מה ניתן ללמוד על קשיחות נפשית של הספורטאים המובילים בעולם?
חצץ. נחישות. כוח רצון . כּוֹחַ מוּסָרִי. האם יש לך מה שנדרש כדי לעמוד בפני אתגרים? כדי לאסוף את עצמך ולהמשיך גם כאשר נראה כאילו יש לך פגע קיר לבנים? קשיחות נפשית היא מונח המשמש בפסיכולוגיה כדי להתייחס לחוסן וכוח שאנשים מחזיקים לחיילים באמצעות מאבקים ולהצליח.
זוהי קשיחות נפשית שנותנת כמה מכוכבי הספורט של העולם את היכולת לדחוף בעבר תשישות, התנגדות ופציעה להבקיע ולנצח. זוהי אותה איכות שנותנת אפילו לוחמים בסוף השבוע את הכוח לסיים את זה קילומטר האחרון ואת הכוח דרך קבוצה זו הסופי של חזרות.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לטפח גישה נפשית קשה כי ישרת אותך היטב לא רק את הכושר שלך, אלא גם היבטים אחרים של החיים שלך?
1 - להבין מה זה לוקח להיות קשה מבחינה נפשית
קשיחות הנפש היא מה עוזר להגדיר אתלטים גדולים מלבד המתחרים. כדי לטפח את התכונות הללו, זה חיוני קודם כדי להבין מה בדיוק עושה אלה מתחרים חזקים מבחינה מנטלית שונה מן החפיסה.
בעוד שמקורו בתחום האימון הספורטיבי , המתייחס ליכולת הספורטאים להישאר חזקים, בטוחים ותחרותיים, המושג נמצא בשימוש נרחב כדי להתייחס למארח של תכונות מנטליות המאפשרות לאנשים להתמודד עם קשיים של חיים.
כיצד מגדירים הפסיכולוגים קשיחות נפשית? יש ויכוח בין החוקרים על איך בדיוק להגדיר את זה כולל מה זה כרוך ואת תחומי החיים אליהם הוא חל. כמה מומחים, למשל, מצביעים על כך שקושי נפשי צריך להיות מוגבל במידה רבה לתחום הספורט, בעוד שאחרים מאמינים כי מדובר באיכות כללית יותר המשפיעה על תחומי חיים רבים אחרים.
בספרו, " פיתוח קשיחות נפשית" , החוקרים פיטר קלו ודאג סטרייצ'רצ'יק מגדירים קשיחות נפשית כ"איכות הקובעת במידה רבה כיצד אנשים מתמודדים בצורה יעילה עם אתגרים, לחצים ולחץ ... ללא קשר לנסיבות המקובלות ".
קלו ועמיתיו מתארים אותו כמאפיין אישיות המורכב מארבעה מרכיבים קריטיים:
- אתגר: הצגת אתגרים כהזדמנויות ולא כמכשולים.
- שליטה: האמונה שאתה בשליטה על החיים שלך ואת הגורל.
- מחויבות: היכולת לדבוק במשימות ולראות אותם עד להשלמה.
- אמון: בעל אמונה עצמית חזקה ביכולתך להצליח.
הם גם מציעים כי זה דומה במובנים רבים את הרעיון של קשיחות פסיכולוגית, כי קשיחות נפשית לא צריך להיות מוגבל לתחום הספורט. ספורטאים עלית עשוי לאפיין את סוג של קשיחות נפשית שהופכת אותם הזוכים, אבל אותם כישורים יכולים לחול על אזורים רבים של חיי היומיום.
אז האם קשיחות נפשית היא תוצר של הטבע או של טיפוח ? עדויות זמינות מצביעות על קשר גנטי חזק. בעוד כמה אנשים פשוט נראה לבוא קשיחות נפשית באופן טבעי, החוקרים מציעים כי היא גם מיומנות שניתן ללמוד ולחזק. אימון אתלטי בהחלט מצביע על היכולת לרכוש מיומנויות אלה. אז מה עוד אתה יכול לעשות כדי לטפח את האיכות של קשיחות נפשית?
2 - להאמין ביכולת שלך להשיג את המטרות שלך
במחקר שנערך בשנת 2002 בקרב עשרה ספורטאים מובילים בעולם, גורם אחד שהמופעים המובילים האלה, כתורם עיקרי להצלחתם, היה אמונה עצמית בלתי מעורערת .
אנשים קשוחים מבחינה נפשית לא רק חושבים שהם יוכלו להצליח, הם יודעים שהם יכולים. בעוד שחלק גדול מהמחקר על קשיחות נפשית מתייחס ישירות לעולם הספורט והספורט, ניתן ליישם חלק מאותם עקרונות לאזורים אחרים של חייך.
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, ירידה הרגל רע, לרוץ מרתון, או להצטיין במקצוע שלך, להאמין בעצמך הוא חיוני. הימנע שלילית עצמית לדבר במקום להתמקד האנרגיה שלך על להישאר חיובי ועידוד עצמית.
