סקירה כללית של התמכרות לקפאין
התמכרות לקפאין היא שימוש מופרז ו / או מזיק בקפאין על פני תקופה של זמן, אשר יש השפעות שליליות על הבריאות שלך, אינטראקציות חברתיות, או בתחומים אחרים של החיים שלך. כמו קפאין היא תרופה מקובלת בשימוש נרחב, אנשים רבים לא מאמינים קפאין יכול להיות ממכר. בעוד שרוב משתמשי הקפאין מרגישים שהם נהנים מרבות מההשפעות של קפאין , כמו "שיפור בוקר" טוב, הם עלולים שלא להיות מודעים לחלק מהתופעות השליליות שיש לסם, כגון שיבושים בשינה, עצבנות וחרדה.
אנשים רבים, למשל, להיכנס למעגל קסמים של שתיית קפה כדי להגדיל את האנרגיה, רק כדי למצוא את עצמם עייפים ולא מסוגלים להירגע לפני השינה.
אנשים מסוימים חווים בעיות משמעותיות כתוצאה משימוש בקפאין שלהם, מתקשים להתמודד ללא קפאין, ולחוות תופעות לוואי לא נעימות אחרות כתוצאה מכך. יש אפילו מקרים בודדים של מנת יתר של קפאין .
למעלה חמישה דברים שכדאי לדעת על התמכרות קפאין
קפאין הוא אחד החומרים הממכרים ביותר בשימוש נרחב, והוא משווק בכבדות למבוגרים, בני נוער , ואפילו ילדים. בעוד קפה הוא כנראה המקור הנפוץ ביותר של קפאין, הוא גם נוכח מזונות ומשקאות נפוצים רבים, כך צריכת הקפאין שלך עשוי להיות גבוה יותר ממה שאתה מבין.
שיכרון קפאין מוכר ב- DSM-5, המדריך המשמש את הרופאים לסיווג ואבחון של בעיות בריאות הנפש, והפרעת השימוש בקפאין מזוהה כמצריכה מחקר נוסף.
שיכרון קפאין ותמיכת קפאין יכולים להיות מאוד לא נעימים, פיזית ופסיכולוגית, אבל גם יכול בקלות להיות טועה עבור מגוון רחב של תנאים אחרים. לדוגמה, אנשים שיכורים עם קפאין יכולים להציג סימפטומים דומים כאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ; קפאין הנסיגה מניות סימפטומים דומים עם הפרעות במצב הרוח .
התמכרות לקפאין יכולה לגרום ולהחריף בעיות בריאותיות רבות.
בהדרגה צמצום צריכת הקפאין היומי שלך על ידי ערבוב משקאות קפאין יותר ויותר עם משקאות שאינם קפאין היא הדרך הטובה ביותר להפסיק קפאין ללא תסמיני גמילה.
סימפטומים של התמכרות לקפאין
כמו קפאין הוא תרופה ממריצה, שיכרון קפאין גורם מקבץ של סימפטומים הקשורים לגירוי של המוח ומערכת העצבים. בעוד משתמשי הקפאין נהנים מגידול האנרגיה והערנות שקפאין מעניק להם, תסמינים לא נעימים שחווים צרכנים רבים, במיוחד אלה המכורים, כוללים:
- אי שקט
- עַצבָּנוּת
- התרגשות
- קושי לישון
- תסיסה
- התכווצויות שרירים
- זורם זרם של מחשבות ודיבור
- סומק בפנים
- עלייה בקצב הלב
- כאב בטן
- השתנה מוגברת
נסיגה קפאין בדרך כלל גורם השפעה ריבאונד, לייצר תסמינים כי הם ההפך של ההשפעות של שכרות. השפעה זו יכולה להיות עמוקה אלה מכורים קפאין.
סימפטום הבחין לעתים קרובות על ידי אנשים עוברים נסיגה קפאין הוא חמור, אינטנסיבי קפאין כאב ראש הנסיגה.
כאשר מגיע קפאין, אנשים לעתים קרובות מרגיש עייף מאוד ואפילו מנומנמת. הם עשויים להתקשות להתרכז, ולהרגיש מדוכאים או עצבני. מדי פעם, אנשים נסוגים קפאין גם לחוות תסמינים דמויי שפעת, כגון בחילה, הקאות, כאבי שרירים, או נוקשות.
כמו כל התמכרויות, דפוס של שכרות נסיגה יכול להסוות קשיים רגשיים נמנעים באמצעות מחפש את ההשפעות המענגות של קפאין. חוסר אנרגיה, חוסר מוטיבציה, ודיכאון עשוי לבסס את התמכרות קפאין. זה יכול גם חופפים עם התמכרות לעבודה , כמו כמה אנשים משתמשים את ההשפעות הממריצות של קפאין הן כדי להגדיל את האנרגיה עבור עניין בפעילות הנפשית והפיזית הקשורים עבודתם. באופן דומה, התמכרות לקפאין יכולה להסוות את הימנעותן של פעילויות וממלאים יותר.
איך קפאין התמכרות יכול להיראות ולהרגיש כמו הפרעות אחרות
שוב, ההשפעות הממריצות של קפאין יכולות לגרום לתסמינים פיזיים ולהתנהגויות שיכולות להיראות ולהרגיש כמו, ולכן להתבלבל בקלות עם הפרעות אחרות.
לכן, חשוב לתת לרופא או לפסיכולוג לדעת כמה קפאין אתה צורכת, וכמה פעמים אתה עושה זאת, אם אתה מוערך עבור כל מצב.
לדוגמה, שיכרון קפאין מייצר סימפטומים שניתן בקלות להתבלבל עם הפרעות חרדה, כגון התקפי פאניקה. שימוש בקפאין יותר מדי יכול גם להחמיר את הסימפטומים של הפרעות חרדה אצל אנשים מושפעים, הגברת תחושות של דאגה; הגברת מחשבות מרוץ; מה שמקשה על שקט המוח; הגדלת תסיסה ורעד; ומניעת הרפיה ואיכות (או כל) לישון. עם זאת, כמו עם התמכרויות אחרות, אתה עלול להיתקל בשימוש שלך קפאין כמו מרגיע הקלה זמנית של חרדה. אתה יכול להרגיש ואפילו להאמין שזה עוזר לך להתמודד.
בעיות בריאותיות אחרות קפאין שיכרון יכול להיות מבולבל עם:
- פרקים מאניים
- הפרעת פאניקה
- הפרעת חרדה כללית
- הפרעת שינה
- מיגרנה וכאבי ראש אחרים
- מחלות ויראליות
- תנאי סינוס
- הרעלה מחומרים אחרים ( אמפטמינים , תרופות הרגעה, היפנוזה)
- תופעות לוואי הנגרמות על ידי תרופות, כגון אקאתזיה
זה יכול גם להיות בטעות, להחמיר את הסימפטומים של, נסיגה מחומרים אחרים, כגון אמפטמינים וקוקאין. תרופות מעוררות נחתכות לעיתים קרובות עם קפאין, יותר ויותר את הסבירות כי הנסיגה קפאין מעורב הנסיגה של סמים אלה.
קפאין יכול גם לגרום להפרעות אחרות . כאשר ההפרעה נגרמת על ידי חומר, אם כי הוא מופעלות על ידי שימוש בחומר, הוא עומד בקריטריונים של ההפרעה, ולא רק להיות השפעה של שיכרון או נסיגה. הפרעות קפאין המושרה כוללים הפרעת חרדה הנגרמת על ידי קפאין והפרעות שינה המופיעות בקפאין.
כיצד קפאין יכול להשפיע על הבריאות שלך
קפאין יש השפעות שונות על הגוף , אשר מזיקים לבריאות. קפאין מגביר את קצב הלב ויכול לגרום ליקויים בדופק, ולכן לא מומלץ לאנשים עם בעיות לב וכלי דם. זה גם מגביר את לחץ הדם ומשפיע על צפיפות העצם, מה שמגדיל את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.
אם אתה חושב שאתה עלול להתמכר קפאין
התמכרות כוללת לא רק שימוש מופרז של קפאין, אלא גם בהסתמך על קפאין כדי להתמודד עם החיים, בדרך כלל על אף ההשפעות השליליות. כדי לבדוק אם אתה יכול להתמכר, בצע את השלבים הבאים:
C לחשב כמה קפאין אתה באמת צורך ביום טיפוסי , כולל גורמה אקספרסו, lattes, וקפוצ'ינו, שהם בדרך כלל הרבה יותר חזק מאשר טפטוף קבוע או קפה נמס, סודה, ושאר המכילים מאכלים המכילים קפאין ושתייה .
לרשום כל תופעות לוואי של קפאין, כמו גם תסמיני גמילה שקורים אם אתה מתגעגע מנה קבועה של קפאין.
לבסוף, לחשוב על ההשפעות של קפאין , או תסמיני הגמילה אתה נתקל אם אתה מתגעגע מנה רגילה, וכיצד הם השפיעו על הרגשות שלך, תפקוד, ואת מערכות היחסים. לדוגמה, האם אתה מקבל עצבני אם יש לך יותר מדי או מעט מדי קפאין? האם אתה מרגיש כאבי ראש או עייפות אם אתה מתגעגע מנה של קפאין? והכי חשוב, האם אתה מרגיש שאתה "צריך" קפאין כדי לעבור את היום?
השלבים הבאים לשקול
אם אתם מרגישים שהתשובות שלכם לכל אחת מהנ"ל נראות מדאיגות, שוחחו עם הרופא שלכם. במיוחד, אם אתה בהריון, מנסה להיכנס להריון, או breastfeeding, לדבר עם הרופא שלך על צריכת הקפאין שלך בהקדם האפשרי. באופן דומה, אם יש לך בעיה בריאותית נוספת שעשויה להיות מושפעת משימוש בקפאין, כגון בעיה לב וכלי דם, שוחח עם הרופא מיד עם הרופא.
מעגל קסמים של התמכרות קורה עם קפאין, בדיוק כפי שהוא עושה עם חומרים ממכרים אחרים. כמו ההשפעות של קפאין ללבוש את, אתה עלול להרגיש התרסקות האנרגיה וכי אתה לא יכול להמשיך בלי עוד דחיפה של קפאין. כמו נסיגה יכולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר, חשוב עבור רוב האנשים כדי להפחית את צריכת הקפאין בהדרגה ולא בפתאומיות כדי לקבל את התועלת המקסימלית של הפסקת או הפחתת קפאין. הרופא שלך יכול לעזור לך לתכנן תוכנית.
אם אתה מרגיש שאתה משתמש בכמויות מוגזמות של קפאין כדי להתמודד עם בעיה רגשית מתמשכת, כגון דיכאון או חרדה, גם לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות לטיפול בבעיות אלה. הטיפול הנכון יכול לעשות הבדל עצום בשבילך. לעתים קרובות, התמכרות לקפאין חופפת להתמכרויות התנהגותיות אחרות, כגון התמכרות לסוכר, כך שתגלה כי הערכת צריכת הקפאין שלך פותחת תיבת פנדורה של התנהגויות אחרות שיש לטפל בהן.
אם אתה לא מרגיש שאתה מכור לקפאין, אבל אתה מרגיש שאתה אוכל יותר מאשר בריא, אתה יכול לבחור או להפחית את צריכת הקפאין שלך או לחתוך קפאין לגמרי. הטעות הנפוצה ביותר בכל מקרה היא לחתוך על ידי יותר מדי מהר מדי, גורם לך הישנות עקב כאב ראש אינטנסיבי. במקום לחתוך את צריכת הקפאין שלך לחצי, נסה להקטין את צריכת הרגיל שלך על ידי 10 אחוזים בכל שבועיים; להפחית את כוחו של המשקה האחרון שלך המכיל קפאין של היום על ידי דילול אותו עם משקה נטול קפאין.
מילה מ
התמכרות לקפאין נפוצה כל כך שאנחנו אפילו לא מבחינים בה רוב הזמן. אבל את התחושה של מקבל בחזרה על קשר עם האנרגיה הטבעית שלך, שיש את היכולת להירגע כאשר הלילה נופל, הוא שאין כמוהו כאשר אתה יכול להפחית או להפסיק מאוד קפאין.
מקורות:
Cone, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "צריכת קפאין ופרפור פרוזדורים במקרה אצל נשים". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
פרג, נ ', וויטסט, ט', מק'קי, ווילסון, מ ', וינסנט, א', אברסון-רוז, ס 'ולובאלו, וו' "קפאין ותגובת לחץ דם: מין, גיל ומצב הורמונלי . כתב עת לבריאות האישה 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm, E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "קפה, קפאין ומחלות לב וכלי דם אצל גברים". ניו אינגלנד Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. קפאין התמכרות והתמכרות, יומן עבור אחות מתרגלים , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
מקדש, JL קפאין השימוש בילדים: מה שאנחנו יודעים, מה נשאר לנו ללמוד, ומדוע אנחנו צריכים לדאוג, Neuroscience & Biobehavioral ביקורות, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.