה מדי, ורבים מאיתנו מרגישים לחוצים מעבר ליכולת ההתמודדות שלנו. בין העבודה, בעיות כסף, מתח משפחתי, וחובות אחרות, זה יכול להיות קל להרגיש overworked, מתוסכל ושרף החוצה . בזמן שאתה יכול לתרגל טכניקות להקלת מתח כמו יוגה או מדיטציה , אתה עשוי לגלות כי לעזור לאחרים, בזמן שהוא יכול לעשות לוח זמנים עמוס יותר, היא גם צורה חזקה של שחרור מתח שיכול אפילו לשפר את הבריאות הגופנית שלך.

כאשר אתה למקד את תשומת הלב שלך על הצרכים של מישהו אחר, רמות הלחץ שלך הוכחו מדעית לרדת. זה עוזר למזער את ההשפעה של הלחץ על הגוף שלך, שיפור הבריאות הפיזית שלך, כמו גם את הבריאות הרגשית שלך. מחקר מגבה את זה.

השפעת לחץ על בריאות

מחקר שפורסם ב - Journal of Clinical Science Science מצא כי הקלה על ההשפעה של לחץ על בריאות יכולה להתבצע באמצעות עזרה לאחרים. בעוד שמדובר במחקר קטן, תוצאותיו היו פותחות את העין. במחקר השתתפו 77 מבוגרים בין הגילאים 18 ו -44. בכל לילה, הם קיבלו שיחת טלפון אוטומטית המזכירה להם למלא שאלון יומי.

בשאלון היו שאלות לגבי אירועי היום המלחיצים , כגון הנסיעות, העבודה והפיננסים. זה גם מעקב אחר התנהגויות מועילות ומעשים קטנים של חסד ואת הרגשות וכתוצאה מכך. החוקרים מצאו כי אלו שביצעו מעשים טובים יותר של חסד היו פחות חשופים ללחץ.

בימים שבהם הם לא יכלו לעשות כל מעשי חסד, הם דיווחו יותר מתח ו negativity. המחקר מציע כי אנו יכולים לעזור לעצמנו לנהל את הלחץ ולהרגיש טוב יותר באמצעות ביצוע מעשים טובים עבור אנשים אחרים.

מחקר נוסף צריך להיעשות כדי לנתח את התיאוריה הזו, אבל יש לה השלכות מבטיחות עבור אלה חווים רמות גבוהות של מתח.

מעשים קטנים של חסד כדי להפחית את הלחץ

אתה לא צריך להיות עשיר מאוד או יש טונות של זמן פנוי כדי לקבל את היתרונות של אלטרואיזם. אפילו מחוות קטנות, כמו להחזיק את הדלת עבור זר, היה פוטנציאל להפחית מתח . הנה כמה מעשים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לאחרים ועלולות להוריד את רמות הלחץ שלך:

• לשלם את זה קדימה: כאשר אתה בחלון הכונן, אתה יכול לשלם עבור המכונית מאחוריך. כאשר הם מגיעים אל החלון, זה יהיה הפתעה לא צפויה עבור אותם דורש רק כמות קטנה של כסף.
• שתף עם אחרים: אופים עוגה או קינוח אחר ולהביא אותו לתוך חדר ההפסקה במשרד לכולם לשתף. עמיתים לעבודה שלך יהיה נרגש. או פשוט להביא קצת תוספת איתך כאשר אתה אריזה חומרים. הבאת אטמי אוזניים נוספים לקונצרט, רקמות נוספות במהלך עונת הצטננות ושפעת, או שיתוף כל מה שאתה יכול לחסוך היא דרך פשוטה לעזור לאחרים.
• לנקות את הארון: De- העומס בארון שלך או במרתף ולתרום בגדים ישנים, צעצועים וספרים למקלט סמוך. תוכל לעזור לאנשים הזקוקים מוצרים אלה תוך התייעלות הבית שלך. כמו כן, תזכירו כמה יש לך וכמה מזל יש לך את זה.
• מתנדבים: התנדבו את היכולות שלך ללא מטרות רווח מקומיות. בין אם אתה צלם, אינטרנט מעצב או לבשל, ​​מלכ"ר הם תמיד זקוקים לעזרה של אנשי מקצוע יעריכו את הסיוע. לחלופין, אתה יכול לעבוד ישירות עם אלה הזקוקים על ידי התנדבות בבית מקלט חסרי בית, הצלת בעלי חיים או מטבח מרק. אם זה יותר זמן מחויבות ממה שיש לך, אתה תמיד יכול פשוט לתרום את השינוי לצדקה כאשר אתה הולך לקניות, או לעזור בדרכים קטנות יותר ככה.

• שתף את האהבה: הדברים הטובים ביותר בחיים הם בחינם, וזה חל על חיוכים, חיבוקים, ומחוות אחרות להראות לך אכפת. אתה לא צריך להתחייב את הזמן או כסף לעשות משהו אדיב עבור מישהו אחר. לחיצה פשוטה על הכתף יכולה לתת לאנשים לדעת שאתה תומך בהם וכי אכפת לך.

אתה לא צריך לעשות מחוות גדולות כדי לעשות את ההבדל ולעזור לבריאות שלך. מעשים קטנים של חסד לעשות לאורך זמן יכול לקצור rewards גדול עבור הרווחה שלך.

_{מקורות:}

_{אנסל, "עזרה לאחרים מזיז את ההשפעות של לחץ יומיומי". מדעי הפסיכולוגיה הקלינית, 2015.}

_{שוורץ C, Meisenhelder JB, MA Y, ריד G. אלטרואיסטית התנהגויות חברתיות קשורים עם בריאות הנפש טוב יותר. רפואה פסיכוסומטית . ספטמבר / אוקטובר 2003.}