שיעורי התעמלות נמוכים בקרב אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עשויים להסביר מדוע אנשים רבים עם PTSD נמצאו בסיכון גבוה למספר בעיות בריאותיות , כגון השמנת יתר, מחלות לב, כאבים וסוכרת . יכולות להיות מספר סיבות לכך שאנשים עם PTSD נוטים פחות לממש.
למה אנשים עם PTSD תרגיל פחות
ראשית, פעילות גופנית יכולה להגדיל את עוררות הגוף.
הלב שלך עלול לגזע. אתה עלול להיתקל קוצר נשימה. למרות שרוב האנשים לא חושבים פעמיים על סימפטומים אלה, אם יש לך PTSD, אתה עלול להיות מהסס במיוחד לחוות את העוררות. אנשים רבים הסובלים מ- PTSD חוששים מתסמינים גופניים הקשורים לחרדה, כגון קצב לב מוגבר וקוצר נשימה. אנשים עם PTSD עשויים גם לחשוש כי עוררות גופנית מפני פעילות גופנית עלולה לגרום לתסמינים hyperarousal שלהם להחמיר. כתוצאה מכך, הם עשויים לנסות למנוע פעילות גופנית או כל פעילות אחרת המגבירה את עוררות הגוף.
בנוסף, PTSD קשורה בסיכון גבוה יותר לחוות דיכאון . כאשר אתה מדוכא, אתה עלול להיתקל מוטיבציה נמוכה, אנרגיה נמוכה, ויש להם נטייה לבודד את עצמך. לאור זאת, זה אפשרי כי אם יש לך תסמינים של דיכאון יחד עם PTSD שלך, זה עשוי למנוע ממך לממש.
לבסוף, אנשים עם PTSD עוסקים בהתנהגויות לא בריאות יותר, כגון עישון ושימוש באלכוהול.
התנהגויות אלו עשויות להקשות על אדם עם PTSD להתחיל בתוכנית אימון.
היתרונות של פעילות גופנית
בין אם יש לך PTSD, פעילות גופנית סדירה יש מספר יתרונות. זה יכול לתרום הרבה תוצאות בריאותיות חיוביות חיוביות, כגון שיפור בריאות הלב וכלי הדם, ירידה במשקל, וגמישות רבה יותר ניידות.
בנוסף לתוצאות בריאות פיזיות אלו, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להשפיע באופן חיובי על בריאות הנפש על ידי הפחתת חרדה ודיכאון. לאור היתרונות של פעילות גופנית, כמו גם בעיות נפשיות ופיזיות רבות של אנשים עם PTSD, משטר תרגיל קבוע יכול להיות מספר יתרונות עבורך אם יש לך PTSD.
השפעת פעילות גופנית סדירה על תסמיני PTSD
מספר מחקרים בחנו את ההשפעה של תוכנית פעילות גופנית סדירה על תסמיני PTSD. במחקר אחד של מבוגרים עם PTSD, תוכנית תרגיל בת 12 שבועות שכללה שלוש דקות של אימוני התנגדות של 30 דקות בשבוע, כמו גם הליכה, נמצאה מובילה לירידה משמעותית בסימפטומים של PTSD, בדיכאון ובאיכות שינה טובה יותר לאחר התוכנית הסתיימה.
סקירה של ארבעה ניסויים מבוקרים אקראיים (RCT) על ההשפעה של פעילות גופנית סדירה על PTSD גילתה גם שפעילות גופנית הפחיתה באופן משמעותי את תסמיני הדיכאון וה- PTSD. זה הציע כי מחקרים נוספים צריכים להיעשות על הקשר הזה והגיע למסקנה כי פעילות גופנית בטיפול PTSD נראה מועיל.
הפעלת תוכנית פעילות גופנית
לפני היציאה כל תוכנית התרגיל, חשוב לבדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עושה את זה בבטחה.
הרופא עשוי גם לעזור לך לזהות את התרגילים הטובים ביותר בהתחשב במטרות שלך, גיל, משקל, או בעיות בריאותיות אחרות שאתה חווה.
אם אתה עובד כרגע עם ספק שירותי בריאות הנפש, זה יכול להיות גם חשוב לתת לו או לה לדעת שאתה מעוניין להתחיל תוכנית התרגיל. פעילות גופנית יכולה להיות צורה מצוינת של הפעלה התנהגותית , ואת מטרות התרגיל שלך יכול להיות מסוגל להיות משולב לתוך העבודה שאתה כבר עושה עם המטפל שלך.
> מקורות:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann א תרגיל הגדלת לעומת טיפול הרגיל להפרעה פוסט טראומטית: משפט מבוקר אקראי. אסקה פסיכיאטריקה סקנדינווה . מאי 2015, 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> רוזנבאום S, Vancampfort D, פלדה Z, Newby J, וורד PB, Stubbs BD. פעילות גופנית בטיפול בהפרעת לחץ פוסט טראומטית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. מחקר פסיכיאטרי. 15 בדצמבר 2015, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.