אילו רק יכולת לשלוט בעצמך. אם היה לך יותר כוח רצון, אתה יכול סוף סוף לאבד את אלה האחרונים 10 פאונד. אם היה לך יותר שליטה עצמית, אתה יכול סוף סוף להפסיק לדחות , לשמור על פרישה, מקל על שגרת פעילות גופנית, ולמנוע vices שונים כגון אלכוהול וסיגריות.
זה הרבה רכיבה על כוח הרצון בלבד.
כוח רצון כמפתח להצלחה?
כפי שציין האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה, האמריקנים נוטים למקם הרבה מלאי בכוח כוח הרצון. על פי הסקר השנתי שלהם בסקר אמריקה, אנשים זיהו חוסר כוח רצון כמספר אחד גורם מחזיק אותם בחזרה להשגת מטרותיהם. שינוי יכול להיות קשה וחלק גדול של אנשים מאמינים כי אחד המכשולים הגדולים ביותר למנוע מהם לבצע שינוי זה כוח חמקמק לכאורה של הרצון.
עם זאת, כמה מן התיאוריות הפופולריות ביותר של שינוי התנהגות עולה כי כוח הרצון לבד הוא לא תמיד מספיק כדי לעשות שינוי אמיתי ובר קיימא. על פי מודל שלבי השינוי , חשוב להכיר תחילה שיש צורך לשנות, לזהות מחסומים אפשריים לשינוי, ליצור תוכנית פעולה, לעקוב אחר ההתקדמות, לשמור על השינוי ולנהל אותו, ולהתמודד עם כל הישנות אפשרית. Willpower ממלא תפקיד, בהחלט, אבל זה לא הגורם היחיד שמשפיע על ההצלחה.
בעוד שרבים מאיתנו נאבקים עם רצון וכוח רצון עצמי, רוב האנשים גם מאמינים כי זוהי מיומנות שניתן ללמוד ולחזק. למרבה המזל, החוקרים הגיעו גם למסקנות דומות ומציעים שישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את השליטה העצמית שלכם.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה כוח הרצון, למה זה כל כך חשוב, ומה אתה יכול לעשות כדי לפתח את היכולת הזו.
מהו כוח רצון?
אז מה בדיוק כוח רצון? אחת ההגדרות הבסיסיות ביותר היא כי זה כרוך לדחות מה שאתה רוצה כרגע על מנת להשיג מטרה לטווח ארוך.
כוח הרצון נקרא לעתים קרובות פתרון או שליטה עצמית ועשוי לכלול מספר מאפיינים קוגניטיביים והתנהגותיים שונים.
- Willpower כרוך לשים את מה שאתה רוצה בטווח הקצר כדי לקבל את מה שאתה רוצה בטווח הארוך.
- זה דורש מאמץ מודע לעתים קרובות השקעה משמעותית של משאבים רגשיים וקוגניטיביים.
- זה כרוך בהתנגדות לדחפים, במאבק בפיתויים ובהעסקת אסטרטגיות שונות לשמירה על השליטה.
מומחים רבים גם מסכימים כי כוח הרצון הוא משאב מוגבל. בניסוי מפורסם אחד, המשתתפים הוכנסו לחדר עם קערה של עוגיות טריות וקערת צנוניות. לחלק מהנבדקים נאמר שהם יכולים לאכול את העוגיות בעוד שאחרים קיבלו הוראה לאכול את הצנוניות. לאחר 30 דקות מרווח, הנבדקים התבקשו אז לפתור פאזל קשה. אלה שאכלו את העוגיות המשיכו לעבוד על הפאזל במשך כמעט 20 דקות.
כמה זמן אכלו אלה שאכלו את הצנוניות? שמונה דקות תמימות. מאחר שהנבדקים ניזלו את עתודות כוח הרצון שלהם על ידי התנגדות לעוגיות המריחות, לא היה להם כל שליטה עצמית להשתמש בהם בעת פתרון הפאזל.
עכשיו אנחנו יודעים מה כוח הרצון, אבל למה זה כל כך חשוב? הבא, לגלות מדוע כוח הרצון עשוי להיות הגורם שעושה או שובר את המאמצים שלך כדי להגיע למטרות שלך.
למה רצון הוא חשוב?
אז פסיכולוגים מאמינים כי כוח הרצון יכול לעזור לך להשיג את המטרות שלך, אבל להכיר בכך היא רק חלק אחד של הפאזל. למה זה כל כך חשוב להיות מסוג זה של שליטה עצמית?
במחקר קלאסי, הפסיכולוגית סטנפורד וולטר מישל ביקשה מהילדים לחכות לאכול פינוק (לעתים קרובות עוגיות או מרשמלו) כדי לקבל שתי פינוקים במקום רק אחד. בעוד חלק מהילדים בניסוי של מיכל ניערו מיד את הטיפול (בחירת שביעות רצון לטווח קצר על תגמול ארוך טווח), חלק מהילדים היו מסוגלים להפעיל את כוח הרצון שלהם ולחכות לתגמול השני. במחקרי המשך, מצאה מישל כי ילדים אלו אשר הצליחו לעכב את הסיפוק היו ציונים טובים יותר, ציוני מבחנים אקדמיים טובים יותר והשגת השכלה גבוהה יותר.
