חרדה תפקודית גבוהה אינה אבחנה בריאותית מוכרת. במקום זאת, היא התפתחה כמושג "תופס-כל" המתייחס לאנשים שחיים עם חרדה, אך מזדהים כמתפקדים בצורה סבירה היטב בהיבטים שונים של חייהם.
אם יש לך חרדה תפקודית גבוהה, אתה כנראה שם לב כי החרדה שלך דוחף אותך קדימה ולא משאיר אותך קפוא בפחד.
על פני השטח, אתה כנראה נראה מוצלח, ביחד, רגוע - טיפוס טיפוסי סוג אדם מצטיין בעבודה ובחיים - אם כי את הדרך שבה אתה באמת מרגיש מבפנים עשוי להיות שונה מאוד.
כ -40 מיליון מבוגרים להתמודד עם הפרעת חרדה בכל זמן נתון, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH). מתוכם כ -18% מהאוכלוסייה, חלקם נופלים לקטגוריה זו של "תפקוד גבוה" - חרדה שקטה באמת, החבויה מאחורי חיוך.
כמו מה זה נראה
אדם עם חרדה תפקודית גבוהה עשוי להיות תמונה של הצלחה. אתה יכול להגיע לעבודה מוקדם יותר מכולם, לבוש ללא דופי, עם השיער שלך מעוצב בקפידה. עמיתים לעבודה עשויים להכיר אותך כמניע בעבודתך - מעולם לא החמצת מועד אחרון או נפל במשימה מסוימת. לא רק זה, אתה תמיד מוכן לעזור לאחרים כאשר נשאל. מה עוד, לוח הזמנים החברתי שלך נראה גם עסוק ומלא.
מה שאחרים אולי לא יודעים, ומה שלעולם לא תשתף, הוא שמתחת לפני השטח החיצוני המושלם לכאורה, אתה נלחם בחבטה מתמדת של חרדה. זה יכול להיות אנרגיה עצבנית, פחד מכישלון, ופחד מאכזב אחרים שהובילו אותך להצלחה. למרות שאתה זקוק נואשות יום עבודה כדי לקבל את עצמך ביחד, אתה לעתים קרובות מפחד להתקשר בחולים.
אף אחד לא היה מאמין שמשהו לא בסדר, כי אתה תמיד תיאר את עצמך כמו להיות בסדר.
האם אתה מזדהה עם המאפיינים של אדם עם חרדה תפקודית גבוהה? בואו נסתכל על מה שאתה עלול להיתקל או מה אחרים עשויים לצפות בך במקרה זה.
מאפיינים חיוביים
ההיבטים החיוביים של חרדה תפקודית גבוהה הם בדרך כלל את התוצאות וההצלחות שאתה ואנשים אחרים צופים. על פני השטח, אתה עשוי להיראות מוצלח מאוד בעבודה ובחיים - ולמעשה זה עשוי להיות נכון אובייקטיבי אם אתה מעריך את עצמך פשוט על מה שאתה להשיג.
להלן כמה מאפיינים "חיוביים" שאתה עשוי לראות עם חרדה תפקודית גבוהה:
- יוצאות (מאושרות, מספרות בדיחות, מחייכות, צוחקות)
- דייקן (מגיעים מוקדם לפגישות)
- יוזם (תוכנית מראש לכל האפשרויות)
- מאורגן (יצירת רשימות, שמירה על לוחות שנה)
- הישגים גבוהים
- מוכוון פרטים
- מסודר ומסודר
- פָּעִיל
- מוֹעִיל
- תראו שלווה מבחוץ
- תשוקה (לזרוק את עצמך 100 אחוז לתוך משימות)
- נאמן במערכות יחסים
מאפיינים שליליים
במקרה של חרדה תפקודית גבוהה, מתחת לרעלה של הצלחה טמון מאבק. הצלחה לא באה ללא עלות, ולפעמים את החרדה שאתה מרגיש מוצא את דרכו החוצה.
