1 - איך הלחץ משפיע על המוח שלך
כולנו מכירים את הלחץ. מתח זה קורה כל יום ומגיע במגוון רחב של צורות. זה יכול להיות הלחץ של מנסה ללהטט משפחה, עבודה, ואת בית הספר התחייבויות. זה עשוי להיות כרוך בנושאים כמו בריאות, כסף, מערכות יחסים. בכל מקרה שבו אנו מתמודדים עם איום פוטנציאלי, מוחנו וגופנו נכנסים לפעולה, מגייסים או מתמודדים עם הנושאים (נלחמים) או נמנעים מהבעיה (טיסה) .
יש לך כנראה שמעו הכל על איך מתח רע הוא על המוח שלך ואת הגוף. זה יכול להוביל סימפטומים פיזיים כגון כאבי ראש וכאב בחזה. זה יכול לייצר בעיות במצב הרוח כגון חרדה או עצב. זה יכול אפילו להוביל לבעיות התנהגותיות כגון התפרצויות של כעס או אכילת יתר.
מה שאתה לא יכול לדעת הוא כי מתח יכול להיות גם השפעה רצינית על המוח שלך. מול הלחץ, המוח שלך עובר סדרה של תגובות - טובות וחלקן רעות - שנועדו לגייס ולהגן על עצמה מפני איומים פוטנציאליים.
חוקרים מצאו כי לפעמים מתח יכול לעזור לחדד את המוח ולשפר את היכולת לזכור פרטים על מה שקורה. במקרים אחרים, מתח יכול לייצר מגוון רחב של השפעות שליליות על המוח החל לתרום למחלת נפש כדי למעשה התכווצות נפח המוח.
בואו נסתכל מקרוב על חמש הדרכים המפתיעות ביותר כי הלחץ משפיע על המוח שלך.
2 - מתח כרוני מגדיל את הסיכון למחלות נפש
במחקר שפורסם ב- Molecular Psychiatry , חוקרים מצאו כי לחץ כרוני גורם לשינויים ארוכי טווח במוח. שינויים אלה, הם מציעים, עשויים לעזור להסביר מדוע אלה שחווים מתח כרוני הם גם נוטים יותר להפרעות במצב הרוח והחרדה בשלב מאוחר יותר בחיים.
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי ביצעו שורה של ניסויים המחקרים את השפעת הלחץ הכרוני על המוח. הם גילו כי מתח כזה יוצר יותר תאים מייצרים מיילין, אבל נוירונים פחות מהרגיל. התוצאה של הפרעה זו היא עודף של myelin באזורים מסוימים של המוח, אשר מפריע עיתוי ואיזון של תקשורת.
החוקרים בדקו כיצד הלחץ השפיע על ההיפוקמפוס של המוח. הם מציעים כי הלחץ עשוי לשחק תפקיד בהתפתחות של הפרעות נפשיות כגון דיכאון והפרעות רגשיות שונות.
3 - מתח משנה את מבנה המוח
תוצאות ניסויים שנעשו על ידי חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי גילו כי לחץ כרוני עלול להוביל לשינויים ארוכי טווח במבנה ובתפקוד המוח.
המוח מורכב נוירונים ותאי תמיכה, המכונה "חומר אפור" אחראי חשיבה סדר גבוה יותר כגון קבלת החלטות ופתרון בעיות . אבל המוח מכיל גם את מה שמכונה "חומר לבן", המורכב מכל האקסונים המתחברים לאזורים אחרים במוח כדי לתקשר מידע. החומר הלבן נקרא כך בגלל השומן הלבני השומן הידוע כמיאלין המקיף את האקסונים המאיצים את האותות החשמליים המשמשים להעברת מידע ברחבי המוח.
ייצור יתר של המיאלין, כי החוקרים מצאו עקב נוכחות של מתח כרוני לא רק לגרום לשינוי לטווח קצר במאזן בין חומר לבן ואפור - זה יכול גם להוביל לשינויים מתמשכים במבנה של המוח.
רופאים וחוקרים הבחינו בעבר כי אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית יש גם הפרעות במוח, כולל חוסר איזון בחומר אפור ולבן.
