1 - מה אתה יכול לעשות כדי לחזק את דעתך?
בזמן שאתה אולי יודע שאתה צריך לממש את הגוף שלך, האם ידעת שזה יכול להיות גם חשוב לממש את דעתך? אתה בטח שמעת את הפתגם הישן "להשתמש בו או לאבד אותו." חוקרים רבים מאמינים כי מקסימום זה חל על בריאות המוח שלך.
אימון המוח הוא כל זעם בימים אלה, לעתים קרובות touted כדרך לחדד את המוח ואפילו להגביר את האינטליגנציה. בעוד מדענים קוגניטיביים רבים מציעים כי הטענות סביב אימון המוח הן מוגזמת ומטעה, יש שפע של מחקרים המציעים סוגים מסוימים של פעילויות יכול להיות מועיל לבריאות המוח שלך.
גמישות המוח מאפשרת לו להסתגל ולשנות, גם כאשר אתה מתבגר. כאשר אתה לומד דברים חדשים, אתה יכול ליצור ולחזק מסלולים עצביים ורשתות. זה עוזר להפוך את המוח שלך חזק יותר, אבל זה יכול גם לעזור להפוך אותו גמיש יותר להתאמה לשינוי.
בעוד החוקרים עדיין מתלבטים האם אימון המוח עלול להפוך אותך לחכם יותר , מומחים מסכימים כי תרגילי מוח מאתגרים ומורכבים יכולים לשמש להגנה וחיזוק של מוחך. יתרונות אלה יכולים להיות שימושיים במיוחד לשמור על המוח שלך חד ככל שאתה מתבגר.
מחקר מקיף אחד כלל יותר מ -2,800 משתתפים מעל גיל 65, שכל אחד מהם עסק באחת משלוש צורות שונות של הכשרה קוגניטיבית. סוגי האימונים בשימוש כללו מהירות של אימון בעיבוד, אימון זיכרון והדרכה אימון.
החוקרים מצאו כי אלה במהירות של קבוצת עיבוד חוו את היתרונות הגדולים ביותר, אולי בגלל האימון הביא דפוס פעולה מוחית רחבה יותר. עם זאת, כל שלוש הקבוצות נהנו, חווה הגנה מפני ירידה קוגניטיבית הקשורות לגיל שנמשך לפחות חמש שנים.
ברור פעילויות נפשיות מסוימות יכולות להיות יתרונות מוחיים חשובים.
עכשיו בואו להתמודד עם כמה תרגילי המוח שאתה יכול לעשות בבית. בעוד משחקי המוח האלה לא נועדו לעשות אותך יותר אינטליגנטי, אתה עלול למצוא כי אתה מרגיש חד יותר מבחינה נפשית וחזק יותר מבחינה קוגניטיבית אם אתה נוהג אותם באופן קבוע.
הבא: אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לחזק את המוח שלך לוקח קצת מחויבות, אבל זה גם אחד היעילים ביותר מתגמל. גלה מה אתה צריך לעשות כדי לקבל את המוח שלך בצורת עצה העליון.
2 - לטפל בגופך כדי לטפל בראש שלך
אם אתה רוצה לטפל בראש שלך, אתה צריך להתחיל על ידי טיפול בגוף שלך. מחקרים הראו שוב ושוב כי אנשים העוסקים בהתנהגויות בריאות כגון פעילות גופנית ותזונה נכונה הם פחות רגישים לירידה הקוגניטיבית הקשורה לתהליך ההזדקנות.
מחקרים מראים גם כי פעילות גופנית יכולה לגרום לך חכם להגן על המוח מפני הצטמקות כפי שהוא הגילאים . מחקרים אף גילו כי פעילות גופנית יכולה להגביר neurogenesis , או היווצרות של תאי מוח חדשים, בהיפוקמפוס של המוח.
מחקר אחד שפורסם ב -2013 בדק התנהגויות בריאותיות בכ -2,300 גברים במשך שלושים שנה. החוקרים בחנו את התנהגויות המשתתפים ואת היכולות הקוגניטיביות החל בגיל העמידה במעקב אחר התקדמותם לאורך כל תקופת הזיקנה.
החוקרים גילו כי גברים שמתרגלים התנהגויות בריאות מסוימות היו בסבירות נמוכה ב -60% לחוות פגיעה קוגניטיבית ודמנציה עם הגיל. התנהגויות בריאות אלו לא כללו עישון, שמירה על BMI בריא, פעילות גופנית קבועה, צריכת הרבה ירקות ופירות וצריכת כמות אלכוהול נמוכה עד בינונית.
