איך להדגיש עם חיוך

שפר את מצב הרוח שלך (ואת הלב שלך)

בפעם הבאה שאתה כל כך מתוסכל אתה מרגיש כמו gritting השיניים שלך, אתה יכול לנסות לחייך במקום. מחקרים מראים שחייך לא רק טוב לך מבחינה פסיכולוגית, אלא גם מבחינה פיזיולוגית . באופן מפתיע, חיוך יכול להביא לך יתרונות בריאותיים גם אם אתה לא מתחיל להרגיש מאושר.

צוות של פסיכולוגים מאוניברסיטת קנזס יצא לגלות אם בעל הפנים שלך במצב חיוך יכול להפחית מתח .

במחקרם, שפורסם בכתב העת "Psychology Science", החוקרים שרה פרסמן וטארה קראפט רצו לבחון את הפתגם הישן "לגחך ולדבוק בו" כדי לקבוע לא מה גורם לאדם לחייך, אבל מה חיוך יכול לעשות ברגע שהוא נמצא במקום.

על המחקר

לנושאים ניתנו שתי משימות שונות הידועות כלחץ, כולל מעקב אחר קווי המתאר של כוכב המשתמש ביד הלא-דומיננטית, תוך כדי צפייה במראה (אוף!) וצלילה של יד לקערה של מי קרח למשך דקה אחת.

משתתפי המחקר ביצעו את המשימות בשלוש דרכים שונות: בלי לחייך, כשהשיניים נעוצות בחיוך מתון ובחיוך רחב, כולן מחזיקות מקלות אכילה בין שיניהם, כפי שהונחו על ידי החוקרים. המקל סיפק דרך לתקנן את הבעות הפנים, כדי להשוות אותן וליצור חיוך מלאכותי. חיוך רחב, או מה שנקרא "דושן" - על שם הנוירולוג הצרפתי שתעד את הבעות הפנים בשנות השישים של המאה התשע-עשרה - אינו עוסק רק בשרירים סביב הפה, אלא גם סביב העיניים.

נושאים עם חיוכים דושן היו מאומנים כדי לעסוק אלה השרירים, גם, אם כי לא ביקש במפורש לחייך.

מה הם מצאו

רמות הלחץ נמדדו בשתי דרכים: על ידי לקיחת מדידות קצב הלב ועל ידי לשאול את הנושאים כיצד לחוצים הם הרגישו בעת ביצוע משימות קשות.

כל המשתתפים, ללא תלות בביטוי הפנים, דיווחו על הרגשה באותה מידה של מתח במהלך המשימות.

מה שהיה שונה, לעומת זאת, היה כמה מהר שיעורי הלב של הקבוצות השונות חזרו לנורמה: שיעורי הלב של הנבדקים עם ביטוי נייטרלי (ללא חיוך) לקח הארוך ביותר להתאושש. שיעורי הלב של הנבדקים בקבוצת החיוך הרחב התאוששו במהירות רבה ביותר, ואלה עם חיוך רגיל או מתון, היו בין לבין, עדיין חוו שיפור בקצב הלב יותר מאשר אלו עם פנים ניטרליים.

התוצאות תומכות במחקרים קודמים שבהם נושאי מחקר שהשתמשו בעפרונות כדי לתמרן את הבעות הפנים שלהם מצאו קריקטורות מסוימות יותר מצחיקות כאשר פניהם היו מוחזקים במצב מחייך מאשר כאשר הביטויים שלהם היו ניטרליים. פרסמן וקראפט מציינים גם מחקרים קודמים שמצאו שטחים דומים במוח מופיעים, אם החיוך הוא ספונטני (תוצאה של רגשות טובים), או מוצג בכוונה, ללא רגשות אלה.

זייף את זה עד שתצליח?

האם אתה צריך לזייף התנהגות שמח, היית מרגיש פחות לחוץ? זה תלוי. מחקר שפורסם ב -2007 בכתב העת Journal of Psychational Health Psychology מגלה כי נושאים בסימולציה של מרכז שירות לקוחות אשר נאמר להם להתלהב ולהסתיר את תסכולם היו מותשים יותר ועשו יותר שגיאות בעבודה.

המחברים מצטטים את עלות האנרגיה שמרגישים העובדים המנסים לפעול בשמחה על פני השטח כאשר הם לא.

למרות זאת, חוקרים כותבים כי התמקדות במחשבות חיוביות או בחינה מחודשת של מצב קשה יכולה לסייע בשיפור הרגשות לאורך זמן. "זיוף" כזה הוא מעייף, הם מודים, אבל בסופו של דבר יכול להוביל להשקפה חיובית יותר.

המפתח עשוי לשקר כמה זמן המצב מלחיץ נמשך, על פי פרסמן.

"חיוך זה לא תרופה לכל סוג של לחץ, במיוחד עבור לחצים לטווח ארוך", היא אומרת, כמו להתעסק שוב ושוב עם לקוחות עוינים או אנשים קשים אחרים, אבל זה עשוי להציע הקלה "על לחץ קצר, חריפה, ורק לתקופות קצרות של זמן או כתרופה נגד מצב רוח שלילי חולף ".

אז בפעם הבאה שאתה תקוע בתנועה או אדם לפניך בקו המכולת לוקח יותר מדי זמן, לשקול מחייך. זה עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר ולהביא את קצב הלב שלך למטה, יותר מדי.

ראה גם

• כיצד מתח כרוני עלול לקצר את חייך
• שמור את החיוך שלך נראה צעיר

_{מקורות:}

_{גולדברג, לורי סידמן וגראנדי, אלישיה א '. "הצגת כללים נגד הצגת אוטונומיה: רגש רגולציה, תשישות רגשית וביצועי תפקידים בסימולציה של מרכז תקשורת", Journal of Psychational Health Psychology , 07/2007, Volume 12, Issue 3, pp 301 - 318.}

_{טרה ל 'קראפט ושרה ד' פרסמן. "לגחך ולשאול את זה: ההשפעה של הבעת פנים מניפולציה על תגובת הלחץ." לפרסום במדעי הפסיכולוגיה , 2012. כמו כן, התכתבות אישית עם מחבר שותף Pressman.}