הפסיכולוגית דניאלה קאופר, החוקר העומד מאחורי ניסויים פורצי דרך אלו, מצביעה על כך שלא כל הלחץ משפיע על המוח ועל הרשתות העצביות באותו אופן. לחץ טוב , או סוג של מתח המסייע לך לבצע טוב מול אתגר, עוזר חוט את המוח בצורה חיובית, מה שמוביל לרשתות חזקות יותר חוסן.
מתח כרוני, לעומת זאת, יכול להוביל למגוון של בעיות. "אתה יוצר מוח שהוא גמיש או פגיע מאוד למחלות נפשיות, המבוסס על דפוס של חומר לבן שאתה מקבל מוקדם בחיים", הסביר קאופר.
4 - מתח הורג תאי המוח
במחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת רוזלינד פרנקלין לרפואה ולמדע, חוקרים גילו כי אירוע חברתי אחד יכול להדגיש נוירונים חדשים בהיפוקמפוס של המוח.
ההיפוקמפוס הוא אחד האזורים במוח הקשורים מאוד בזיכרון , רגש ולמידה. זה גם אחד משני האזורים של המוח שבו נוירוגנזה , או היווצרות של תאי מוח חדשים, מתרחשת לאורך כל החיים.
בניסויים, צוות המחקר הניח חולדות צעירות בכלוב עם שני עכברושים מבוגרים במשך 20 דקות. החולדה הצעירה נתונה לתוקפנות מתושבי הכלוב הבוגרים. בחינה מאוחרת יותר של החולדות הצעירות גילתה כי רמות הקורטיזול גבוהות פי 6 מזו של חולדות שלא חוו מפגש חברתי מלחיץ.
בדיקה נוספת גילתה כי בעוד החולדות הצעירות שהונחו תחת לחץ גרמו למספר דומה של נוירונים חדשים לאלה שלא חוו את המתח, חלה ירידה ניכרת במספר תאי העצב כעבור שבוע. במילים אחרות, בעוד שהמתח לא השפיע על היווצרותם של נוירונים חדשים, הוא השפיע אם התאים ששרדו או לא.
אז מתח יכול להרוג תאים במוח, אבל האם יש משהו שניתן לעשות כדי למזער את ההשפעה המזיקה של מתח?
"הצעד הבא הוא להבין כיצד הלחץ הפחית את הישרדות זו", הסביר המחבר הראשי דניאל פיטרסון, Ph.D. "אנחנו רוצים לקבוע האם תרופות נגד דיכאון יוכלו לשמור על הנוירונים החדשים הפגיעים האלה בחיים".
5 - מתח מכווץ את המוח
גם בקרב אנשים בריאים אחרים, מתח יכול להוביל הצטמקות באזורים במוח הקשורים רגולציה של רגשות, מטבוליזם, וזיכרון.
בעוד שאנשים מקשרים לעתים קרובות תוצאות שליליות ללחץ פתאומי, אינטנסיבי שנוצרו על ידי אירועים המשתנים חיים (כגון אסון טבע, תאונת דרכים, מוות של אדם אהוב), חוקרים למעשה מציעים שזה הלחץ היומיומי שכולנו מתמודדים איתו , לאורך זמן, יכול לתרום למגוון רחב של הפרעות נפשיות.
במחקר אחד, חוקרים מאוניברסיטת ייל הסתכלו על 100 משתתפים בריאים שסיפקו מידע על אירועים מלחיצים בחייהם. החוקרים הבחינו שחשיפה ללחץ, אפילו למתח האחרון, הובילה חומר אפור קטן יותר בקורטקס הפריפרונטלי, אזור במוח הקשור לדברים כגון שליטה עצמית ורגשות.
לחץ יומיומי, כרוני, נראה כבעל השפעה מועטה על נפח המוח בכוחות עצמו, אך עלול לגרום לאנשים להיות פגיעים יותר לצמצום המוח כאשר הם מתמודדים עם לחץ טראומטי אינטנסיבי.
