הפסיכולוגיה של דחיינות

למה אנחנו שומרים לשים דברים

דחיינות היא משהו שרוב האנשים יש לפחות ניסיון קטן עם. לא משנה עד כמה אתה מאורגן ומחויב, רוב הסיכויים שמצא את עצמך מפזר שעות על עניינים טריוויאליים (צופה בטלוויזיה, מעדכן את הסטטוס שלך בפייסבוק, קניות מקוונות) כאשר היית צריך להשקיע את הזמן בעבודה או בבית הספר פרויקטים.

בין אם אתה דוחה את פרויקט הגמר לעבודה, הימנעות משיעורי בית, או התעלמות מטלות הבית, סחבת יכולה להיות השפעה גדולה על העבודה שלך, הציונים שלך, ואת החיים שלך.

למה אנחנו דוחים?

כולנו מתמהמים בזמן זה או אחר, והחוקרים מציעים כי הבעיה יכולה להיות בולטת במיוחד בקרב התלמידים. כ-25 עד 75 אחוזים מכלל הסטודנטים מתמהמהים בעבודה אקדמית. מחקר אחד 2007 מצא כי עצום בין 80 ל 95 אחוזים של סטודנטים מתמהמה על בסיס קבוע, במיוחד כאשר מדובר בהשלמת הקצאות ו coursework. סקר שנערך ב -1997 מצא כי דחיינות הייתה אחת הסיבות העיקריות לדוקטורט. המועמדים לא השלימו את עבודת הדוקטורט שלהם.

על פי פרארי, ג'ונסון ומק'קון, ישנן כמה עיוותים קוגניטיביים מרכזיים שמובילים לסחבת אקדמית.

סטודנטים נוטים:

1. Overestimate כמה זמן הם השאירו לבצע משימות

1. Overestimate איך מוטיבציה הם יהיו בעתיד
2. להמעיט בכמה זמן ייקח חלק מהפעילויות
3. בטעות להניח כי הם צריכים להיות בצד ימין של המוח לעבוד על הפרויקט

כפי שאתה קורא את הרשימה, אתה יכול כנראה זוכר כמה פעמים בעבר כי אותו סוג של היגיון הובילה אותך לשים את הדברים עד מאוחר יותר.

זכור כי הפעם שחשבת שיש לך שבוע כדי לסיים פרויקט זה באמת היה מגיע למחרת? מה דעתך על הזמן שהחלטת לא לנקות את הדירה שלך כי אתה "לא מרגיש כמו לעשות את זה עכשיו."

לעתים קרובות אנו מניחים כי פרויקטים לא ייקח זמן רב כדי לסיים כפי שהם באמת, אשר יכול להוביל תחושה מזויפת של ביטחון כאשר אנו מאמינים כי יש לנו עדיין מספיק זמן כדי להשלים את המשימות האלה. אחד הגורמים הגדולים ביותר לתרום סחבת הוא הרעיון שאנחנו צריכים להרגיש השראה או מוטיבציה לעבוד על משימה ברגע מסוים. המציאות היא שאם אתה מחכה עד שאתה במצב הנכון של המוח לעשות משימות מסוימות (במיוחד אלה לא רצויות), סביר להניח שאתה מוצא את הזמן הנכון פשוט לא מגיע יחד את המשימה לא מקבל הושלמה.

ספק עצמי יכול גם למלא תפקיד מרכזי. כאשר אינך בטוח כיצד להתמודד עם פרויקט או חוסר ביטחון ביכולות שלך, אתה עלול למצוא את עצמך לשים את זה לטובת עבודה על משימות אחרות.

ההשפעה השלילית של דחיינות

זה לא רק סטודנטים שנופלים לתוך "אני אעשה את זה מאוחר יותר" מלכודת. על פי ג'וזף פרארי, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת DePaul בשיקגו, ומחבר הספר " עדיין דוחה": המדריך לחקר לא נעשה , כ -20% מהמבוגרים בארה"ב הם מתמהמהים כרוניים.

אנשים אלה לא רק להתמהמה מדי פעם; זה חלק הארי של אורח החיים שלהם. הם משלמים את החשבונות שלהם מאוחר, לא להתחיל לעבוד על פרויקטים גדולים עד הלילה לפני המועד האחרון, עיכוב החג קניות עד ערב חג המולד, ואפילו להגיש את מס הכנסה חוזר מאוחר.

למרבה הצער, סחבת זו יכולה להיות השפעה חמורה על מספר תחומי החיים, כולל בריאות הנפש של האדם. במחקר שנערך בשנת 2007, חוקרים מצאו כי בתחילת הסמסטר, תלמידים שהיו דוחים דיווחו על פחות מחלות ועל רמות מתח נמוכות יותר מאשר שאינם דוחים. זה השתנה באופן דרמטי עד סוף המונח, כאשר דחיינים דיווחו על רמות גבוהות יותר של מתח ומחלות.

לא רק סחבת יש השפעה שלילית על הבריאות שלך; זה גם יכול להזיק היחסים החברתיים שלך. על ידי לשים את הדברים, אתה מניח נטל על האנשים סביבך. אם אתה נוהג להפעיל פרויקטים מאוחר או להתרפק עד הרגע האחרון, אנשים תלויים בך כמו חברים, משפחה, עמיתים לעבודה, סטודנטים אחרים יכולים להתרעם.

הסיבות מדוע אנו דוחים

בנוסף על הסיבות מדוע אנו להתמהמה, לעתים קרובות אנו באים עם מספר תירוצים או רציונליזציות כדי להצדיק את ההתנהגות שלנו. לדברי טאקמן, אברי, סמית, יש 15 סיבות עיקריות מדוע אנשים להתמהמה:

1. לא לדעת מה צריך לעשות
2. לא לדעת איך לעשות משהו
3. לא רוצה לעשות משהו
4. לא אכפת אם זה נעשה או לא
5. לא אכפת כאשר משהו נעשה
6. לא מרגיש במצב רוח לעשות את זה
7. נוהג לחכות עד הרגע האחרון
8. האמונה שאתה עובד טוב יותר תחת לחץ
9. חושב שאתה יכול לסיים את זה ברגע האחרון
10. חוסר היוזמה כדי להתחיל
11. שכחה
12. מאשים מחלה או בריאות לקויה
13. מחכה לרגע הנכון
14. זקוק לזמן לחשוב על המשימה
15. עיכוב משימה אחת לטובת עבודה על אחרת

איך מתמהמהים בין דחיינים שאינם דוחים?

ברוב המקרים, סחבת אינה סימן לבעיה חמורה. זו נטייה שכיחה שכולנו נותנים בה בשלב זה או אחר. זה רק במקרים בהם סחבת הופכת כל כך כרונית כי זה מתחיל להיות בעל השפעה רצינית על חיי היומיום של אדם זה הופך להיות בעיה רצינית יותר. במקרים כאלה, זה לא רק עניין של מיומנויות ניהול זמן עניים; זה אינדיקציה של מה פרארי מתייחס אורח חיים לא מסתגלת.

"לא מתמהמהים מתמקדים במשימה שצריך לעשות, יש להם זהות אישית חזקה יותר ופחות מודאגים ממה שפסיכולוגים מכנים" הערכה חברתית "- איך אחרים אוהבים אותנו - בניגוד להערכה העצמית, כך אנחנו מרגישים את עצמנו ", הסביר ד"ר פרארי בראיון ל"אגודה הפסיכולוגית האמריקאית" .

על פי הפסיכולוג פירס פלדה, אנשים שאינם דוחים נוטים להיות גבוהים בתכונת האישיות הידועה בשם מצפוניות, אחת הנטייה רחבה מזוהה על ידי התיאוריה 5 הגדול של האישיות. אנשים בעלי רמה גבוהה של מצפון נוטים להיות גבוהים גם בתחומים אחרים, כולל משמעת עצמית, התמדה ואחריות אישית.

נופל טרף עיוותים קוגניטיביים אלה קל, אבל למרבה המזל, ישנם מספר דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי להילחם דחיינות ולהתחיל לעשות דברים בזמן .

_{מקורות:}

_{האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. (2010). הפסיכולוגיה של דחיינות: למה אנשים לדחות משימות חשובות עד הרגע האחרון. מקורו בכתובת http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx}

_{Green, KE (1997). גורמים פסיכו-סוציאליים המשפיעים על השלכת הדיסרטציה. ב גודצ'ילד, LF, גרין, KE, כץ, EL, & Kluever, RC (עורכים), לחשוב מחדש על תהליך הדיסרטציה: התמודדות עם מכשולים אישיים ומוסדיים. כיוונים חדשים להשכלה גבוהה ,. סן פרנסיסקו: ג'וסי באס, 57-64.}

_{פלדה, פ. (2007). טבעו של דחיינות: סקירה מטה-אנליטית ותיאורטית של כישלון רגולטורי עצמי מובהק. פסיכולוגי, 133 (1) , 65-94.}

_{טייס, DM & Baumeister, RF (1997). מחקר אורך של דחיינות, תפקוד, לחץ ובריאות: עלויות והטבות של Dawdling. פסיכולוגיה מדעית, 8 (6) , 454-458.}

_{Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). אסטרטגיות למידה ומניעים: המדריך להצלחה (מהדורה שנייה). Upper Saddle River, ניו ג 'רזי: פירסון פרנטיס הול.}