אסטרטגיות פסיכולוגיות שיכולים לעזור לך מקל על המטרות שלך
תחילת השנה החדשה היא הזמן המושלם להפוך דף חדש, וזה כנראה למה כל כך הרבה אנשים ליצור החלטות השנה החדשה. שנה חדשה לעתים קרובות מרגיש כמו התחלה חדשה, הזדמנות מצוינת לחסל הרגלים רעים להקים שגרות חדשות שיסייעו לך לגדול פסיכולוגית, רגשית, חברתית, פיזית, או אינטלקטואלית. כמובן, החלטות הרבה יותר קל לעשות מאשר לשמור על ידי סוף ינואר רבים מאיתנו נטשו נחישות שלנו והתיישב בחזרה לתוך הדפוסים הישנים שלנו.
על פי סקר אחד, רק סביב 9 אחוזים של אנשים לבצע החלטות השנה החדשה הרגישו שהם הצליחו להשיג את מטרותיהם. חלק מן ההחלטות הנפוצות ביותר כללו ירידה במשקל, קבלת החלטות פיננסיות טובות יותר, הפסקת עישון, והוצאות יותר זמן עם המשפחה.
בעוד אנשים רבים מרגישים כי הם לא בהכרח להשיג את המטרות שלהם, יש כמה חדשות טובות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychology, נמצא כי מי שקובע את החלטות השנה החדשה גבוה פי 10 משינויים בפועל בהתנהגותם בהשוואה לאנשים שאינם עושים את המטרות השנתיות.
אז למה מיליוני אנשים לפתור לשנות בתחילת כל שנה? סדרה חדשה של מחקרים לתוך מה שהחוקרים כינו את "אפקט התחל הטרי" בחנה כיצד ציוני הזמני יכולים להניע התנהגויות אמפיריות. תחילתה של שנה חדשה נראית כמו הזדמנות להתחלה חדשה, ולכן אנשים רבים כל כך נקבעים לפעמים החלטות נשגבות מדי בזמנים אלה. בעוד זה יכול לפעמים להוביל אנשים לנשוך יותר ממה שהם יכולים ללעוס, רגעים כאלה יכולים גם להציג הזדמנויות גדולות להתגבר על מאבקים עם כוח רצון.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לעשות את זה סביר יותר כי תוכל לשמור על ההחלטה הבאה שלך?
בחר יעד ספציפי, ריאלי
מדי שנה, מיליוני מבוגרים לפתור "לרדת במשקל" או "להיכנס בכושר" במהלך השנה הבאה. במקום לבחור מטרה דו-משמעית זו, התמקדו במשהו קונקרטי יותר שתוכלו להגדיר באופן מציאותי. לדוגמה, אתה mights להתחייב לאבד 10 £ או מפעיל מיני מרתון. בחירת בטון, השגה היעד גם נותן לך את ההזדמנות לתכנן בדיוק איך אתה הולך להשיג את המטרה שלך במהלך השנה.
בחר רק החלטה אחת
למרות שאולי יש לך רשימה ארוכה של החלטות לשנה החדשה, ריצ'רד ויסמן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורדשייר, מציע שתבחר רק אחת ותמקד את האנרגיות שלך במקום לפזר את עצמך רזה מדי בין מספר מטרות שונות.
האגודה הפסיכולוגית האמריקנית גם מציע להתמקד רק התנהגות אחת בכל פעם סביר יותר להוביל להצלחה לטווח ארוך. לוקח יותר מדי בבת אחת יכול להיות מרתיע. זה יכול להיות קשה במיוחד גם בגלל הקמת דפוסי התנהגות חדשים לוקח זמן. התמקדות המאמצים שלך על מטרה אחת ספציפית עושה שמירה על ההחלטה הרבה יותר בר השגה.
לא לחכות עד דקה אחרונה
תכנון הוא חלק חיוני בהשגת כל מטרה. מומחים מציעים כי אתה צריך להשקיע קצת זמן לתכנן איך תוכל להתמודד עם שינוי התנהגותי גדול. אם אתה מתחיל לעבוד לקראת מטרה ללא כל סוג של תוכנית במקום, אתה יכול למצוא את עצמך במהירות לוותר על כל הזמן שאתה בפנים כל סוג של מכשול, קושי, או התנגדות.
אתה יכול להתחיל לכתוב את המטרה שלך, עושה רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להשיג את המטרה, וציין כל המכשולים שעשויים לעמוד בדרך שלך. על ידי לדעת בדיוק מה אתה רוצה להשיג את הקשיים שאתה עלול להתמודד, אתה תהיה מוכן יותר לדבוק ברזולוציה שלך להתגבר על מאבקים פוטנציאליים.
התחל עם צעדים קטנים
לוקח יותר מדי היא סיבה נפוצה כל כך הרבה החלטות השנה החדשה להיכשל. קיצוץ קלוריות באופן דרמטי, יתר על המידה במכון הכושר, או שינוי קיצוני בהתנהגות הרגילה שלך, הן דרכים מובטחות להפלת התוכניות שלך. במקום זאת, התמקדו בצעדים זעירים שבסופו של דבר יעזרו לכם להגיע אל המטרה הגדולה שלכם.