3 - התמקדות במניעים פנימיים במקום פרסים חיצוניים
הספורטאים הגדולים בעולם אינם מוצאים את הרצון להתמיד ולנצח כי הם מחפשים לשבחים, כסף, או פרסים אחרים (אם כי הדברים האלה הם ללא ספק נחמד). במקום זאת, הם מונעים בעצמם על ידי כוחות בתוך עצמם. מניעים פנימיים הם אלה שמגיעים מתוך הפרט וכוללים לעשות דברים למען עצמם. המניעים הפנימיים האלה מניעים אנשים לעשות טוב יותר, לדחוף חזק יותר, להיות חזקים יותר, ולראות עד כמה הם יכולים ללכת.
אנשים קשוחים מבחינה נפשית אינם מתמקדים בתגמולים האפשריים שעשויים להמתין להם בסוף האתגר. במקום זאת, הם רואים את ההתמודדות ואת התגברות על האתגרים כתגמולים בפני עצמם.
4 - אל תתנו stbacks לך למטה
ספורטאים קשוחים מבחינה נפשית נוטים להתאושש מהכישלונות בתחושת נחישות מחודשת. אתה יכול להעסיק את זה בחיים שלך גם כן. במקום להתייאש, להתמקד בבניית הנחישות לדחוף את האתגר ולהשיג את המטרות שלך.
במחקר אחד של ספורטאיות עילית, משתתפים רבים הציעו שקשיחות נפשית מתפתחת לעתים קרובות מתוך חוויות שליליות. מול הקושי הן בספורט שלהם והן בחייהם האישיים הובילו אלה שחקנים העליון לפתח דרכים חדשות לניהול מתח ומצטיין מול הקושי.
5 - להיות מכוונת עצמית
אנשים קשוחים מבחינה נפשית לא נותנים לחיים לקרות להם - הם יוצרים את החיים שהם רוצים. על ידי הגדרת מטרות ולאחר מכן לוקח את היוזמה כדי לעקוב אחר על רדיפת מטרות אלה, אנשים קשה נפשית מסוגלים לקבל את הדברים שהם רוצים מהחיים.
כאשר נסקרו על תפיסותיהם לגבי מה שעזר להם לפתח קשיחות נפשית זו, התעמלו אנשי התעמולה האליטה כי יש להם מטרות כאחת מההשפעות החזקות ביותר: "הבנתי כיצד להגדיר מטרות וכיצד מנסה להגיע אליהם יעזור לי להגיע לרמה הגבוהה ביותר" התעמלות אמר לחוקרים.
למרות שהם לפעמים לגרום לזה להיראות מאמץ, חשוב להבין כי הם פשוט מוכנים לשים את העבודה. עבור ספורטאים, זה הכל על דבק משטרי אימונים מול התחרות באירועים אתלטיים. בחיי היומיום, זה עשוי להיות כרוך בצעדים מדי יום לקראת להגיע המטרות שלך, גם כאשר השגת מטרות אלה נראה רחוק או אפילו בלתי אפשרי.
להיות קשה נפשית זה לא משהו שקורה פתאום פתאום; זה יותר על הרגלים יומיומיים המסייעים לאנשים חיילים דרך זמנים קשים כדי לממש את שאיפותיהם.
זה לא אומר שאתה לא צריך לקבל עזרה או ללכת לבד. גם ספורטאים עלית להסתמך על המאמנים שלהם חברי הצוות כדי לעזור לדחוף אותם, להנחות אותם, לעורר אותם לעבוד קשה יותר ולהשיג את מלוא הפוטנציאל שלהם.
6 - לשמור על דגש על הפרעה
עלית שחקנים יכולים להישאר ממוקדים במטרות שלהם, גם כאשר החיים זורק שיבושים את דרכם. אתה לא תמיד הולך לקבל את ההגדרה המושלמת ותמיכה להשגת המטרות שלך. דברים אחרים הולכים להתחרות על תשומת הלב שלך.
אנשים קשוחים מבחינה נפשית מסוגלים לשמור על חוש הכיוון שלהם ולהמשיך לעבוד לקראת המטרות שלהם מול הסחות דעת אלה. כאשר אתה מרגיש את עצמך מפסיד להתמקד , לחפש דרכים לטעון ולהביא את עצמך בחזרה על המסלול.
7 - להבין כי יהיו העליות והמורדות בחיים
אנשים קשוחים מבחינה נפשית אינם מצפים שהחיים יהיו אור שמש ורדים כל הזמן. למעשה, הם מצפים מצוקה, אבל יש להם אמון ביכולות שלהם לשרוד, להתאים, להתגבר.
על פי מחקר, ספורטאים האליטה מדווחים כי לעתים קרובות מצוקה ותחרות המסייעת לטפח קשיחות נפשית. רק בקושי רב אנשים לומדים מה הם מסוגלים באמת.
