קפאין הוא התרופה הפסיכואקטיבית הנפוצה ביותר שלנו, וזה ממכר , אך לעתים קרובות אנחנו חושבים על שום דבר לא לאכול אותו בתזונה היומיומית שלנו, ואפילו לתת אותו לילדים שלנו. בדוק כמה קפאין הוא מזון ומשקאות.
1 - קפה
מעל 50% מהאמריקנים שותים קפה מדי יום. כמות הקפאין כוס קפה מכילה הרבה, בהתאם לעוצמת המותג הספציפי של הקפה, ושיטת הבישול - הקובעת כמה מרוכז הקפאין. בנוסף, אל תשכח, את הגודל של כוס קפה שלך גם לקבוע כמה קפאין זה מכיל.
כמות הקפאין שאתה באמת צורכים יהיה תלוי, אם כן, על כוח הקפה שלך, ואת הגודל של כוס. לדוגמה, זריקה של אספרסו, הסוג החזק ביותר של קפה, מכיל כ 50mg של קפאין לכל flz, אבל כמו זריקה הוא רק 2 oz, זה ייתן לך 100mg של קפאין, כמות זהה כוס 8 גרם של קפה מבושל. קפה מיידי הוא חלש על כ 50mg לכל 8 כוס oz fl.
2 - תה
סוגים רבים ושונים של תה להשתנות מכילה רמות גבוהות של קפאין כדי תה צמחים אשר מכילים קפאין בכלל.
תה רגיל, בדרך כלל אורנג 'Pekoe או תערובת תה שחור, מכילים על אותה כמות של קפאין כמו קפה נמס - 50 מ"ג לכל 8 כוס oz. אבל אתה תמיד יכול לטבול את התה שלך במשך זמן רב יותר, ולקבל משקה חזק יותר, כך כמות הקפאין בכוס תה משתנה בין 20mg ל 80mg לכל 8 כוס oz.
יש כמה וריאציה בין סוגים שונים של תה, עם חי נע בין 60-120mg של קפאין לכל כוס 8 כוס oz, אסאם תה שחור על 80mg לכל 8 כוס oz fl, ארל גריי ותה Darjeeling המכיל כמויות ממוצעות של קפאין בסביבות 50 מג , Oolong שיש רק 40mg, תה ירוק, 25 מ"ג, תה לבן, 15 מ"ג.
3 - שוקולד
כמות הקפאין בשוקולד משתנה, בהתאם למותג וסוג השוקולד. בממוצע, שוקולד חלב מכיל כ 18mg של קפאין לכל 100 גרם. זה לא נראה כמו הרבה, אבל עבור chocoholic , זה יכול בקלות להוסיף.
שוקולד מריר מכיל הרבה יותר קפאין, עם שוקולד מריר המכיל למעלה מ 70 מ"ג של קפאין לבר 100 גרם - כמעט כמו שאתה מקבל בספל קפה.
חלק מהיצרנים מוסיפים קפאין נוסף לשוקולד כדי לייצר פחית קפאין חזקה יותר - בדרך כלל סביב קפאין 100 מ"ג לכל חתיכה, בערך באותו סכום כמו שאתה מקבל זריקה של קפה אספרסו. סוגים אחרים של קפאין טעון ממתקים, מנטה, מסטיק זמינים.
שוקולד לבן אינו מכיל בדרך כלל קפאין.
4 - משקאות קלים
משקאות קלים, משווקים בדרך כלל לילדים, לעיתים קרובות מכילים הרבה קפאין. קולה הוא המקור הידוע ביותר של קפאין, המכיל על קפאין על 30-60mg לכל 330ml יכול, בהתאם למותג. אנו מזכירים את הדמיון בין קולה לקפה על ידי צבע חום ייחודי, כל כך הרבה הורים עושים את הטעות של לחשוב סוג לימונדה משקאות קלים ברורים אינם מכילים קפאין, אם כי רבים מהם לעשות. חלק מכילים את אותה כמות כמו קולה, או אפילו יותר.
תה קפוא ובירה שורש הם גם מקורות נפוצים של קפאין, המכילים כמויות כמו תה רגיל, לעתים קרובות נצרך בכמויות גדולות יותר. עם זאת, כמה מותגים של משקאות קלים אינם מכילים שום קפאין או מכילים כמויות נמוכות יותר, ולכן כדאי לבדוק את התווית לראות.
5 - משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה
משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה משווקים בדרך כלל באופן המדגיש את תוכן הקפאין שלהם, אם כי הכמות האמיתית של קפאין שהם מכילים משתנה מאוד. חלק מכילים על כמות זהה תה או קפה, מ 50-100mg קפאין לכל מנה, בעוד שאחרים מכילים הרבה, הרבה יותר.
היזהר עם משקאות אנרגיה אשר משווקים את עצמם כמו "בריא" - אתה יכול בטעות לצרוך הרבה קפאין אם לא לבדוק את התווית. היזהר משקאות גלוקוז, קטן להדפיס, וקשה לקרוא תוויות.
זהירות מומלץ כאשר הם צורכים מינון גבוה של קפאין, כפי שניתן מנת יתר על קפאין, על לחץ הדם שלך לעלות, ואפילו לפתח בעיות בריאות הנפש כתוצאה משכפול קפאין.