תמיכה חברתית מזוהה לעתים קרובות כמרכיב מפתח של יחסים מוצקים ובריאות פסיכולוגית חזקה, אבל מה בדיוק זה אומר? בעיקרו של דבר, תמיכה חברתית כוללת רשת של חברים וחברים, כי אתה יכול לפנות בעת הצורך. בין אם אתה מתמודד עם משבר אישי צריך עזרה מיידית או רק רוצה לבלות עם אנשים שאכפת לך, מערכות יחסים אלה לשחק תפקיד קריטי איך אתה מתפקד בחיי היום יום שלך.
זה תמיכה חברתית בונה אנשים עד בתקופות של מתח , ולעתים קרובות נותן להם את הכוח להמשיך ולשגשג. אבל התמיכה החברתית היא בהחלט לא רחוב חד סטרי. בנוסף להסתמכות על אחרים, אתה גם לשמש כצורה של תמיכה עבור אנשים רבים בחיים שלך.
חשיבותה של רשת חזקה תמיכה חברתית
פסיכולוגים ואנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש מדברים לעתים קרובות על חשיבותה של רשת תמיכה חברתית חזקה. כאשר מנסים להגיע למטרות שלנו או להתמודד עם משבר, מומחים לעתים קרובות מפציר אנשים להישען על חבריהם ובני משפחה לתמיכה. מחקרים הראו גם את הקשר בין מערכות יחסים חברתיות להיבטים שונים של בריאות ואיכות חיים.
תמיכה חברתית ירודה נקשרה לדיכאון והבדידות הוכיחה את הסיכון לדיכאון, התאבדות, שימוש באלכוהול, מחלות לב וכלי דם ושינוי בתפקוד המוח.
במחקר אחד של גברים בגיל העמידה על פני תקופה של שבע שנים, אלה עם תמיכה חברתית רגשית חזקה היו פחות סביר למות מאשר אלה חסרים יחסים כאלה.
אז, אילו היבטים של סביבות חברתיות שלנו חיוניים כל כך לבריאות? ואיך בדיוק סביבות חברתיות שלנו להשפיע על הרווחה הכללית שלנו?
החוקר שלדון כהן מאוניברסיטת קרנגי מלון מציע כי ישנם שני היבטים חיוניים בעולמות החברתיים שלנו התורמים לבריאות: תמיכה חברתית ואינטגרציה חברתית.
תמיכה חברתית
התמיכה החברתית מתייחסת למשאבים הפסיכולוגיים והחומריים המסופקים על ידי רשת חברתית שמטרתה לסייע להתמודדות אישית עם לחץ. תמיכה חברתית כזו עשויה לבוא בצורות שונות. לפעמים זה עשוי להיות כרוך לעזור לאדם עם משימות שונות היומי כאשר הם חולים או סיוע כספי כאשר הם זקוקים. במצבים אחרים, זה יכול להיות מתן ייעוץ לחבר כאשר הם עומדים בפני מצב קשה. ולפעמים זה פשוט כרוך מתן אכפתיות, אמפתיה , ודאגה עבור אנשים שנזקקו.
אינטגרציה חברתית
האינטגרציה החברתית היא ההשתתפות בפועל במערכות יחסים חברתיות שונות, החל משותפויות רומנטיות ועד חברויות. שילוב זה כולל רגשות , אינטימיות ותחושת שייכות לקבוצות חברתיות שונות, כגון להיות חלק ממשפחה, שותפות, פעילות חברתית או קהילה דתית. מומחים מראים כי שילובם במערכות יחסים חברתיות כאלה מעניק תועלת הגנתית כנגד התנהגויות לא הולמות ותוצאות בריאותיות מזיקות.
מבט מקרוב על סוגי התמיכה החברתית
רשתות חברתיות תומכות יכולות לבוא בצורות שונות ולשחק תפקידים שונים בחייך.
לפעמים אנשים בחייך מספקים תמיכה רגשית . הם לגבות אותך כאשר אתה צריך את זה והם שם עם הכתף לבכות על כאשר הדברים לא הולכים בדרך שלך. סוג זה של תמיכה יכול להיות חשוב במיוחד בעתות של מתח או כאשר אנשים מרגישים בודדים.
במקרים אחרים, האנשים ברשת החברתית שלך עשויים לספק תמיכה אינסטרומנטלית . הם דואגים לצרכים הפיזיים שלך ומציעים יד לעזרה כאשר אתה צריך את זה. זה עשוי להיות כרוך להביא לך ארוחה חמה כאשר אתה חולה או נותן לך טרמפ כאשר המכונית שלך בחנות.
תמיכה כזו חשובה כאשר לאנשים יש צרכים מיידיים שיש לטפל בהם.