אם החלטתם לרוץ מרתון, התחילו לצאת לריצה פעמיים או שלוש בשבוע. אם אתה מנסה לאכול בריא, להתחיל על ידי החלפת חלק מזונות הזבל האהוב עליך עם מזונות מזינים יותר. אמנם זה אולי נראה כמו התחלה איטית, שינויים אלה קטנים להקל על המקל הרגלים חדשים שלך ולהגדיל את הסבירות של הצלחה לטווח ארוך.
הימנע חוזר כישלונות בעבר
אסטרטגיה נוספת לשמירה על החלטת השנה החדשה שלך היא לא לעשות את אותה החלטה בדיוק שנה אחר שנה. "אם אנשים חושבים שהם יכולים לעשות את זה הם כנראה יכולים, אבל אם הם כבר ניסו וכישלו, האמונה העצמית שלהם תהיה נמוכה", הסביר ויסמן בראיון ל"גרדיאן " .
אם תבחר להגיע לאותן יעדים שאליהן ניסית בעבר, הקדש זמן מה להערכת התוצאות הקודמות שלך. אילו אסטרטגיות היו היעילות ביותר? אילו היו היעילים ביותר? מה מנע ממך לשמור על ההחלטה שלך בשנים האחרונות? על ידי שינוי הגישה שלך, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לראות תוצאות אמיתיות השנה.
זכור כי שינוי הוא תהליך
הרגלים לא בריאים שאתה מנסה לשנות כנראה לקח שנים כדי לפתח, אז איך אתה יכול לצפות לשנות אותם רק עניין או ימים, שבועות, או חודשים? זה עלול לקחת זמן רב יותר מאשר אתה רוצה להשיג את המטרות שלך, אבל לזכור כי זה לא מרוץ עד הסוף. ברגע שיש לך את המחויבות לשינוי התנהגות , זה משהו שאתה תמשיך לעבוד על שארית חייך.
אל תתנו קטן stumbles להביא אותך למטה
מפגש עם נסיגה היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר מדוע אנשים לוותר על החלטות השנה החדשה שלהם. אם אתה פתאום הישנות לתוך הרגל רע, לא רואים את זה ככישלון. הדרך אל המטרה שלך היא לא אחת ישר ותמיד יהיו אתגרים. במקום זאת, התפיסה חוזרת כהזדמנויות למידה.
אם אתה שומר יומן החלטה, לרשום מידע חשוב על מתי התרחשה הישנות ומה עשוי להפעיל אותו. על ידי הבנת האתגרים שאתה בפנים, אתה תהיה מוכן יותר להתמודד איתם בעתיד.
קבל תמיכה של חברים ובני משפחה
כן, בטח שמעת את העצה הזאת מיליון פעמים, אבל זה בגלל מערכת החברים באמת עובד. לאחר מערכת תמיכה מוצק יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה. להסביר מה המטרות שלך הם חברים קרובים שלך או משפחה ולבקש מהם לעזור לך להשיג את המטרות שלך. יתרה מזאת, לגייס את העזרה של אחרים על ידי הצטרפות לקבוצה כי מניות המטרה שלך.
לחדש את המוטיבציה שלך
במהלך הימים הראשונים של החלטת ראש השנה, אתה בטח מרגיש בטוח ומוטיבציה להגיע למטרה שלך. כי אתה לא באמת מתמודד עם כל אי נוחות או פיתוי הקשורים לשינוי התנהגותך, מה שהופך את השינוי הזה אולי נראה קל מדי.
לאחר התמודדות עם המציאות של גרירת עצמך לחדר הכושר בשעה 6:00 או חריקת השיניים שלך באמצעות כאבי ראש הביא על ידי נסיגה ניקוטין , המוטיבציה שלך לשמור על החלטת השנה החדשה שלך כנראה יתחילו להידלדל. כאשר אתה נתקל ברגעים כאלה, להזכיר לעצמך בדיוק למה אתה עושה את זה. מה יש לך להשיג על ידי השגת המטרה שלך? מצא מקורות השראה שישאיר אותך הולך כאשר פעמים להגיע קשה.
להמשיך לעבוד על המטרות שלך
בחודש פברואר, אנשים רבים איבדו את הניצוץ הראשוני של המוטיבציה שהם הרגישו מיד לאחר קבלת החלטה לשנה החדשה שלהם. שמור את ההשראה בחיים על ידי המשך לעבוד על המטרות שלך, גם אחרי כישלונות. אם הגישה הנוכחית שלך לא עובד, להעריך מחדש את האסטרטגיות שלך ולפתח תוכנית חדשה.
שקול לשמור על יומן החלטה, שבו אתה יכול לכתוב על ההצלחות שלך ואת המאבקים. רשום את הסיבות מדוע אתה עובד לקראת המטרה שלך, כך שתוכל להתייחס אליהם במהלך פעמים כאשר אתה מרגיש uninspired ו unmotivated. על ידי דבק עם זה עובד על המטרה שלך כל השנה, אתה יכול להיות אחד המעטים מסוגלים לומר כי אתה באמת לשמור על החלטת השנה החדשה שלך.
> מקור:
> דאי, H, מילמן, KL, & רייס, ג 'אפקט להתחיל טרי: ציוני הזמני מניעים התנהגות aspirational. מדעי הניהול. 2014, 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: מנבחי הצלחה, תהליכי שינוי, ותוצאות דיווח עצמי של פותרנים חדשים ולא nonresolvers. כתב עת לפסיכולוגיה קלינית. 2002, 58 (4), 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.