חלק מהמאפיינים הללו עשויים להיתפס על ידי אחרים כ"חמודים "או רק חלק מהאישיות שלכם, אך הם עשויים להיות מונעים על ידי חרדה בסיסית. חלק מהמאפיינים הללו הם פנימיים, והם אף פעם לא מבחינים בהם על ידי אחרים - אבל הם "מעל" בכל זאת. מכיוון שאנשים אינם יודעים שפעולות אלה נגרמות על ידי חרדה, הם עשויים לראות בהם רק חלק מהאישיות שלכם. למרות היותך "תפקוד גבוה", אתה עלול להתמודד עם המאבקים הבאים:
- מתרעם של אנשים (פחד להסיע אנשים)
- פטפוט עצבני
- הרגלי עצבים (משחק עם השיער שלך, מפרקי פיצוח, נושך את השפה שלך)
- צריך לעשות דברים חוזרים (ספירת מדרגות, נדנדה הלוך וחזור)
- חשיבה מיותרת
- זמן אבוד (הגעה לפגישות מוקדם מדי)
- זקוק להרגעה (לבקש כיוונים מספר פעמים, לבדוק על אחרים לעתים קרובות)
- דחיינות ואחריו תקופות ארוכות של עבודה זמן קראנץ '
- הימנעות ממגע עין
- ההרהוד ואת הנטייה להתעכב על שלילי (מה אם? מחשבות, שוכב על טעויות העבר)
- חוסר יכולת לומר לא לוח זמנים עמוס (פחד להיות חבר רע או לתת לאנשים)
- נדודי שינה (קושי להירדם, מתעורר מוקדם ולא מצליח להירדם)
- המוח מרוץ
- אחרים חושבים שקשה לקרוא (סטואית, לא רגשית, קרה)
- חיים מוגבלים (דחיית הזמנות)
- חוסר היכולת ליהנות מהרגע (מצפה לגרוע ביותר)
- מאוימת על ידי העתיד
- נטייה להשוות את עצמכם לאחרים (צמצום הציפיות)
- עייפות נפשית וגופנית
- לוח זמנים עמוס מדי / מלא (פחד לומר לא)
- נאמן לתקלה ביחסים
- פוטנציאל לשימוש באלכוהול או בסמים כשיטת התמודדות
הצלחה, אבל עם מאבק
האדם האופייני לתפקוד גבוה עם חרדה נראה כמו overachiever. תפיסה זו היא קצרת רואי, כי היא נכשלת לקחת בחשבון את המאבק הכרוך להגיע לשם.
אם אתם מאובחנים עם הפרעת חרדה כללית (GAD) , או שאתם נוטים לדאוג לגבי הרבה דברים שונים, אתם עשויים להיות נוטים יותר לחרדה תפקודית גבוהה. המחשבה על בית מלוכלך או על תאריך יעד שהוחמצו עלולה לשגר את החרדה שלכם - כך שזה שומר על ניקיון או עבודה קשה.
אם שאלת את רוב האנשים, הם כנראה לא היה לי מושג שאתה המאבק היומי עם חרדה. עם זאת, אתה יודע כי החיים שלך מוגבל על ידי החרדה שלך בכמה דרכים חשובות. אולי אתה משיג משימות חיוניות אבל להגביל את החיים בדרכים אחרות, כגון לא לסטות מחוץ לאזור הנוחות שלך. הפעולות שלך הם כנראה מוכתב על ידי החרדה שלך, כך שאתה בוחר למלא את החיים שלך עם פעילויות כדרך להרגיע את המחשבות שלך מרוץ, ולא על סמך מה אתה יכול ליהנות או מה יכול לעזור לך להרחיב את האופקים שלך.
אתה גם להיות מיומן להציג אישיות מזויפת לעולם, כי אתה אף פעם לא להראות את הרגשות האמיתיים שלך לאף אחד. במקום זאת, אתה משאיר את כל זה בבקבוקים בפנים, וכן למדר את הרגשות שלך עם תוכנית להתמודד איתם מאוחר יותר, אבל כמובן מאוחר יותר לא מגיע.
לבקש עזרה
ישנן סיבות רבות ייתכן שלא ביקשו עזרה אם יש לך חרדה תפקודית גבוהה:
- אולי אתה מחשיב את זה חרב פיפיות, ולא רוצה לאבד את ההשפעה החיובית של החרדה שלך במונחים של ההישגים שלך.
- אולי אתה מודאג כי העבודה שלך יסבלו אם אתה לא מונע כל הזמן לעבוד קשה מתוך פחד.
- אתה עשוי לחשוב שאתה לא חולה מספיק כדי לבקש עזרה, במיוחד מאז נראה שאתה להשיג, אך ורק מתוך נקודת מבט אובייקטיבית.
- אתה יכול לחשוב שכולם נאבקים בדרך שאתה עושה, או שאתה פשוט רע בהתמודדות עם מתח החיים.
- סביר להניח, שמעולם לא סיפרת לאיש על המאבקים הפנימיים שלך, שרק מחזקת את ההרגשה שאינך יכול לבקש עזרה. אם אף אחד לא יראה את הכאב שלך, למה הם יתמכו בך ללכת לרופא לחרדה?
חלק מהבעיה היא שלרבים מאיתנו יש תמונה של מה זה אומר שיש אבחנה של חרדה. אנו עשויים לדמיין אדם שהוא בית, לא יכול לעבוד, או נאבקים כדי לשמור על יחסים מכל סוג שהוא.
אנחנו לא חושבים על מאבק פנימי כעל סיבה מספקת כדי לבקש עזרה, לא משנה כמה סערה פנימית אנחנו חווים. זה מאוד חיים של הכחשה. אתה יכול אפילו לשכנע את עצמך כי אין שום דבר רע - אתה רק workaholic, germaphobe, list-maker, וכן הלאה.
מה פירוש הדבר? אנחנו באמת צריכים לקרוא חרדה תפקודית גבוהה רק חרדה. זה שונה, בטוח, כי אתה עושה את הדרך שלך דרך החיים טוב יחסית. אבל החרדה היא אותו דבר, זה פשוט מוסתר.
הפחתת סטיגמה (אתה לא לבד)
עם עלייה באנשים המזהים את עצמם כבעלי חרדה "גבוהה תפקוד", זה עשוי להיות קל יותר לבקש עזרה. אם אתה מרגיש פחות מבודד לבד מה אתה חווה, זה סביר יותר תרגיש נוח להשתפר. בנוסף, חשיבה של חרדה הן במונחים חיוביים ושליליים שלה עשוי לעזור להפחית את הסטיגמה. כולנו צריכים קצת חרדה כדי לעשות דברים בחיים.
במקום לראות חרדה כחולשה, דבר אחד ש"התנועה "הזאת עושה הוא להדגיש כי אנשים עם חרדה עדיין יכולים לחיות חיים מלאים ופרודוקטיביים.
אנשים מפורסמים עם חרדה תפקוד גבוהה
זה עוזר לפעמים לזהות אנשים מפורסמים המתמודדים עם אותן מחלות שאנחנו בפנים. במקרה של חרדה תפקודית גבוהה, אנחנו יכולים לחשוב על כוכבים כמו ברברה סטרייסנד ודוני אוסמונד, ואתלטים כמו זאק גרינקי וריקי ויליאמס. סקוט סטוסל, עורך "האוקיינוס האטלנטי" , כתב בהרחבה על חוויותיו עם חרדה וכיצד הוא עדיין הצליח להגיע ולהשיג. אנשים אלה מצאו את דרכם דרך החרדה שלהם להצליח.
מה קובע מי יהיה תפקוד גבוה?
למרבה הצער באמת יש מעט מאוד מחקר בנושא זה. אנו יודעים שיש רמה אופטימלית של חרדה המסייעת בביצועי דלק (על פי חוק ירקס-דודסון ) - והיא נמצאת אי שם באמצע היותה נמוכה מדי או גבוהה מדי. לכן, זה הגיוני שאם אתה סובל עם חרדה קלה או מתונה לעומת חרדה קשה, הסיכויים שאתה מתפקד ברמה גבוהה יותר יהיה טוב יותר. IQ עשוי גם לשחק תפקיד, כמו מחקר 2005 מצאו כי מנהלי כספים שהיו גבוהים חרדה הפכו את מנהלי הכספים הטובים ביותר אם הם היו גם IQ גבוה.
אפשרויות טיפול
אם מעולם לא אובחנת כבעלת חרדה ותזהה את עצמך בסימפטומים לעיל, מומלץ לקבוע פגישה עם רופא המשפחה שלך לצורך הערכה או הפניה. אם אתם מאובחנים עם הפרעת חרדה כגון הפרעת חרדה כללית (GAD) או הפרעת חרדה חברתית (SAD), קיימות אפשרויות טיפול יעילות רבות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) , תרופות (כגון מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין , SSRI) , והדרכה אימון .
