עבודה יכולה לגרום לתסכולים רבים עבור אנשים עם ADD / ADHD . מציאת אסטרטגיות יעילות כדי לעזור לך להתמודד עם תחומי חולשה יכול לעשות הבדל גדול בהצלחת העבודה שלך ואת האושר הכולל. הנה כמה טיפים ואסטרטגיות על מנת להפוך את חיי העבודה שלך לקלים יותר ופרודוקטיביים יותר.
תחומי עבודה מובילים
מדוע מקום העבודה כה קשה לאנשים עם ADHD / ADHD?
הנה כמה האתגרים הגדולים שעשויים להגיע בינך לבין הצלחה בקריירה:
- להישאר ממוקד על משימות,
- כוונון הסחות דעת,
- חוסר ארגון,
- לוקח על עצמו מספר משימות ולא לסיים אותם,
- אי עמידה בלוחות זמנים,
- תשומת לב בפגישות ארוכות,
- חסר פרטים חשובים בשיחות,
- שעמום,
- שִׁכחָה,
- לתקשר עם אחרים בצורה יעילה,
- מרגיש מוערך
הימנע ריבוי משימות להישאר ממוקד
להישאר ממוקד על המשימה היא הכרחית כדי לקבל עבודה הושלמה. יש אנשים מוצאים כי זה כאשר ריבוי משימות הופך לבעיה. במקום להישאר ממוקדים במשימה אחת, אדם הופך להיות מוסחת על ידי משימות מרובות עדיין אף פעם לא הושלמה.
כאשר מוחו מתחיל לשוטט, הוא מוסח, לא רק עבודה לא נעשה, אנשים רבים מוצאים כי בסופו של דבר הם עובדים או לקחת הביתה עבודה בלילה או בסוף השבוע כדי להתעדכן. זה יוצר לעתים קרובות יותר מתח ופחות זמן השבתה בשביל הכיף.
זה גם מעכב על החיים בבית ומקשה על לשמור על איזון בריא חיים בעבודה.
לשבור את היום לתוך בלוקים קטנים של זמן לעבוד על משימות
ניתן ליצור וריאציה על אסטרטגיה זו עבור המשרד:
תזמן את היום המלא 4 4 בלוקים של שעה 45 דקות, 45 דקות ו 30 דקות. לאחר מכן, כוח על פרוייקט אחד במשך 45 דקות, ולאחר מכן לשנות את המיקוד לפרויקט אחר במשך 45 דקות ולאחר מכן לקחת הפסקה של 30 דקות. זה מבטיח מגוון והזדמנות לקום ולעבור - הן דרכים נהדרות להשלים משימות בלי יותר מדי כאב!
לשבור את העבודה לתוך קטנים יותר, נתחים יותר לניהול
שבירת משימות לתוך חלקים קטנים יותר יכול לעזור לך להרגיש פחות מוצפים עם כל מה שיש לעשות. כאשר העבודה מרגיש בלתי עביר, סחבת יכול להשתלט במהירות וזה יכול להיות קשה להתחיל על כל משימה בכלל. הצבת עבודה לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול יותר עוזרת.
השתמש טיימר
יש יותר מדרך אחת להשתמש טיימר. עבור אנשים מסוימים, הגדרת טיימר עבור 45 דקות של עבודה ואחריו הפסקה של 15 דקות יכול להקל על לעבור את היום. תקופות עבודה קצרות / הפסקה יכולות לעבוד טוב יותר עבור אנשים אחרים. הטריק הוא להיות בטוח כי כמות הזמן שאתה מאפשר לעבודה הוא משמעותי מספיק כדי להשלים חלק של המשימה בהישג יד - וזה זמן הפסקה הוא מספיק זמן כדי להרגיש רענן אבל קצר מספיק כדי להימנע מלהיות מעורב בפעילות חדשה.
השתמש תזכורות חזותיים
הנה דרך יצירתית ומהנה מאוד להישאר ערניים וממוקדת במשימות: לפרסם ראשי תיבות מותאמים אישית ברחבי המשרד כדי להזכיר לעצמך כללי עבודה וכלליים שיעזרו לך לנהל את היום שלך. כמה הצעות:
- TTF - זמן להתמקד
- LABP - להקשיב ולהיות נוכח
- CTT - לספור עד עשר
צור קשר עם עמיתים חיוביים
עמית לעבודה תומכת שמבין את הבעיות שלך עם להישאר על המשימה יכולה להיות לעזר רב להפנות אותך.
יש אנשים מצאו כי זה היה מועיל לחלוק מידע על ADD / ADHD עם המעסיקים שלהם יחד לבוא עם התאמות פשוט לעשות עבודה מוצלחת יותר. עבור אחרים, עם זאת, זה היה אזור כדי למנוע אם אפשר.
השתמש ביד "שנערך" Fidgit "כדי לעזור לך להתמקד במהלך פגישות ארוכות
הביאו עמכם את האובייקט לפגישות - כדור קטן להתגלגל בידיים שלכם, כדור קווש מושך לסחוט, עט לסובב בין אצבעות, נייר לשרבט. עט ונייר הם גם מועיל להשתמש כדי לרשום הערות או לרשום את כל המחשבות, שאלות, או רעיונות שקופצים לתוך הראש במהלך הפגישה.
בדוק כדי להיות בטוח שיש לך את ההודעה
אם אתה נוטה לאבד את המיקוד בזמן שמישהו מדבר אליך, נסה לנסח מחדש את מה שנאמר מעת לעת במהלך השיחה. זה שומר אותך פעיל ומעורב ומסייע להבטיח שאתה מקבל ולהבין את הנקודות החשובות שהאדם מנסה להעביר.
אתה יכול לעשות זאת באמצעות דוא"ל או תזכיר אם זה קל ויעיל יותר. לחלופין, אם אתה תופס את עצמך נסחף במהלך השיחה ולהבין שאין לך מושג מה נאמר רק, פשוט לבקש את זה כדי לחזור על עצמו.
לחסום רעש להימנע distractions
אם אפשר, לבקש משרד פרטי ולסגור את הדלת כדי לחסום את הסחות דעת מאחרים. אם זה לא אפשרי, לבקש להיות ממוקם במקום רחוק מן ההמולה של ההמולה של אזור העבודה העיקרי. כמובן, אפשרויות אלה לא תמיד זמין. רבים מצאו אטמי אוזניים, רעש לבן, ומוסיקה רכה כדי להיות מועיל.
השתמש המתכננים כדי למנוע disorganization ו שכחנות
קבל את הרגל של פעיל באמצעות לוחות שנה גדולים, מתכנני יום, מחשבי כף יד, רשימות מטלות היומי, ואת השגרה. מקל עם האסטרטגיה שעובדת בשבילך.
השתמש טכניקות מרגיע לשמור על טמפרטורה תחת שליטה כאשר מתוסכל
קח רגע להאט ולאסוף את המחשבות שלך. אם הרגשות הופכים להיות אינטנסיביים מדי, סליחה על עצמך מהשיחה עד שיש לך שליטה טובה יותר. כתוב דברים כדי להכין את עצמך מה לומר. חזרות.