ישנן מספר דרכים יעילות להתקרב וניהול מתח. אתה יכול לקבל שילוב של משככי הלחץ לטווח קצר, כי לעבוד בשבילך קמצוץ; אלה יכולים להרגיע אותך ולהפוך את תגובת הלחץ של הגוף כאשר אתה מרגיש לחוץ. אתה יכול גם לשמור על הרגלים קבועים לבנות עמידות ללחץ; אתה לא לחכות עד שאתה במשבר לתרגל אותם, והם עוזרים לך להרגיש פחות תגובתי מה הלחץ מגיע בדרך שלך. באופן אידיאלי, אם אתה יכול לשמור על הרגל שמקדם עמידות בפני מתח, אבל גם לתרגל את זה בזמן שאתה יכול להיות כמות מתונה של מתח לנהל, תוכל לחוות כמה יתרונות שניהם.
זו הסיבה שזה רעיון נהדר לשמור על הפסקת הצהריים הצהריים הקלה. כפי שרוב המטפלים והמאמנים יגידו לך, אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על הרגל בריא היא לבנות אותו בלוח הזמנים שלך על ידי הצמדת אותו למשהו שאתה כבר עושה. כי כולנו אוכלים ארוחת צהריים, לצרף הרגל להפסקת הצהריים שלך נוח וזה עובד. זה גם זמן נהדר עבור ניהול מתח: ייתכן שהצטברו כמה מתח מן היום שלך כבר, להקלה על מתח במהלך ארוחת הצהריים מספק לך הזדמנות להתחיל טרי ממקום טוב יותר עבור המחצית השנייה של יום העבודה, סביר להגיע הביתה פחות הדגיש מאשר היית בסופו של דבר.
ישנן דרכים רבות כדי להתאים קצת מתח הקלה לתוך חלון הצהריים שלך. להלן כמה משככי הלחץ היעילים ביותר שאתה יכול בפועל, הרגלי זה באמת לבנות חוסן אם מתורגל באופן קבוע, אבל רשימה זו נועדה רק כדי להתחיל. אם, אחרי שניסית כמה מהם, אתה מתחיל לבוא עם השגרה שלך, זה נהדר, יותר מדי! כל עוד אתה עושה משהו שאתה יכול להישאר עם זה עובד בשבילך, אתה על המסלול הנכון.
1 - לאכול בזהירות
בדיוק כמו הנשימה, הסיכויים די בטוח שאתה תהיה לאכול במהלך הפסקת הצהריים שלך, אבל איך אתם אוכלים יכולים להפוך את החוויה למשכך הלחץ. אכילה מודע הוא סוג של מדיטציה שיכולה גם לעזור לך להקל על הלחץ ואפשרות לאכול פחות בזמן שאתה נהנה האוכל שלך יותר. (זה מושלם אם אתה גם מנסה להישאר בכושר.) רק להתמקד באמת על כל ביס אתה לוקח, באמת ליהנות תחושה של האוכל יורד, ולהיות ברגע הנוכחי על ידי הבחנה ומיקוד על כל התחושות הפיזיות הכרוכות בכך. זה יכול להפוך את הארוחה שלך להרגיש יותר להגשים את הלחץ שלך מרגיש רחוק יותר.
2 תרגול תרגילי נשימה עם חזותיים
אתה תהיה נשימה במהלך ארוחת הצהריים, אבל אתה יכול גם לעשות את הנשימה לעבוד בשבילך. תרגילי נשימה מציעים צורה נפלאה ונוחה של הקלה במתחים. הם יכולים להיות מתורגל בכל מקום, והוא יכול לעזור לך להפוך את תגובת הלחץ של הגוף שלך כאשר אתה מרגיש המום, גם כאשר אתה מנסה להתמודד עם הלחץ.
המפתח להפיכת מתח זה tamer לתוך בונה החוסן הוא בפועל, כך שיש הרגל lunchtime זה כולל תרגילי נשימה יכול באמת לעזור לך להקל על הלחץ בטווח הקצר בטווח הארוך. כדי למקסם את החוויה, אנו מציעים לך להוסיף כמה ויזואליזציות התרגיל: לחזות את עצמך עושה טוב כמו אתגר אתה בפנים, זוכר היטב את ההצלחה שחווית בעבר, או פשוט לדמיין את עצמך מרגיע על החוף. שני הראשונים יכולים לעזור לך להרגיש בטוח יותר בעבודה, והשלישי יכול לעזור לך להרגיש כאילו היה לך הפסקה טובה. כך או כך, זה יכול להיות הרגל מועיל באמת לשמור.
