5 עצות שיעזרו לך להוריד את הטלפון שלך
התמכרות טלפון סלולרי לא יכול להיות מוכר רשמית, אבל עבור אנשים רבים, המחשבה על לא הטלפון הסלולרי שלהם הוא בלתי אפשרי. ככל שאנו הופכים יותר ויותר תלויים טלפונים סלולריים כדי להתחבר עם אחרים, לארגן את הזמן שלנו, וכן לעקוב אחר מידע, זה יכול להיראות קשה להתמודד ללא זה.
עבור אנשים רבים, להסתכל בטלפון הנייד שלהם הפך להיות דרך חדשה של ניווט המורכבות החברתית של החיים המודרניים.
זה הפך להיות דרך למנוע מצבים לא נוח, כפי שאנו להרים את הטלפון שלנו, כדי למנוע תשומת לב בלתי רצויה מאחרים, דרך לפגוש שותפים פוטנציאליים, אתרי מחשבה כמו טינדר , ודרך לקבל אימות מתמיד על ידי פרסום באינטרנט ומחפשים "אוהב. "
אבל להישאר מחוברים יכול להפריע למעורבות שלך יחסים אמיתיים חוויות, יכול לגרום כאבים וכאבים, ולהפריע לשינה. זה יכול אפילו להוביל התמכרות לאינטרנט , אם אתה כל הזמן באינטרנט ולא מסוגל לכבות. אז מה אתה צריך לעשות כאשר אתה רוצה להתנתק הטלפון הסלולרי שלך למצוא את זה קשה? טיפים אלו יכולים לעזור.
1. פגוש פנים אל פנים
אם העסק או הנאה, לארגן להיפגש באופן אישי ולא להסתמך על הקלות של הודעות SMS או מדבר בטלפון. החלף את הטלפון הסלולרי שלך עם פנים אל פנים. אם יש לך חדשות ואתה יודע שאתה יכול לראות חבר מאוחר יותר היום, להתנגד הודעות SMS או פרסום החדשות שלך בפייסבוק .
חכה עד שתראה את החבר שלך, ואז תגיד להם את החדשות שלך בעל פה. זה ימנע את הכישורים המילוליים והחברתיים שלך מלהידרדר באמצעות שימוש יתר של הודעות SMS כדי לתקשר - בעיה גדולה עבור אנשים עם התמכרות למחשב. כאשר אתה נמצא עם מישהו אחר, כבה או התעלם מהטלפון שלך אם הוא מצלצל בשיחה באמצע השיחה הוא גובה הגדילה הנמוכה.
2. בחר Real Over Virtual חוויות
בצע בחירה מודעת להיות אמיתי ולא וירטואלי חוויות. במקום לבדוק את האינטרנט לקבלת מידע, ראש לספרייה ולקחת ספר. במקום לשחק במשחקי וידאו , להצטרף לצוות או למועדון שחמט. צא לראות בדרנים חיים, במקום לראות את כל מה שיש באינטרנט. אתה יכול כמו הפשטות והיעילות של עושה הכל מהטלפון הסלולרי שלך, אבל זה לא יספק לך את החוויות הטובות ביותר או המשמעותית ביותר. זה ישפר את הבריאות הגופנית והנפשית, ויפחית את ההתנהגות של ההתמכרות. ואתה יכול פשוט למצוא את העולם האמיתי הוא דינמי יותר, רב פנים ומהנה יותר מאשר בעולם הווירטואלי.
3. שמור את השינה עבור שינה ומין
מרכיב מרכזי של הרגלי שינה טובים, שמירה על חדר השינה שלך לשינה ומין, ולהשאיר את הטלפון הסלולרי בחדר אחר של הבית לא רק לשפר את איכות השינה שלך. זה יקטין את הסבירות כי הודעות SMS ו phoning יפגע בזמן האישי שלך. ואם אתה תלוי בטלפון הסלולרי שלך עבור sexting, פורנו באינטרנט, או פעילויות אחרות של cybersex, חיי המין שלך עשוי להיות כותרת עבור צרות.
4. ערך את מקומות ריקים ביום שלך
אחת הסיבות שאנחנו הופכים תלויים טלפונים סלולריים שלנו היא כי זה כל כך קל להוציא אותם בכל פעם שיש לך חלל ריק ביומך.
תוצאה מצערת של זה היא שזה יכול להרגיש כמו בזבוז של זמן בכל פעם שאתה לא בודק את הודעות הדוא"ל שלך כאשר אתה לא עוסקת בפעילות אחרת. אבל החללים הריקים חשובים לנוח עם עצמך, ואת התהליך של להיות רק, שהוא חלק חשוב של בריאות הנפש. תרגול תשומת לב יכול לעזור.
5. הגדרת גבולות משלך
במקום לחשוב באופן אוטומטי צריך הטלפון הסלולרי שלך יד בכל עת, להגדיר גבולות סביב כאשר אתה או לא תסתכל על זה. בכוונה להשאיר אותו מחוץ להישג ידם כאשר אתה באמת מעדיף להתמקד בחלק אחר של החוויה שלך.
תוכל תמיד להחזיר שיחות או להשיב להודעות אימייל מאוחר יותר.
> מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית, הודעה לעיתונות: הצהרת האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית בנושא "משחק וידאו התמכרות".
iPass Inc ה- iPass Global Mobile דו"ח עבודה נייד: הבנת מגמות ניידות ארגונית ושימוש נייד . רדווד שורס, קליפורניה: iPass בע"מ 2011.
> חאן, MD, PhD, מוחמד ק '"אפקטים רגשיים והתנהגותיים, כולל פוטנציאל ממכר, של משחקי מחשב" דו"ח של המועצה על מדע ובריאות הציבור דוח CSAF 12-A-07. 2007.