נסיעות יכולות לגרום לפאניקה ולסימפטומים של חרדה
אם יש לך הפרעת פאניקה , התקפי פאניקה ותסמינים הקשורים חרדה עשוי למנוע ממך לנסוע. להיות במקומות חדשים ומוזרים, הרחק הבטיחות של הבית שלך, יכול לגרום לך להרגיש לא מאובטח. בנוסף, אתה עלול לפחד מאחרים עדים הפחד שלך ועצבנות.
למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לנהל את הסימפטומים בעת נסיעה, כך שתוכל ליהנות הטיול שלך.
היה מוכן
בעת ביצוע תוכניות הנסיעה שלך, גם לשים קצת מאמץ בתכנון והכנת איך אתה הולך להתמודד עם הסימפטומים שלך. הציפייה של נסיעה לא נוחה לעיתים קרובות להביא יותר מתח וחרדה על הנסיעה הקרובה שלך. להיות מוכן להתמודד עם התקפי פאניקה שלך על ידי בעל תוכנית של מיומנויות התמודדות מוכן מראש. לדוגמה, טכניקות נשימה עמוקות , הדמיה או מדיטציה עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי לעבור את הפחדים שלך. תרגול טכניקות הרפיה ועוד אסטרטגיות לעזרה עצמית בשבועות לפני הנסיעה ואתה עלול למצוא הסימפטומים שלך להישאר בשליטה על הטיול הבא שלך.
השתמש בהפרעות
בעת נסיעה, זה לא נדיר להתמקד יותר על הסימפטומים שלך. אחת הדרכים לנהל את הסימפטומים שלך היא לשים את המיקוד במקום אחר. במקום להתרכז בתחושות הגוף שלך, נסה להביא את תשומת הלב שלך לפעילויות אחרות. לדוגמה, אתה יכול להביא יחד ספר טוב, מגזינים מועדפים או מהנה משחקים.
הפעל את המחשבות השליליות שלך על ידי הסטת תשומת הלב שלך למחשבות מאושרות יותר או לדמיין את עצמך בסצנה שלווה. השתמש הצהרות למרכז על מחשבות מרגיעות יותר, כגון לחזור לעצמך: "אני בטוח" או "תחושות אלה יעברו."
דרך נוספת להסיח את הדעת מכל תחושה גופנית לא נעימה היא להביא את המודעות לנשימה שלך.
התמקדות על הנשימה יכולה להיות השפעה מרגיעה. לדוגמה, להתחיל להביא את תשומת הלב לנשימה שלך על ידי נשימה לאט ו בכוונה. אתה יכול להיות אפילו יותר ממוקד על ידי ספירת כל הנשימה שלך, סופרת על כל שאיפה מרעננת ושוב על כל נשיפה עמוקה. לאחר הנשימה שלך התייצב, אתה יכול גם להירגע הגוף שלך. רגשות עזים של חרדה וחרדה יכולים להביא למתח ולחצים בכל הגוף. כדי להתמקד מחדש ולהפיג את התחושות האלה, נסה לעשות כמה מתיחות, לעבור כמה תנוחות יוגה, או תרגול הרפיה שרירים מתקדמת ( PMR ). הבאת המודעות לגוף שלך יכולה לאפשר לך לנטרל את הסימפטומים הסומטיים שלך.
זה יכול גם להיות מועיל להתמקד במה שאתה מצפה לטיול שלך. יש מסלול שיכלול פעילויות אתה נהנה. אם אתה נוסע לעסקים, לראות אם אתה יכול לתזמן קצת זמן כדי לבדוק מסעדה חדשה, לקבל עיסוי , או להתאים קצת תרגיל בבית המלון או בחוץ. על ידי התמקדות בפעילויות מהנות, ההתרגשות שלך לטיול שלך עשויה להשתלט על הסימפטומים שלך.
לא להילחם בתסמיני פאניקה שלך
אם הסימפטומים שלך להיות מכריע מדי כדי להסיח את עצמך, לנסות פשוט לאפשר להם להפעיל את הקורס.
התקפי פאניקה לעיתים קרובות להגביר בתוך כמה דקות ולאחר מכן בהדרגה להתחדד. אם אתם מתנגדים להתקפי פאניקה, אתם עלולים לחוות חרדה מוגברת ופחדים הקשורים לפאניקה, כגון הרגשה שאתם במצב חירום רפואי, איבוד שליטה על עצמכם או שיגעון. אם יש לך פאניקה וחרדה בעת נסיעה, לנסות להיכנע הסימפטומים שלך, להזכיר לעצמך כי הם יעברו בקרוב. בעקביות ויתור על הסימפטומים שלך עשוי להפחית את הפחדים סביבם ולחזק את תחושת השליטה שלך.
עבור עם באדיי Travel
אנשים רבים עם הפרעת פאניקה יש אחד או יותר אהובים כי הם מרגישים בנוח ובטוח עם.
אם ניתן, נסה לגייס חבר מהימן או בן משפחה לנסוע איתך. ודא כי לוויה לנסיעה שלך מודעת הפחדים שלך ואת החרדה. אדם אהוב יכול להיות מסוגל לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך להגביר את תחושת הביטחון בעת נסיעה. עבור חלק, רק שיש אדם זה יש כל מה שצריך כדי להיות הרבה יותר מרגיע הנסיעה.
להתייעץ עם הרופא שלך
שוחח על בעיות הנסיעה שלך עם הרופא או עם ספק שירותי הבריאות. זה אפשרי כי אתה חווה בעיות או תנאים בסיסיים אחרים, כגון אגורפוביה או פחד של טיסה ( Aeropobia ). הרופא שלך יוכל לקבוע אם מצב משותף המתרחש תורם לחרדת הנסיעה שלך.
ספק שירותי הבריאות שלך עשוי גם להמליץ על תרופות לטיפול בסימפטומים שלך. Benzodiazepines הם סוג של תרופות נוגדות חרדה שיכולה להפחית במהירות תסמיני פאניקה. הרופא שלך עשוי לרשום benzodiazepine, כגון Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), או Klonopin (clonazepam), כדי להקל על עוצמת התקפי פאניקה שלך.
לחיות עם הפרעת פאניקה יכול להיות מאתגר, אבל האבחון שלך לא צריך להחזיק אותך בחזרה מן החיים הגשמה. עקוב אחר טיפים אלה קל כדי לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך בטיול הבא שלך. עם תרגול והכנה, ייתכן שתוכל לנסוע מבלי לקחת את פאניקה וחרדה איתך.
מָקוֹר:
בלומברג, ס "טיפים לטיול לחופשה ללא פאניקה". MedPageToday, 2010.