במהלך יום עמוס, זה יכול להיות כל קל מדי להתמקד על שלילי. אתה עלול להרגיש עייף, overworked, והדגיש את כל הדרישות סותרות על הזמן שלך. כתוצאה מכך, מחשבות שליליות יכול לזחול לתוך המוח שלך. בעוד אתה יודע כי לחשוב באופן חיובי הוא טוב יותר עבור מצב הרוח שלך, אתה עלול להיות מופתע ללמוד כי זה יכול גם להיות טוב לבריאות שלך.
מחקרים הוכיחו כי חשיבה חיובית יכולה להיות מגוון רחב של יתרונות, החל לשפר את הביטחון העצמי שלך ואת הרווחה הפסיכולוגית כדי למעשה שיפור הבריאות הגופנית שלך.
אז מה אתה יכול לעשות כדי למנוע מחשבות שליליות ולהחליף אותם עם השקפה חיובית יותר? גם אם אתה לא אופטימיסט יליד טבעי, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לפתח את כישורי החשיבה החיובית שלך לקצור כמה מן היתרונות של חשיבה חיובית .
דגש על מחשבותיך
כדי להיות הוגה דעות חיובי, אתה צריך ללמוד איך באמת לנתח את המחשבות שלך. הזרם של זרם המודעות של מחשבה יכול להיות קשה להתמקד, במיוחד אם התבוננות פנימית היא לא חליפה חזקה שלך. כאשר אתה נתקל במצב מאתגר, נסה לשים לב איך אתה חושב על מה שקורה. האם אתם עוסקים בדיבור עצמי שלילי? האם אתה מבקר נפשית את עצמך או אחרים? חשיבה שלילית זו מהווה מכשול גדול, אך זיהוי מחשבות כאלה הוא הצעד הראשון בהתגברות עליהן.
חלק מהסוגים הנפוצים ביותר של חשיבה שלילית כוללים התמקדות רק בהיבטים הלא רצויים של המצב. לדוגמה, בואו נניח שיש לך רק בילה יום עמוס בעבודה. נתת מצגת והשלמת מספר משימות לפני המועד, אבל שכחת לשוב שיחת טלפון חשובה.
למרות ההצלחות של היום, באותו ערב אתה מוצא את עצמך מהרהר על אחד להחליק- up ו לדאוג איך זה ישפיע על ההצלחה שלך בעבודה. במקום לחשוב על חיובי ולהכיר את השלילי, אתה מתעלם טוב ולהגדיל את הרע.
האשמה עצמית היא סוג נפוץ נוסף של חשיבה שלילית. כאשר המחלקה שלך אינה מגיעה למכסת המכירות שלה לחודש, אתה מאשים את עצמך במקום להכיר בכך שהכלכלה האיטית הובילה להקטנת המכירות. סוג זה של חשיבה שלילית יכול להיות מזיק במיוחד לרווחתה הפסיכולוגית. על ידי לקיחת האשמה על דברים שאינם אשמתך או שאינם בשליטה שלך, את ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון העצמי לקחת מכה קשה.
כיצד להפוך לחושב חיובי
שינוי מחזור המחשבה השלילית יכול להיות אתגר וזה תהליך שלוקח זמן. חשוב לציין כי פשוט חוזרים על קווים ריקים ("אני מספיק טוב י אני חכם מספיק, אנשים כמוני!") יכולים לפעמים להיות כבויים, ולמעשה יש להם השפעה שלילית על הדימוי העצמי שלך.
חשיבה חיובית היא לא על לשים על זוג משקפיים ורדים להתעלם מכל הדברים השליליים שתיתקל בחיים. גישה זו יכולה להיות הרסנית בדיוק כמו התעלמות חיובית רק התמקדות שלילית.
מאזן, עם מנה בריאה של ריאליזם, הוא המפתח.
אז מה אתה יכול לעשות כאשר אתה מוצא את עצמך מוצף מחשבות שליליות? התחל עם צעדים קטנים. אחרי הכל, אתה בעצם מנסה לטפח הרגל חדש כאן, וכמו כל מי שאי פעם ניסה לשנות התנהגות או לשמור על החלטה יכול להגיד לך, הדברים האלה לוקחים זמן.
התחל על ידי זיהוי אזור אחד של החיים שלך, כי הוא מושפע ביותר על ידי חשיבה שלילית. אולי אתה נוטה לחשוב שלילית על המראה האישי שלך או את הביצועים שלך בבית הספר. על ידי התחלת עם אזור אחד ספציפי יחסית של החיים שלך, השינויים יהיה סיכוי גבוה יותר להישאר לאורך זמן.
אז בואו נדמיין שבחרתם להתמקד בחשיבה השלילית שלכם ביחס לבית הספר. השלב הבא הוא להשקיע קצת זמן בכל יום בהערכת המחשבות שלך. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות קריטיות על עצמך, לקחת רגע כדי להשהות ולהרהר. למרות שאתה עלול להיות כועס על מקבל ציון רע על הבחינה, הוא berating את עצמך באמת את הגישה הטובה ביותר? האם יש דרך לשים ספין חיובי על המצב? אמנם ייתכן שלא עשו טוב בבחינה זו, לפחות יש לך אינדיקציה טובה יותר כיצד לבנות את זמן המחקר שלך עבור המבחן הגדול הבא.
שימו לב בזהירות לשיחה עצמית שלילית. כאשר המונולוג הפנימי שלך מתחיל לרמוז כי אתה לעולם לא לקבל את המשימות שלך נעשה בזמן או כי העבודה קשה מדי, למצוא דרך לקחת תצוגה חיובית יותר של המצב. לדוגמה, אם אתה נאבק כדי לסיים את עבודת המחקר בזמן, לחפש דרכים שאתה יכול לארגן מחדש את לוח הזמנים שלך כדי להפוך את הזמן יותר לפרויקט ולא לתת לתוך חוסר תקווה. כאשר הקצאת שיעורי הבית נראית קשה מכדי להשלים, ראה אם לנקוט בגישה אחרת לבעיה או לבקש עזרה מחבר ללימודים עשוי לעזור.
מילה מ
להיות הוגה דעות חיובי הוא לא על התעלמות מהמציאות לטובת מחשבות שאפתניות. זה יותר על נקיטת גישה פרואקטיבית על החיים שלך. במקום להרגיש חסר תקווה או המום, חשיבה חיובית מאפשרת לך להתמודד עם האתגרים של החיים על ידי חיפוש דרכים יעילות לפתרון הסכסוך ולהציע פתרונות יצירתיים לבעיות. זה אולי לא יהיה קל, אבל ההשפעה החיובית תהיה על הבריאות הנפשית, הרגשית, הגופנית שלך יהיה שווה את זה. זה לוקח בפועל; הרבה תרגול. זה לא תהליך שלב אחר שלב, כי אתה יכול להשלים ולסיים עם. במקום זאת, זה כרוך מחויבות לכל החיים להסתכל לתוך עצמך ולהיות מוכן לקרוא תיגר על מחשבות שליליות ולבצע שינויים חיוביים.
> מקורות:
> Naseem, Z., & Khalid, R. חשיבה חיובית בהתמודדות עם תוצאות מתח ובריאות: סקירת ספרות. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). ציפיות אופטימיות וחסינות בתיווך התא: תפקיד ההשפעה החיובית. פסיכולוגיה מדעית, 21 (3), 448-55.