8 - לשמור על תחושת השליטה שלך
לדברי החוקר פיטר קלו, השליטה היא מרכיב מרכזי של קשיחות נפשית. מי להפריש סוג זה של כוח נפשי להרגיש שיש להם שליטה אישית על הגורל שלהם.
במקום לקשור את הכישלונות או ההצלחות שלהם על כוחות חיצוניים, קשה מבחינה נפשית יותר מוקד שליטה פנימי . הם אינם רואים את עצמם כמשקיפים פסיביים בחייהם. במקום זאת, הם מאמינים כי יש להם תפקיד פעיל ביצירת ניצחונות משלהם.
9 - מקל עם זה, גם כאשר זה קשה
ההתחייבות היא עוד אחד מארבעת הגורמים העיקריים שזוהו על ידי קלו ועמיתיו. שקול איך הספורטאים מסוגלים כוח באמצעות תשישות וכאב כדי להגיע לקו הסיום. קשיי הנפש מוקדשים לראות את זה דרך, גם כאשר זה קשה, גם אם הם חושבים שהם עלולים להיכשל.
רבים מן המבצעים הטובים ביותר מצביעים על כך שהתחרות, ההצלחה והכישלון הגלומים בה, היא אחד המרכיבים הקריטיים התורמים לקשיחותם הנפשית.
הלקח מהאתלטים המובילים בעולם הוא שלמרות שהכישלונות קשים, דבקות בהתחייבויותיכם עוזרת לכם לקבל את הלקחים והניסיון שאתם צריכים להצליח בעתיד. זה מלמד אותך על נקודות החוזק שלך, גורם לך מודע החולשות שלך, ומסייע לך להבין כי מכשולים ואפילו כשלים לא איות אסון - כל עוד אתה אבק את עצמך ולהמשיך.
10 - שים ספין חיובי על זה
פשוט עובד על המטרה שלך עשוי, לאורך זמן, לעזור לתרום גישה נפשית קשה. Mahoney ועמיתיו מצאו כי על ידי הפעלת מאמץ מתמשך יותר, אנשים נוטים יותר להרגיש תחושה של שליטה, הישג, ואת הפרודוקטיביות, כל אלה עושים את המרדף אחר המטרה חוויה חיובית יותר.
כאשר הדברים מאתגרים או אפילו לא נעים, דוחפים קדימה להשיג את תחושת ההישג יכול לתת לך את הכוח הנפשי להמשיך.
11 - מצא תמיכה
ספורטאים ברמה עולמית לא מגיעים כל הזמן למשחק שלהם לבד. ברוב המקרים, הם מבלים כמות עצומה של זמן עם עמיתים המספקים תמיכה , הזדמנויות הכשרה, סביבה חיובית לפיתוח אישי ומקצועי.
חברים, בני משפחה, עמיתים, ואפילו המתחרים שלך יכולים גם לעזור לתרום "לעולם לא אומר למות" יחס. תראה לאנשים שאתה מעריץ כדי לעזור להחדיר את הרגשות האלה של עבודה קשה, נחישות, חצץ, ואת חיובי. לחפש אנשים אשר הולכים לתרום להצלחה שלך ולעודד אותך להשיג את המטרות שלך. מצא mentors ולחפש לאנשים להפריש קשיחות נפשית כדי לעזור לעורר את הפיתוח של מיומנות נפשית זו בחיים שלך.
מילה מ
קשיחות הנפש בהחלט יש מרכיב גנטי חזק, אבל מחקר על כמה הספורטאים החזקים ביותר בעולם מרמז כי היא גם מיומנות שניתן לפתח. חפש דרכים ליישם כמה הלקחים האלה למדו ספורטאים קשוחים נפשית לאזורים שונים של החיים שלך, אם אתה מנסה למצוא את הכוח להיצמד לשגרת האימון קשה או להצליח בעבודה מאתגרת. כפי שציין וינסטון צ'רצ'יל פעם, "ההצלחה אינה סופית, הכישלון אינו קטלני: זה האומץ להמשיך בספירה הזאת".
> מקורות:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. פיתוח קשיחות נפשית: שיפור ביצועים, רווחה והתנהגות חיובית אצל אחרים. לונדון: קוגן דף מוציאים לאור; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. קשיחות נפשית וספורטאים בשימוש באסטרטגיות פסיכולוגיות. כתב העת האירופאי למדעי ספורט. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. מסגרת של קשיחות נפשית של מיטב הביצועים בעולם. פסיכולוג הספורט. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ קשיחות נפשית בספורט: מקדמים מוטיבציה ואסוציאציות עם ביצועים ובריאות פסיכולוגית. כתב העת של ספורט & תרגיל פסיכולוגיה. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, כגון, BA, Weston, NJV, כאלה, JD, & Greenlees, IA פיתוח קשיחות מנטלית: תפיסות של התעמלות הנשית העילית. כתב העת הבינלאומי לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית. 2010: 170-188.