כיצד לנהל את הלחץ של מדיה חברתית השוואה חברתית

תן לעצמך הפסקה של השוואות חברתיות מלחיצות!

מחקר מעמיק מאוד מצא כי נשים מדווחות על מעורבות במדיה החברתית אתר Pinterest כמתח . מדגיש המפתח כאן הוא השוואה חברתית שהם מוצאים את עצמם עוסקים. יש כל כך הרבה פרויקטים מדהימים לעשות, מלאכת יד לעשות, דרכים להסתכל על החיים, נשים למצוא את עצמם מרגישים חסרים. כפי שדיבר אחד מהם לאחרונה, "זה מרתה סטיוארט חי של אתרי מדיה חברתית!" יש אנשים למצוא Pinterest להיות כל כך מרתק כי הוא יכול לאכול שעות ביום שלהם, כי הם לא תכננו להקדיש מדיה חברתית, מה שהופך את לוח הזמנים עסוק הרבה יותר עסוק.

עם זאת, הלחץ העיקרי עם Pinterest הוא אנשים מרגישים שהם לא למדוד.

מגמה נוספת שיכולה להיות מלחיץ עבור אנשים היא תופעה של אנשים לפרסם על הרגעים שיא שלהם באתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק, אבל עוזב את האירועים השליליים ואת עבודת הפרך - תופעה שכיחה במקצת כי כבר מכונה על ידי בלוגר חכם אחד כמו, " פייסבוק ". זה טבעי שנרצה לחלוק את הרגעים הכי טובים שלנו עם אחרים, בדיוק כמו שזה טבעי להימנע מ"אירוח הכביסה המלוכלכת שלנו "או" גארפילדינג "(פשוט מתלוננים על כל דבר לא נוח בחיים, כולל ימי שני) מחשש לרדוף אחרינו חברים. זה יכול, עם זאת, להוביל ללחץ כאשר אנשים משווים את האירועים מרגש ומבורך שהם רואים להאכיל פייסבוק שלהם (הרגעים הגבוהים ביותר בחייהם של החברים שלהם) עם הלחץ שלהם (הרגעים הנמוכים ביותר בחייהם שלהם).

ההשוואה החברתית אינה חדשה - היא לא הומצאה על ידי מדיה חברתית.

עם זאת, מצבים כמו אתרי מדיה חברתית להביא אותו בהקלה גבוהה. איך אנחנו יכולים ליהנות מהיתרונות של מדיה חברתית - מליטה, הומור, שיתוף של חדשות - אבל למנוע את הלחץ שמגיעים עם מדיה חברתית השוואה חברתית "Fakebooking"? הנה כמה רעיונות:

להזכיר לעצמך כי זה לא אמיתי

מבחינה אינטלקטואלית, אנו יודעים כי אנשים רבים חולקים את הרגעים הטובים ביותר שלהם על מדיה חברתית ולשמור על הרגעים הגרועים ביותר שלהם לעצמם, אבל כאשר כל מה שאנחנו רואים הם הטובים ביותר של אחרים, אנחנו יכולים לשכוח.

זה עשוי לעזור להזכיר לעצמך את זה לעתים קרובות.

לדבר עם החברים שלך

זה יכול גם לעזור לדבר עם החברים שלך להיות אותנטי; אתה אולי לא רוצה לפרסם את האתגרים האישיים שלך על מדיה חברתית עבור העולם כדי לראות, אבל אתה בהחלט יכול לדבר עם החברים שלך באופן פרטי ולשתף ניצחונות שלך ואת האתגרים שלך. אתה יכול לעזור זה לזה בדרך זו. (ואם רוב החברים שלך הם תחרותיים מספיק שהם מעדיפים לחלוק רק את הניצחונות שלהם, למצוא חברים חדשים אשר יחלקו את האתגרים שלהם, כמו גם, ולתמוך בך.)

Reframe View

הטכניקה של reframing קוגניטיבי יכול להיות מועיל למדי עם הלחץ. זה יכול לעבוד גם עם אתרים כמו Pinterest גם כן. במקום להסתכל על הרעיונות היפים של עיצוב, דפוסי הלבשה, או תוכניות אימון על פינטרסט כמשהו שאתה "צריך" לעשות, להציג אלה "סיכות" כמו "השראה", או "רעיונות כאשר החיים מאט". אם אתה יכול לקבל השראה ממה שאתה רואה, זה יכול להיות הסחת דעת מהנה; אם אתה מרגיש לא מספיק כשאתה מסתכל על סיכות מסוימות, או לשנות את נקודת המבט שלך או להפסיק להסתכל על סוגים אלה של סיכות. (הנה כמה טיפים נוספים על איך reframe המתח שלך .)

קח צעד אחורה

אם אתה מוצא את הלחץ של המדיה החברתית מגיע מן הזמן שאתה משתמש בו, או את החשיבות שאתה שם על זה, זה יכול להיות הזמן לקחת הפסקה (או לחתוך על המסך זמן לזמן מה, או לקחת כמה ימי חופש) וחבר בחזרה לחיים שלך.