3 - קח הליכה מהירה
פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול מתח. הוא מספק מוצא לתסכול, הוא משחרר אנדורפינים כדי להרים את מצב הרוח שלך, זה מביא עמידות לטווח ארוך אם מתורגל באופן קבוע, ובמקרים כמו הליכה , זה ממש יכול לקחת אותך למקום טוב יותר. אם אתה עובד במשרד, ייתכן שתרצה לתפוס את הנעליים במקום את המכונית שלך כאשר אתה הולך לארוחת צהריים, למצוא מקום שאתה יכול ללכת, ולתת את זה להקלה על מתח. אם אתה עובד מהבית, אתה יכול לעשות את אותו הדבר, או שאתה יכול לטייל סביב השכונה שלך לפני או אחרי שאתם אוכלים, במסגרת הפסקת הצהריים שלך. נסיעה אופניים עובד נהדר, יותר מדי!
4 - מצא מקום שקט
רק מציאת מקום כדי לקבל קצת זמן שקט יכול להיות נהדר עבור מתח הקלה. אם אתה יכול למצוא ספסל בפארק יפה קרוב למקום שבו אתה עובד או מושב ליד מזרקה, המראות, הצלילים, והתחושה של הטבע יכול לעזור לך להרגיש יותר מקורקע פחות מושרשת מתח. הוסיפו מדיטציה שקטה לשגרה ותוכלו לבנות עמידות למתח, ובניית הרגל שיכול להביא יתרונות בריאותיים רבים נוספים.
5 - תרגול משרד יוגה
זה בהחלט קל יותר לעשות אם אתה עובד מהבית, אבל יש כמה יוגה פשוט מהלכים אתה יכול להתאמן במשרד, או אפילו ליד השולחן שלך. אם יש לך פרטיות (או נוח מספיק עם עמיתים לעבודה שלך), אתה יכול להתאים כמה מתיחות מהירה. זה יכול להקל על המתח בגוף ובמוח, במיוחד אם אתה יכול לקבל תרגול יוגה חזקים יותר אחרי העבודה.
6 - תהנה מוסיקה
אתה יכול להמריץ את הגוף או להירגע עם המוזיקה הנכונה . אולי שמעתם כי מוסיקה קלאסית מביאה יתרונות רבים, אבל באמת, כל סוג של מוזיקה שאתה נהנה יכול להביא תועלת. מוסיקה עם קצב מהיר באמת יכול להמריץ את הפיזיולוגיה שלך, מוסיקה עם קצב רגוע יכול להירגע הגוף והנפש. אם אתה מוצא מילים שמדברות אליך ואת מצב הרוח שאתה נמצא בו כרגע (או שאתה רוצה להיות), אז יש לך דרך טובה מאמץ נמוך כדי להקל על הלחץ בזמן שאתה אוכל - או בזמן שאתה הולך או לנסוע לארוחת צהריים. (אם אתה מודע לעצמו על שיתוף המנגינות שלך, earbuds הם תמיד נחמד שיש.)
7 - תודות יומרות
שינוי המיקוד שלך מה מדגיש אותך מה ברכה אתה יכול להשפיע באופן אמיתי על מצב הרוח שלך ואת התחושה הכללית של רווחה. אנו ממליצים לכם לשמור על רשימה של שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם , אשר יכולים להרים את מצב הרוח שלכם, וקשרו על ידי שפע של מחקרים עם יכולת עמידה רבה יותר ומשאבים מוגברים. הסיבה לכך היא שכאשר אתה במצב רוח טוב יותר, סביר יותר שתראה הזדמנויות ותנצל אותן. איזה מצב נפשי גדול להיכנס לעבודה!
קבלת מידע נוסף על מתח ומשאבים כדי לעזור לך לנהל את זה יכול לעזור לך לבנות הרגלים שיכולים לעזור לך להתמודד עם הלחץ לאחר התגובה הלחץ שלך מופעלת.