אם יש לך הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) , אתה יודע שאחד הגורמים העיקריים לתסמיני OCD הוא מתח. אמנם יש מספר דרכים שאנשים בוחרים להתמודד עם מתח, לא כל אסטרטגיות ההתמודדות הן בריאות. למעשה, חלק יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. הבה נסקור דרכים בריאות ולא בריאות לנהל את הלחץ שלך כדי לסייע בשמירה על הסימפטומים של OCD שלך בשליטה.
דרכים בריאה להתמודד עם מתח
לישון טוב בלילה. ממוצע של שמונה שעות בלילה יעשה עבור רוב האנשים, אבל זה יכול להשתנות, אז הניסוי אם אתה מרגיש לישון במהלך היום.
תרגיל בעקביות. שלושים דקות של תרגיל אירובי אפילו רק שלוש פעמים בשבוע יכול לעזור להפחית את החרדה .
פונה לחברים, למשפחה ו / או לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה יכולות להפחית את תחושת הבידוד. חברים תומכים ובני משפחה יכולים גם לספק מקור מבורך של הסחת דעת מן הסימפטומים ולהקשיב לך כאשר אתה מרגיש המום.
נסה מדיטציה או תרגילי הרפיה . מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים מרגיעים את המוח והגוף, מה שמאפשר לך להתאושש מהשפעות של מתח.
החל כתב עת תודה. תפוס מחברת בסוף היום, לרשום את כל מה שאתה אסיר תודה , גם אם זה רק דבר אחד. התמקדות חיובית במקום מגורים על שלילי יכול לעזור להפחית את הלחץ ואפילו לעזור לך להיות אסיר תודה יותר על הדברים הטובים בחיים שלך, לא משנה כמה קטן.
השתתפות בפעילויות שאתם נהנים. בין אם זה ללמוד לנגן בגיטרה, לשיר קריוקי במועדון המקומי, לצלם את הנוף המקומי או לקרוא ספר, כדי להיות בטוח להמשיך לעשות את הפעולות שאתה אוהב בקביעות. זה נותן לך תחושה של שמחה משהו להסתכל קדימה, יחד עם להקלה על הלחץ שלך.
דבק משטר הטיפול שלך. ודא שאתה הולך לטיפול ו / או לקחת תרופות מרשם שלך בהתאם להוראות. כאשר אתה לחוץ, אתה צריך במיוחד את היתרונות שלך טיפולים לספק.
התמודדות עם בעיות כאשר הם מתעוררים. אתה תקבל את התוצאות הטובות ביותר על ידי התמודדות עם הסימפטומים שלך כל יום, במקום לשים את הדברים עד שהם באמת רע.
דרכים לא בריא להתמודד עם מתח
שימוש באלכוהול או בסמים אחרים. למרות הסימפטומים שלך עלול ללכת באופן זמני, הם לעתים קרובות להיות יותר גרוע כאשר אתה מפסיק להשתמש.
התעלמות מבעיותיך. הם לא הולכים לשום מקום, סביר להניח להחמיר ככל שאתה להתעלם מהם.
בודד את עצמך. אתה צריך את התמיכה של חברים ובני משפחה כדי להתמודד עם OCD, כדי לוודא שאתה לשמור על אינטראקציה איתם לעתים קרובות ככל שתוכל. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה בקהילה שלך כדי להגביר את התמיכה שלך אף יותר. האנשים בקבוצת התמיכה שלך יבינו במה אתה מתמודד על בסיס יומי.
מאשים את עצמך ב- OCD שלך. האם אתה קשה יותר על עצמך מאשר אתה תהיה עם חבר שהיה חולה זה? תרגול להיות אדיב לעצמך. לא היית מקבל OCD אם היתה לך ברירה, ואתה בהחלט לא אשם.
מנסה לשלוט על דברים שאתה לא יכול. לשלוט במה שאתה יכול, כמו ניהול הלחץ שלך בדרכים בריאות, ולתת את השאר לדאוג לעצמו.
זה יכול להיות קשה לוותר על שליטה, אבל ברגע שאתה עושה, החיים יכולים להיות הרבה יותר מהנה.