אנשים יכולים גם לספק את מה שמכונה תמיכה מידע . זה יכול להיות מתן הדרכה, ייעוץ, מידע, וחונכות. תמיכה כזו יכולה להיות חשובה בעת קבלת החלטות או שינויים גדולים בחיי האדם. על ידי בעל צורה זו של תמיכה, אנשים עשויים להרגיש פחות חרדה והדגיש על הבעיות שהם מנסים לפתור בזכות עצתו של חבר מהימן, מורה, או אהוב.
כפי שאתה יכול לדמיין, אנשים ברשתות החברתיות שלך עשוי לקחת על עצמו תפקידים שונים. מורה עשוי לספק תמיכה אינפורמטיבית, בעוד שההורה עשוי לספק את כל שלושת הסוגים. על ידי בעל רשת תמיכה חברתית מוצקה, אתה צפוי לקבל את סוג התמיכה שאתה צריך כאשר אתה באמת צריך את זה.
כיצד תמיכה חברתית יתרונות הבריאות שלנו
אז עכשיו, כשאנחנו מבינים שמערכות התמיכה החברתיות שלנו כוללות סוגים שונים של תמיכה חברתית, כמו גם שילוב של קבוצות חברתיות שונות, הגיע הזמן לבחון מקרוב את האופן שבו יחסים חברתיים אלה משפיעים על הבריאות הגופנית והנפשית.
רק כמה מן היתרונות האפשריים של הקשר החברתי כוללים.
קבוצות חברתיות יכולות לעודד בחירות והתנהגויות בריאותיות. להשתתפות בקבוצות חברתיות יש השפעה נורמטיבית על התנהגויות, ולעתים קרובות משפיעות האם אנשים אוכלים תזונה בריאה, התעמלות, עישון, שתייה או שימוש בחומרים בלתי חוקיים. ברור שלקבוצות חברתיות יש לפעמים השפעה שלילית בהקשר זה כאשר לחץ חברתי והשפעתן גורמים לבחירה בריאותית ירודה או מסוכנת. עם זאת, לחץ ותמיכה קבוצתיים יכולים גם להוביל אנשים לעסוק התנהגויות בריאות גם כן.
אם אי פעם ניסית לוותר על הרגל רע, כגון עישון, אתה כנראה מבין עד כמה חשוב זה תמיכה חברתית יכולה להיות. אם הקשרים החברתיים שלך לא תומכים בהשגת המטרה שלך, זה יכול לעשות דברים הרבה יותר קשה. אם, לעומת זאת, החברים והמשפחה שלך מציעים תמיכה ועידוד שלהם, אתה עשוי לגלות כי השגת המטרה שלך לוותר על הרגל ושיפור הבריאות שלך הרבה יותר אפשרי.
תמיכה חברתית מסייעת לאנשים להתמודד טוב יותר עם מתח. תמיכה חברתית גם מסייע לאנשים להתמודד עם הלחץ. מתח הוכח יש השלכות בריאותיות חמורות החל מחסינות מופחתת לסיכון מוגבר למחלות לב. להיות מוקף על ידי אנשים אכפתיות ותומכת מסייע לאנשים לראות את עצמם כמיטב יכולתם להתמודד עם הלחצים שהחיים מביאים. מחקרים הראו גם כי תמיכה חברתית חזקה בעתות משבר יכולה לסייע בהפחתת ההשלכות של הפרעות המושרשות בטראומה, כולל PTSD.
תמיכה חברתית יכולה לשפר את המוטיבציה. יחסים חברתיים יכולים גם לעזור לאנשים להישאר מוטיבציה כאשר מנסים להשיג את מטרותיהם. אנשים שמנסים לרדת במשקל או להפסיק לעשן לעיתים קרובות מוצאים כי זה עוזר להתחבר עם אנשים מנסים באופן פעיל להשיג אותן מטרות. שיחה עם אנשים שעוברים את אותה חוויה יכולה לעתים קרובות להיות מקור תמיכה, אמפתיה ומוטיבציה.
ברור שהיחסים החברתיים שלנו משרתים תפקיד קריטי בבריאותנו הכללית וברווחתנו, אבל מה ניתן לעשות כדי לשפר את הרשת החברתית שלכם? הקפד לבדוק את הטיפים הגדולים על איך להכיר אנשים חדשים וליצור חברויות חדשות , כמה מן היתרונות העיקריים של חברויות, כמו גם דרכים שונות להתמודד עם בדידות .
> מקורות:
> כהן, ס. יחסים חברתיים ובריאות. פסיכולוג אמריקני. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U & Stordal, E. עמותת תמיכה חברתית ודיכאון באוכלוסייה הכללית: מחקר ה- HUNT, סקר חתך. כתב העת של סיעוד קליני. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). אירועי חיים מדאיגים, תמיכה חברתית ותמותה בקרב גברים שנולדו בשנת 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. הפסיכוביולוגיה של דיכאון ועמידות ללחץ: השלכות על מניעה וטיפול. פסיכיאטר. 2005, 1: 255-91.