אז אם אתה רוצה לבנות נפש טובה יותר, להתחיל על ידי עובד על הבריאות הפיזית שלך הראשון. ללכת לטייל, להתחיל לשלב פירות וירקות טריים יותר לתוך הדיאטה שלך ולנסות לוותר על כל הרגלים רעים כמו צריכת אלכוהול מופרזת או שימוש בטבק. חלקם עשויים להיות קשים יותר מאחרים, אבל המוח שלך יודה לך במשך שנים רבות.
3 - לצייר מפה של העיר שלך מהזיכרון
בזמן שאתה עשוי להרגיש כאילו אתה יכול לנווט ברחובות השכונה שלך בעיניים עצומות, נסה לאתגר את המוח שלך על ידי ציור בפועל של העיר או השכונה שלך מהזיכרון. בלי לרמות! נסו לכלול רחובות גדולים, רחובות צדדיים מרכזיים וציוני דרך מקומיים.
לאחר שתסיים, להשוות את מפת הזיכרון שלך למפה אמיתית של האזור. איך הלך לך? אתה מופתע על ידי כמה מהדברים שהחמצת? אם מצאת פעילות זו בקלות רבה מדי, נסה לצייר אזור מוכר פחות מזיכרון, כגון מפה של כל ארצות הברית או אירופה, ולנסות לתייג כל מדינה או ארץ.
ניווט הדרך שלך לסופרמרקט או לרופא של המשרד עשוי להיראות פשוט כמעט אוטומטי כאשר אתה מאחורי ההגה של המכונית שלך. עם זאת, לאלץ את עצמך לזכור את הפריסה של השכונה שלך, כמו גם לצייר תווית זה עוזר להפעיל מגוון של אזורים במוח שלך. מחקר אימון המוח הוכיח שוב ושוב כי זה בדיוק אלו סוגים של פעילויות מאתגרות ומורכבות המספקים את היתרון הגדול ביותר למוח שלך.
4 - למד משהו חדש
זה תרגיל המוח דורש קצת התחייבות, אבל זה גם אחד שרק יכול לתת לך את המפץ ביותר עבור הכסף שלך. זוכרים כיצד החוקרים מאמינים כי תרגילי אימון המוח היעילה ביותר הם אלה מאתגרים, רומנים ומורכבים? לימוד משהו חדש הוא דרך אחת לשמור על המוח שלך על בהונות ולהמשיך להציג אתגרים חדשים.
במחקר אחד, החוקר הקצה מבוגרים כדי ללמוד מגוון רחב של מיומנויות חדשות, החל צילום דיגיטלי כדי quilting. לאחר מכן הם עשו בדיקות זיכרון והשוו את קבוצות הניסוי כדי לשלוט בקבוצות. אלה בקבוצות הביקורת עסקו בפעילויות שהיו מהנות אך לא מאתגרות מנטליות כמו צפייה בסרטים והאזנה לרדיו.
החוקרים גילו כי רק המשתתפים אשר למדו מיומנות חדשה חוו שיפור במבחני הזיכרון. הם גם גילו כי שיפורים אלה זיכרון עדיין היו נוכחים כאשר נבדק שוב שנה מאוחר יותר.
כמה דברים שאולי תרצה לנסות כוללים לימוד שפה חדשה, ללמוד לנגן בכלי נגינה או ללמוד תחביב חדש. לא רק אתה תהיה מתיחה את דעתך, אבל אתה גם תהיה למידה מתמדת משהו חדש כפי שאתה לשמור על הרחבת הכישורים שלך ולהיות מושלם יותר.
5 - נסה להשתמש ביד הלא דומיננטית שלך
הבא הוא תרגיל מוח מעניין כי אחד נוירוביולוג מציע עשוי לעזור "לשמור על המוח שלך בחיים."
בספרו שמור על המוח שלך בחיים: 83 תרגילים נוירוביים כדי לסייע במניעת אובדן זיכרון והגברת כושר הכושר , נוירוביולוג לורנס כץ ממליץ להשתמש ביד הלא-דומיננטית שלך כדי לחזק את דעתך. כי באמצעות היד הפוכה שלך יכול להיות כל כך מאתגר, זה יכול להיות דרך מצוינת להגדיל את פעילות המוח.
נסה להחליף יד בזמן שאתה אוכל ארוחת ערב או כאשר אתה מנסה לכתוב משהו למטה. זה יהיה קשה, אבל זה בדיוק הנקודה. פעילויות המוח היעילות ביותר הן אלה שאינן בהכרח קלות.
הבא הוא פעילות שאתה כנראה עושה כל יום, אבל אתה לא יכול להבין עד כמה זה מועיל זה יכול להיות עבור כוח נפשי שלך.
