התמודדות עם מחסומים לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות
אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) חווים רמות גבוהות של מתח ויכולים להבחין בחסמים נוספים לעשות את הדברים שהם רוצים לעשות. לדוגמה, אדם עם PTSD עשוי לרצות לקבל עבודה חדשה. אך בשל חששות של מצבים ואנשים חדשים (כמו אלה עלולים לגרום זיכרונות, מחשבות או רגשות הקשורים אירוע טראומטי בעבר), אדם עם PTSD עשוי להחליט להישאר בעבודה הם לא מרוצים או להישאר מובטלים.
לאור זאת, אם יש לך PTSD, חשוב מאוד ללמוד דרכים להתמודד עם מחסומים.
סוגי מכשולים בחיים
המכשולים החיים או מחסומים ניתן לחלק לשתי קטגוריות - חיצוני ופנימי. חסמים חיצוניים הם מכשולים הקיימים מחוץ לנו. לדוגמה, שיש מעט כסף, חוסר תחבורה, אין הזדמנויות עבודה, חוסר זמן או להיות מעורבים במערכות יחסים לא בריאים הם כל צורות של מחסומים חיצוניים. הם דברים בחיים שמפריעים לנו את החיים שאנחנו רוצים ופוגשים את המטרות שלנו.
חסמים פנימיים הם המכשולים הקיימים בינינו. עבור אלו עם PTSD, אלה הם הסוגים הנפוצים ביותר של מחסומים. הם כוללים חרדה , פחד, מחשבות לא נעימות וזיכרונות, בושה , עצב, חוסר תקווה, או מוטיבציה נמוכה. אתה עלול להבחין במחשבות כמו "אני לא יכול לעשות את זה", "אין טעם", "דברים לעולם לא ישתנו", "אם אני אעשה את זה, אני אהיה מופעלת". חסמים פנימיים חשובים לזהות ולטפל הם מרגישים לעתים קרובות מכריע, בלתי עביר ויכולים לעצור אותנו במסלולים שלנו.
דרכים להתגבר על מכשולים חיצוניים
- ניטור עצמי: בהתמודדות עם כל מכשול, פנימי או חיצוני, חשוב תחילה לזהות את המחסום המדובר. זה יכול להיעשות באמצעות ניטור עצמי .
- לשבור אותו: הדרך הטובה ביותר לפתור בעיה היא לשבור אותו לתוך צעדים קטנים יותר. לדוגמה, נניח כי אתה רוצה להתחיל לאכול טוב יותר כדי לשפר את הבריאות שלך, אבל אתה שם לב כי מזון בריא, כגון פירות וירקות, הם הרבה יותר יקר. המכשול כאן הוא כסף. כדי להתגבר על מכשול זה אתה יכול ליצור תקציב כדי לראות איפה אתה יכול לחסוך כסף במהלך השבוע. אתה יכול לחקור מקומות אחרים שבהם אתה יכול לקבל זול (אבל עדיין בריא) מזון. ייתכן גם למצוא דרכים להרוויח קצת כסף במהלך השבוע (למשל, עובד שעות נוספות או לוקח על משמרת נוספת מדי פעם).
- עבור לקראת המטרה שלך: עם מכשול חיצוני, אתה רוצה לזהות מספר צעדים קטנים שניתן לנקוט כדי לעשות את דרכך מעל המכשול להתקרב אל המטרה שלך . חלק מהצעדים שתנקוט עלולים לגרום לתוצאות מיידיות; עם זאת, כמה מחסומים גדולים יותר עשוי לקחת יותר זמן, כגון לחזור לבית הספר מקבל תואר.
דרכים להתגבר על מכשולים פנימיים
- קבל שליטה: למרות הרגשות והמחשבות יכול להיות מאוד מפחיד, לא נעים ולא נוח, אתה הוא אחד עדיין שולט על ההתנהגות שלך. לכן, הדרך הטובה ביותר להתגבר על מכשול פנימי היא להתקדם ללא קשר למה שאתה חווה מבפנים. ככל שאתה יכול לעשות את זה יותר, פחות אלה רגשות ומחשבות ירגישו כמו מחסומים.
- ניהול רגשות: כאשר אתם פועלים להתגבר על מחסומים פנימיים, נסו להתחיל לתרגל דרכים בריאותיות לניהול הרגשות והמחשבות שלכם . אסטרטגיות התמודדות מסוימות יכולות לשמש כדי לעזור להגביר את הסובלנות שלך על רגשות מסוימים ומחשבות.
- לנקוט פעולה: חשוב להתחיל לנוע לעבר המטרות שלך במקום לחכות הרגשות והמחשבות ללכת הראשון. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שהרגשות והמחשבות שלנו ישתנו. עם זאת, תמיד יש לנו שליטה על התנהגויות שלנו, ורוב האנשים להבחין כי הרגשות שלהם ואת המחשבות לשנות מהר יותר אם הם לוקחים את הפעולה הראשונה.
- חוויית רגשות: התמודדות עם חסמים פנימיים דורשת נכונות לחוות את הרגשות והמחשבות שלך ; ככל שתעשה זאת, כך יהיה קל יותר. בהתמודדות עם מחסומים פנימיים, אתה בעצם עושה בחירה לתת את המטרות והערכים כונן ההתנהגויות שלך.
בונים את החיים שאתם רוצים לחיות
המטרה היא לא איך נמנע מכשולים, אלא איך נוכל להתגבר עליהם. להקדיש זמן מה לחשוב על מה מחסומים חיצוניים ופנימיים אתה בפנים בחיים שלך. שימו לב איך הם מפריעים לך לבנות את החיים שאתה רוצה לחיות. אין יום טוב יותר מאשר היום כדי להתחיל לזהות דרכים להתגבר על מחסומים אלה.