מחקרים מאוחרים יותר של אנג'לה דאקוורת 'ומרטין זליגמן מצאו כי משמעת עצמית מילאה תפקיד גדול יותר בהצלחה אקדמית מאשר IQ . במחקר שלהם, הם הבחינו כי תלמידים שיש להם שליטה עצמית גבוהה יותר יש נוכחות טובה יותר בבית הספר, ציונים טובים יותר, וציונים הבדיקה טוב יותר.
חוקרים אחרים גילו כי אנשים עם משמעת עצמית גבוהה יותר יש מיומנויות יחסים טובים יותר, נוטים פחות להתעלל באלכוהול וחומרים אחרים, סובלים פחות בעיות נפשיות, ויש להם בריאות פיזית טובה יותר.
אז ברור כוח הרצון הוא קריטי להצלחה? אבל האם אתה באמת יכול להגדיל את כמות כוח הרצון שיש לך? אתה יכול לעשות את זה חזק יותר? הבא, לגלות את הדברים פשוטים פסיכולוגים ממליצים להגביר את כוח הרצון שלך.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את כוח הרצון שלך?
בהתבסס על מחקרים רבים על הפסיכולוגיה מאחורי כוח רצון, חוקרים מצאו כי חלק מן האסטרטגיות הבאות יכול להיות היעיל ביותר:
השתמש בו, אל תתעלל בו
במחקר אחד שנערך על ידי חוקרים, Muraven, Collins ו- Nienhaus (2002), אנשים שדלדו את כוח הרצון שלהם במשימה אחת, צורכים יותר אלכוהול במצב הדורש ריסון. המשתתפים התבקשו לא לחשוב על דוב לבן, משימה קשה למדי ודורשת מחשבה. לאחר מכן, הנבדקים הורשו לדגום בירה לבדיקת טעימה, אך התבקשו לשלוט בצריכה שלהם, כי הם היו משלימים מבחן נהיגה מיד לאחר מכן. אלה שסיימו את פעילות הדיכוי המוקדמת, שתו אלכוהול הרבה יותר מאלה שלא.
אז מה זה צריך לעשות עם חיזוק כוח הרצון שלך? תחשוב על כוח הרצון כמאגר. אם אתה מנקז את המאגר באמצעות אותו על דברים פחות חשובים, יש סבירות גדולה יותר הבריכה יהיה יבש כאשר אתה באמת צריך את זה למשהו חשוב. השתמש בכוח הרצון שלך, אבל להחיל את המשאבים הזמינים שלך בזהירות מהורהר.
ניצול הסחת דעת
בניסוי המרשמלו הקלאסי של מישל, ילדים שהיו מסוגלים לעמוד בפני אכילת המרשמלו מיד ניצלו מספר אסטרטגיות שונות לחיזוק כוח הרצון שלהם. הסחת דעת היה אחד היעילים ביותר. כמה ילדים עצם את עיניהם, בעוד כמה מהם הסתובבו והסתכלו במקום אחר. אבל הילדים שלא יכלו להסיר את עיניהם מהמטבח היו בסיכון גבוה יותר להיכנע.
כאשר אתה עומד בפני פיתוי, בין אם זה הרצון לאכול, לשתות, לבלות או להתמכר להתנהגות לא רצויה אחרת, נסה לחפש סוג כלשהו של הסחת דעת. קבל את דעתך מה הדבר מפתה אותך כרגע, כך שתוכל להישאר על הנתיב לעבר המטרות לטווח הארוך שלך.
עבודה כמו שריר
ניסויים אחרים הראו כי כוח הרצון יכול גם להיות עמיד יותר לדלדול על ידי חיזוק זה. יש אפילו להציע כי אתה צריך לחשוב על כוח רצון כמו שריר - משהו שיכול להיות בנוי ומחוזק עם זמן ומאמץ.
במחקר אחד, המשתתפים התבקשו להתאמן באופן קבוע במשך חודשיים. לאחר מכן, אלה שנדבקו למשטר האימון היו בעלי ציונים גבוהים יותר על אמצעי השליטה העצמית. לא רק זה, אבל הם הראו גם יותר רגולציה עצמית בתחומים אחרים כגון אכילה בריאה יותר, לבזבז כסף עם טיפול רב יותר, ועישון פחות. ניצול כוח הרצון לדבוק בלוח הזמנים התרגיל הגדילה לאחר מכן את כוח הרצון שלהם בתחומים רבים אחרים גם כן.
מקורות:
Baumeister, et al. (1998). האגו דלדול: האם עצמי פעיל משאב מוגבל? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). משמעת עצמית outdoes IQ ב חיזוי ביצועים אקדמיים בקרב מתבגרים. מדעי הפסיכולוגיה , 16, 939-944.
מישל, מ 'ואח'. (1989). עיכוב של סיפוק אצל ילדים. מדע, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). שיפוע של שליטה עצמית ילדות צופה בריאות, עושר, בטיחות הציבור. ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). רווחי אורך בתוך רגולציה עצמית מפני פעילות גופנית. Journal Journal of Health Psychology, 11, 717-733.