6 - להתרועע
מחקרים מראים כי אנשים פעילים מבחינה חברתית נמצאים גם בסיכון נמוך יותר לפתח דמנציה ומחלת אלצהיימר. Socializing נוטה לעסוק באזורים מרובים של המוח ופעילויות חברתיות רבות כוללות גם אלמנטים פיזיים, כגון משחק ספורט, כי הם גם מועיל את דעתך.
גם אם אתה מופנם מופנם , חיפוש אינטראקציות חברתיות יכול להיות מועיל למוח שלך הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. כמה רעיונות להישאר מעורבות חברתית כוללים הרשמה הזדמנויות להתנדבות בקהילה שלך, להצטרף למועדון, להירשם לקבוצת הליכה מקומית, להישאר בקשר הדוק עם חברים ובני משפחה.
7 - מדיטציה
הבא הוא תרגיל המוח כי כבר בשימוש במשך אלפי שנים, אך לאחרונה זכה להכרה משמעותית על האפקטיביות שלה.
תרגיל מוחי אחד שאולי לא נחשב יכול להיות יעיל מאוד - מדיטציה. מדיטציית תשומת הלב בפרט היא כל זעם כרגע, על ידי פסיכולוגים חיוביים , מנהיגים עסקיים ואנשי מקצוע בתחום הרפואה האלטרנטיבית. לפני שאתה אומר כי מסורת בודהיסטית עתיקה זו היא גם New Age בשבילך, לשקול כמה המחקר המדגים את היתרונות הרבים של המדיטציה.
מחקרים מראים כי מדיטציית תשומת הלב יכולה לעזור לעסוק במסלולים עצביים חדשים, וכתוצאה מכך שיפור מיומנויות תצפית עצמית והגדלת מנטליות. מחקרים הראו גם כי מדיטציה יכולה לעזור לשפר את תשומת הלב , המיקוד, האמפתיה ואפילו חסינות. מחקרים מראים גם כי מדיטציה עשויה אפילו להגדיל את היכולת של זיכרון עובד.
האם אתה מוכן לנסות את התרגיל הזה במוח? הנה מדריך מהיר לתרגל מדיטציה התבוננות . אתה יכול גם לבדוק כמה עצות אלה נוח לשלב את תשומת הלב לתוך חיי היומיום שלך .
לאחר שניסית כמה תרגילי המוח האלה, אתה עלול להישאר תוהה אם כל אלה באינטרנט "אימון המוח" אתרי אינטרנט עשויים גם לעזור. לאחר מכן, בואו נבדוק אם האתרים, היישומים והתוכניות האלה עשויים להיות שווים את הזמן שלך.
8 - אז מה לגבי כל אלה המוח משחקים אימון?
הסיכויים הם כנראה די טוב שיש לך לפחות שמעו, או אפילו ניסה, כמה משחקי אימון המוח, אתרי אינטרנט, ואפליקציות כי הם שם בחוץ. רבים של כלים אלה טוענים כי אלה תרגילי המוח ממוחשב יכול להגדיל את הגמישות הנפשית שלך, לשמור אותך חדה יותר מבחינה נפשית כפי שאתה גיל ואפילו להפוך אותך יותר אינטליגנטי .
אמנם יש עדיין הרבה דיון על האם או לא טענות אלה נכון, יש סיכוי כי משחק אלה סוגים של משחקים מנטליים עשוי להיות טוב למוח שלך. כמה בדיוק הוא עדיין מעלה לדיון. אם אתה חושב שאתה תיהנה משחקים כאלה, הנה רשימה נחמדה של משאבים אימון המוח כי ייתכן שתרצה לבדוק.
אם, לעומת זאת, אתה כבר מבלה יותר מדי זמן בוהה במסך המחשב או הטלפון החכם, הזמן שלך הוא כנראה הרבה יותר טוב בילה לצאת לטייל, נהנה תחביב חדש או אפילו לבקר עם חבר. כל הפעילויות הללו יכולות להיות השפעות ארוכות טווח על הבריאות ועל החיוניות של המוח.
> מקורות
> אלדווד, P, גלאנטה, J, פיקרינג, J, פאלמר, S, באייר, A, בן שלמה, Y, Longley, M, & Gallacher, J. אורח חיים בריא להפחית את השכיחות של מחלות כרוניות דמנציה: עדות מן מחקר קוהורטי. PLoS ONE. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. ההשפעה של התקשרות מתמשכת על תפקוד קוגניטיבי אצל מבוגרים: פרויקט הסינפסה. מדעי הפסיכולוגיה. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinky, FD, Unverzagt, FW, סמית ', DM, ג' ונס, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL.The בפועל אימון קוגניטיבי המשפט איכות חיים הקשורים לבריאות: הגנה הנמשכת 5 שנים. כתבי עת לגרונטולוגיה, סדרה א ': מדעי הביולוגיה. 2006; 61 (12): 1324-1329.