לחיות את החיים שלך ברגע הנוכחי
באמצעות תשומת לב יכול להיות דרך מצוינת להתמודד עם מתח וחרדה. תשומת הלב כבר בסביבה במשך הגילאים. עם זאת, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מתחילים לזהות כי תשומת לב יכול להיות יתרונות רבים עבור אנשים הסובלים ממגוון של קשיים פסיכולוגיים, כולל פוסט טראומה הפרעת דחק. ישנם מספר מיומנויות שונות של תשומת לב ותרגילים, ואתה יכול ללמוד יותר על אותם במאמר זה.
1 - מיומנויות של תשומת לב
בקצרה, תשומת הלב היא להיות בקשר מלא עם הרגע הנוכחי ולהיות פתוח לחוויות כפי שהם באים. תשומת לב מורכבת ממספר מיומנויות, שכולן דורשות תרגול. מיומנויות אלה כוללות מודעות, מודעות לא מודגשת / nonvaluative, להיות ברגע הנוכחי, ואת הראש של מתחילים. אתה יכול ללמוד עוד על מיומנויות אלה במאמר זה, כמו גם דרכים לחיזוק מיומנויות אלה.
2 - מודעות מודעת לנשימה שלך
התמקדות על כל נשימה היא דרך מצוינת להתחיל להגדיל את המודעות שלך של הרגע הנוכחי. זה תרגיל מודע בסיסי לוקח אותך דרך מספר שלבים שיעזרו לך ללמוד איך להיות מודעים יותר של הנשימה שלך.
3 - יושב מדיטציה
מדיטציית ישיבה היא דרך מצוינת לתרגל תשומת לב, כמו גם ללמוד איך להביא את הסכמתך לרגשותיך ולרגשותיך. במאמר זה למד כיצד אתה יכול לתרגל מדיטציית ישיבה ולהגדיל את קבלת החוויות הפנימיות שלך.
4 - אכילה בכוונה
החיים יכולים להיות עסוקים מאוד ומלחיץ, וכתוצאה מכך, אנחנו לעתים קרובות ממהרים דרך היום שלנו בלי לקחת זמן כדי באמת להבחין וליהנות חוויות רגע ההווה. אחת הדרכים ליצור קשר עם הרגע הנוכחי היא באמצעות אכילה מודע. לעתים קרובות אנו אוכלים את הארוחות במהירות מבלי לשים לב לניסיון עשיר של אכילה. תרגיל זה מודע נועד לעזור לקדם אכילה מודע.
5 - למתחילים של המוח
מוחו של המתחיל, מיומנות של תשומת לב, מתמקד בהיותו פתוח לאפשרויות חדשות. זה גם מתייחס להתבוננות או להסתכל על דברים כפי שהם באמת, בניגוד למה שאנחנו חושבים שהם או להעריך אותם להיות. תרגיל זה קל לזכור נועד לעזור לטפח את הראש של beginner.
6 - תשומת לב של מחשבות
תשומת לב יכולה להיות מיומנות נפלאה להתאמן כאשר מדובר בהתמודדות עם הסימפטומים PTSD שלך; עם זאת, זה יכול להיות קשה להיות מודעים למחשבות, במיוחד אלה בדרך כלל מלווים אבחון PTSD. אנשים עם PTSD עשויים להיאבק במחשבות לא נעימות ובזיכרונות מהאירוע הטראומטי שלהם. מחשבות אלה יכולות להשתלט על חייו של אדם. תשומת לב יכולה לשמש כדי לקחת צעד אחורה מהמחשבות שלך ולהפחית את כוחם להשפיע על החיים שלך. תרגיל פשוט זה יעזור לך ללמוד איך להיות מודע של המחשבות שלך.
7 - תשומת לב של פעילויות יומיומיות
תשומת לב יכולה להיות מיומנות שימושית מאוד ללמוד על ניהול סימפטומים PTSD וחרדה בכלל. מאמר זה מציג כמה דרכים שאתה יכול להביא תשומת לב לפעילות היומיומית שלך.
8 - תשומת לב של הליכה
תרגול תשומת לב בזמן הליכה יכול להיות תרגיל מצוין עבור ליצור קשר עם ניסיון רגע הנוכחי שלך הוא שימושי עבור אלה שיש להם בעיה להישאר בשקט אבל עדיין רוצה ללמוד תשומת לב.