"הצטברות של אירועי חיים מלחיצים עלולה להפוך את זה יותר מאתגר עבור אנשים אלה להתמודד עם הלחץ בעתיד, במיוחד אם האירוע התובעני הבא דורש שליטה מאומצת, רגש רגולציה, או עיבוד חברתי משולב כדי להתגבר על זה", הסביר המחבר הראשי של המחקר, אמילי אנסל.
מעניין, צוות המחקר גילה גם כי סוגים שונים של מתח היו השפעות שונות על המוח. אירועים מלחיצים חדשים יותר, כמו לאבד עבודה או להיות בתאונת דרכים, נטו להשפיע בעיקר על מודעות רגשית. אירועים טראומטיים, כמו מותו של אדם אהוב או מול מחלה קשה, השפיעו יותר על מרכזי מצב הרוח.
6 - מתח מכאיב לך זיכרון
אם אי פעם ניסית לזכור את הפרטים של אירוע מלחיץ, אתה בוודאי מודע לכך לפעמים מתח יכול לעשות אירועים יכול להיות קשה לזכור. אפילו מתח קטן יחסית יכול להיות השפעה מיידית על הזיכרון שלך, כגון נאבקים לזכור איפה את המפתחות המכונית הם או איפה אתה השאיר את התיק שלך כאשר אתה מאחר לעבודה.
מחקר אחד מצא כי מתח כרוני יש השפעה שלילית על מה שמכונה זיכרון מרחבי, או את היכולת להיזכר מידע המיקום של אובייקטים בסביבה, כמו גם אוריינטציה מרחבית. מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי רמות גבוהות של קורטיזול הורמון הלחץ היו קשורות לירידות זיכרון קצרות בחולדות מבוגרות.
ההשפעה הכוללת של הלחץ על צירים זיכרון על מספר משתנים, אחד מהם הוא העיתוי. מחקרים רבים הוכיחו כי כאשר הלחץ מתרחש מיד לפני הלמידה, הזיכרון יכול למעשה להיות משופרת על ידי סיוע באיחוד זיכרון.
מצד שני, הלחץ הוכיח לעכב אחזור זיכרון . לדוגמה, חוקרים הראו שוב ושוב כי חשיפה ללחץ ממש לפני בדיקת זיכרון שמירה מוביל לירידה בביצועים בשני בני אדם ובעלי חיים.
בעוד שהלחץ הוא בהחלט חלק מהחיים שלא ניתן להימנע מהם במקרים רבים, החוקרים מאמינים כי על ידי הבנת בדיוק איך ומדוע הלחץ משפיע על המוח, הם יכולים לקבל תובנה למניעת או אפילו לבטל חלק מהמתח הנגרם. לדוגמה, כמה מומחים מציעים כי מחקר כזה עשוי לשחק תפקיד בפיתוח תרופות שנועדו למנוע את ההשפעות המזיקות של לחץ על המוח.
הפניות
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). מצב Adrenocortical מנבא את מידת הגירעונות הקשורים לגיל ב פלסטיות מבנית prefrontal וזיכרון עובד. Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
אנסל, EB, רנדו, ק ', טויט, ק', גארנאצ'יה, ג ', & סינחא, ר' (2012). מצוקה מצטברת ונפח חומר אפור קטן יותר בפריפרונטאל המדיאלי, סיגולה קדמית ואזורי האינסולה. פסיכיאטריה ביולוגית, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). מתח ו glucocorticoids לקדם oligodendrogenesis ב היפוקמפוס המבוגר. פסיכיאטריה מולקולרית, 19, 1275-1283. doi: 10.1038 / mp.2013.190.
קונרד, CD (2012). סקירה ביקורתית של תופעות לחץ כרוניות על למידה מרחבית וזיכרון . התקדמות נוירו-פסיכופרמקולוגיה ופסיכיאטריה ביולוגית, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, 9 ינואר). אפילו בריאה, מתח גורם למוח להתכווץ, המחקר ייל מראה. YaleNews. מקור: http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
סנדרס, ר '(2014, 11 בפברואר). עדות חדשה כי מתח כרוני מניע מוח למחלת נפש. מרכז החדשות UC Berkely. מקור: http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
חברה למדעי המוח. (2007, 15 במרץ). למחרת אירוע מלחיץ, חולדות מאבדות תאי מוח. מדע . מקור: www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm