קפאין הוא נפוץ כל כך בחברה האמריקנית, אתה יכול בקלות לשכוח כי הוא סם ממכר. עובדי המשרד נוטים במיוחד לשתות קפה הרגיל, שכן זה עוזר לשמור על התראה ועל להדוף עייפות. יש אנשים שאפילו חושבים קפאין משפר את הזיכרון שלהם , למרות הראיות במחקר זה מעורב.
אבל יש בהחלט תופעות לוואי מוכרות של קפאין.
תופעות הלוואי הבאות של הרעלת קפאין נכללות אף הן במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM 5), תקן הזהב לאבחון בעיות בריאות הנפש.
לטווח קצר תופעות לוואי של קפאין
- חוסר מנוחה - זה בעצם קושי מרגיע ומרגיע את עצמך.
- עצבנות - זוהי תחושה של אי-נוחות נפשית, סוג של חוסר שקט במוח, שלעתים קרובות הולך יד ביד עם חרדה.
- התרגשות - למרות ההתרגשות היא לעתים קרובות חוויה חיובית, לאחר יותר מדי קפאין, אתה יכול להתרגש יתר על המידה על אירועים טריוויאלי, אשר יכול להיות מביך במצבים חברתיים.
- נדודי שינה - זה יכול להתבטא בדרכים רבות ושונות, אבל בסך הכל, זה מוסיף עד שיש קושי מקבל מספיק לישון.
- פנים סמוקים - פנים אדומים בעבודה עלולים לגרום לך להיראות נבוך, ויכול להיות מביך!
- Diuresis - עוד תופעת לוואי מביכה של קפאין יותר מדי, אתה יכול בסופו של דבר לרוץ לשירותים והשתנה נוזלים יותר ממה שאתה נצרך.
- הפרעות במערכת העיכול - קיים מגוון של הפרעות במערכת העיכול העלולות להיות תופעות לוואי של קפאין רב מדי, כולל כאבי בטן, גז, צרבת, עצירות, שלשולים, בחילות והקאות. עם זאת, בעוד כאבי בטן נפוצים למדי לאחר הרבה קפה, הקאות היא נדירה למדי, ואם יש לך תגובה זו, כדאי להימנע קפאין לחלוטין עד שיש לך דנו עם הרופא שלך.
- שרירים מעוותים - ריצודים שרירים לא רצוניים הם תופעת לוואי מטרידה של קפאין עבור אנשים מסוימים, אבל יש סיבות אחרות, אז נסו להימנע מקפאין אם זה בעיה מתמשכת בשבילך, ולראות אם פרכוסים שוככת. אם זה לא, לדבר עם הרופא שלך על הטיפול בבעיה זו נפוצה.
- הרמב"ם זרימת המחשבה והדיבור - זהו תופעת לוואי שכיחה של תרופות ממריצות, ולעתים קרובות הוא מעצבן יותר את המאזין מאשר את הדובר. אבל להיות מודע לכך מקבל over-stimulated על קפה ושיחות שולטת עלול לערער את הפופולריות שלך בעבודה.
- טכיקרדיה או אריתמיה לבבית - תופעות הלוואי האלה הן שינויים במהירות ובדופק של פעימות הלב שלך, והם בהחלט סיבה לדאגה. הפסק להשתמש קפאין ולראות את הרופא אם אתה חושב את פעימות הלב שלך הוא לא נורמלי, במיוחד אם אתה מרגיש את זה מהר מדי או לא סדיר.
- תקופות של חוסר יכולת - למרות שתופעת לוואי זו עשויה להיראות רצוי, כולנו זקוקים למנוחה. אם אתה לא מסוגל צמיג מספיק כדי לקבל מנוחה נאותה, אתה יכול להפעיל את עצמך למטה, ולא לתת לגוף מספיק זמן לתקן את עצמו. אתה לא יכול להרגיש מותש, אבל הגוף שלך יהיה מותש ללא הפסקות קבועות מן הפעילות.
- פסיכומוטורית תסיסה - זה סוג של עצבנות פיזית שמקשה על להרגיע את הגוף.
מחקרים הראו כי אנשים רבים אינם מודעים לתופעות לוואי אלו, וחלק ניכר מן המחקר לקפאין שיבח את ההשפעות לטווח הקצר החיוביות , כגון תשומת לב מוגברת ואנרגיה, מבלי לקחת את ההשפעות הבריאותיות האלה בחשבון.
> מקורות:
> Derbyshire, E. & Abdula, S. "צריכת הקפאין הרגיל אצל נשים בגיל ההתבגרות", J Hum Nutr Diet 21: 159-164. 2008.
> האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית, (DSM 5), האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. 2013.
> פרג, נ ', וויטסט, ט', מקי, ב ', וילסון, מ', וינסנט, א ', אברסון-רוז, ס' ולובאלו, וו '"קפאין ותגובת לחץ דם: מין, גיל ו מצב הורמונלי ", Journal of Health Health 19: 1171-1176. 2010