פתרונות אחרים
אולי אתה לא מוכן לבקש עזרה עבור החרדה שלך, או שאתה מחפש אמצעים חלופיים שאתה יכול ליישם בעצמך:
- נסה ההוצאות 10 דקות ביום עובד על בריאות הנפש שלך.
- לפני שאתם עושים כל עבודה קוגניטיבית (לשנות את המחשבות שלך), ודא כי אורח החיים שלך הוא קפאין כדי להגביל, לאכול תזונה מאוזנת בריא, ולקבל פעילות גופנית סדירה.
- שינה היגיינה חשובה גם, כגון דבק למיטה רגיל, ולא להישאר במיטה אם המוח שלך הוא מירוץ. במקום זאת, לקום ולעשות משהו אחר עד שאתה מרגיש עייף.
- ברגע שאתה מרגיש את אורח החיים שלך הוא בסדר, הגיע הזמן להעיף מבט על כמה דפוסי המחשבה שלך. חרדה כרוכה הרבה תחזיות שליליות - "מה אם אני לא עושה את זה המועד האחרון" או "אני יודע שאני אעשה צחוק עצמי במהלך המצגת הזאת."
- התחל על ידי זיהוי המחשבות שיש לך. כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית, נסה להתמודד עם משהו יותר מציאותי או מועיל, כגון "אני תמיד עושה את מועדי, וגם אם אני מתגעגע זה אחד זה לא יהיה סוף העולם."
- האם אתם חיים עם הרגלי עצבים כמו לנשוך את השפה או ללעוס את הציפורניים? נסה להשתמש אסטרטגיות התמודדות כגון תרגול נשימה עמוקה או הרפיה שרירים מתקדמת כדי לקבל את המתח שלך תחת שליטה. אתה יכול גם לנסות לעסוק בתגובה מתחרה - משהו אחר שאתה יכול לעשות זה לא עולה בקנה אחד עם הרגל עצבני, כגון מסטיק כדי לא לנשוך את השפה שלך.
האם יש סיבות מדוע אתה מחזיק את החרדה שלך? האם אתה חושש שאם אתה כבר לא מונע על ידי החרדה שלך, כי אתה מפסיק להיות overachiever? אלה הם חששות אמיתיים כי תצטרך לטפל תוך כדי עבודה לקראת צמצום ההשפעה של חרדה על החיים שלך.
עם זאת, לא להיכנע למחשבה שאתה לא יכול להשיג דברים ללא החרדה שלך. שנים של להיות מומחה רשימת יצרנית לא יאבדו על פחות לך חרדה. זה עלול לקחת קצת הסתגלות, אבל תמצאו חריץ חדש שמאזן את הרווחה הנפשית שלך עם מקבל דברים לעשות.
מילה מ
חרדה תפקודית גבוהה היא אכן חרב פיפיות. למרות שאתה עלול לפחד לתת ללכת מה יכול להרגיש כמו חלק מהאישיות שלך, יודע שאתה לא צריך להיות בחשש בסוד להשיג ולהצליח.
החזק את התכונות החיוביות שלך דרך ההרגלים שפיתחת, אבל עזוב את המתח ואת המאבק הפנימי. אתה עלול להיות מופתע לטובה ללמוד כי לא רק הצלחה לא צריך להיות תוצאה של המאבק, אבל זה פותח את עצמך עד הרגשות שלך ולשתף אותם עם אחרים יעזור לך להיות חוויה אותנטית יותר של העולם סביבך.
> מקורות:
> חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה, עובדות וסטטיסטיקה. עודכן באוגוסט 2016.
> חדשות גלובליות. "High-Functioning 'חרדה: זה לא אבחון, אבל רבים אומרים שזה אמיתי.
המכונים הלאומיים לבריאות הנפש, הפרעות חרדה. עודכן במרץ 2016.
> פרקינס אם, קור PJ. האם אפשר להיות זוכים במנצחים? האיגוד בין דאגה לביצועים בעבודה. פרס אישי דיף. 2005, 28 (1): 25-31.
> סטוסל, S, האוקיינוס האטלנטי. חרדת חרדה. ינואר / פברואר 2014.