האם אי פעם תפס את עצמך שוב ושוב בודק את חלקי הגוף שלך שבו אתה מרגיש מרוצה? אולי בזמן שישב על כיסא, להתקלח, או לראות את ההשתקפות שלך במראה? אם כן, זה נקרא בדיקת הגוף.
ישנן צורות שונות של בדיקת הגוף, שבו אתה יכול להיות מרתקים מבלי להיות מודע. כמה דוגמאות של בדיקת הגוף כוללות צובט את הבטן, שוקל את עצמך לעתים קרובות, מנסה על זוג מסוים של ג 'ינס, מסתכל על חלקי גוף מסוימים במראה, או מנסה להרגיש את העצמות.
דוגמאות אחרות עשויות לכלול לשאול חברים או דעות של בני משפחה על הגוף שלך או להשוות את הצורה לאחרים. בדיקת הגוף יכולה להתרחש מאות פעמים ביום אחד ועלול להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש לגבי הצורה והמשקל שלך. לדברי ד"ר כריסטופר פיירבורן, מחבר CBT-E , טיפול המבוסס על ראיות להפרעות אכילה בוגרים, התנהגויות כפייתיות אלו תורמות להערכת יתר של הצורה והמשקל, מנגנון עיקרי ששומר על אנורקסיה נרבוזה , בולימיה נרבוזה , אכילת בינגה הפרעות והפרעות אכילה אחרות אצל גברים ונשים כאחד. למרות שאנשים רבים עוסקים התנהגויות בדיקת הגוף, המחקר מראה שזה קורה לעתים קרובות יותר אצל אלו עם הפרעות אכילה.
בדיקת הגוף יכולה להרגיש כמו כפייה. אתה עלול להרגיש שאתה צריך לבדוק את הגוף כדי להרגיע את עצמך כי לא יש לך משקל מאז אכילה. זה גם יכול להרגיש אוטומטי כמו התנהגות אתה לא יכול לשלוט .
בדיקת הגוף עשויה להיות ניסיון להרגיש טוב יותר על חלקים של הגוף שלך, במיוחד את החלקים שבהם אתה מרגיש מרוצה. עם זאת, במקום לספק הקלה, הוא מספק חוסר שביעות רצון מוגברת, רגשות מוגברים של אובדן שליטה על צורה ומשקל, חרדה מוגברת ודיכאון.
זה גם יכול לעזור לשמור על הפרעת אכילה.
עזרה לבדיקת הגוף
בדיקת בדיקת הגוף יכולה להקטין את הצורה ואת המשקל, ולהקל על ההתאוששות. על מנת להפריע לבדיקת הגוף, עליך להיות מודע תחילה להתנהגות. מומלץ לבצע את התהליך הדו-שלבי הבא:
- הצעד הראשון הוא ההוצאות יום אחד בשבוע, מלא 24 שעות, לשים לב קרוב לתדירות שבה אתה עוסק בדיקת הגוף. ייתכן שתרצה לכתוב את זה כדי להיות מסוגל לבדוק את התדירות, אבל לא מקבל מתוסכל אם זה כל כך לעתים קרובות, כי אתה לא יכול לעקוב אחר. אנשים רבים עם הפרעות אכילה יבדקו לעתים קרובות כל כך שהם לא יכולים להיכנס בכל פעם, אז לא מרגיש שזה יוצא דופן. הנקודה של התרגיל הזה היא להביא למודעות כמה פעמים אתה בעצם בודק את הגוף כל יום, וכמה זה לצרוך את החיים שלך.
- ברגע שאתה מתחיל לקבל מושג טוב יותר על כמה פעמים וכאשר הגוף לבדוק, אתה יכול להתחיל לקרוא תיגר על כל אחד מהפעמים האלה. זה אומר שאתה שואל את עצמך באופן פעיל "מה אני מחפש?" "זה מועיל?", "האם משהו השתנה מאז הפעם האחרונה שאני הגוף בדק?" אתה עשוי למצוא את זה קשה לענות על השאלות האלה, כי בדרך כלל אין תגובה לוגית. עם זאת, כפי שאתה ממשיך לקרוא תיגר על התנהגות זו בכל התרחשות, תדירות שבה אתה בדיקת הגוף יתחיל לרדת.
מחקרים מראים כי צמצום בדיקת הגוף עוזר עם התאוששות הפרעת אכילה וכי כישלון לכתוב בדיקת הגוף יכול להשפיע לרעה על ההתאוששות, למרות שזה אולי לא נראה כמו סימפטום רציני, בדיקת הגוף צריך להיות מטופל.
היזהר הימנעות הגוף
להיות מודעים לכך המטרה היא לא לגמרי להימנע מול הגוף שלך. הימנעות הגוף עשויה להיות בעייתית באותה מידה, שכן הימנעות מוחלטת מביטוי הצורה והמשקל שלך יכולה גם להשפיע לרעה על ההערכה העצמית. איזון בין שני הקצוות הוא אידיאלי. לדוגמה, בדיקת המראה שלך לאחר להתלבש הוא נורמלי מאז אתה רוצה לוודא את הבגדים שאתה מכניס בכושר כראוי.
משקלל את עצמך פעם בשבוע, אך לא לעתים קרובות יותר מזה, יכול לספק קרקע באמצע בין overweighing והימנעות במשקל לחלוטין. (שקילה בתדירות גבוהה יותר יכולה להגביר את העיסוק כאשר משקל משתנה מדי יום בהתאם לרמות של הידרציה, נפיחות, עצירות וכו '). התנהגויות שאינן כפייתיות ואינן מתרחשות בתדרים גבוהים אינן בדרך כלל בעייתיות.
כדי ללמוד עוד על אסטרטגיות כדי להפחית את בדיקת הגוף, מרכז התערבויות קליניות מציעה חוברת עבודה מקוונת חינם שנקרא Overcoming Disordered אכילה הכוללת מודול על בדיקת הגוף / הימנעות & "מרגיש שומן".
אם העסקת אסטרטגיות אלה באופן עצמאי אינה מסייעת לאורך זמן, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית.
> מקורות
> קלוגי, סימונה, מרואן אל גוך וקבר ריקרדו דאל. 2017. "הגוף בודק התנהגויות אנורקסיה Nervosa." International Journal of הפרעות אכילה , ינואר, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. טיפול התנהגותי קוגניטיבי והפרעות אכילה . ניו יורק: הוצאת גוילפורד.
> קראוס, ניקול, ג'וליה לינדנברג, אלמוט זאק, יואכים קוספלדר וסיליה ווקס. "ההשפעות המיידיות של בדיקת הגוף על התנהגות של רגשות שליליים וחיוביים אצל נשים עם הפרעות אכילה: גישה אקולוגית מומנטארית להערכה." סקירה אירופאית הפרעות אכילה 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> שפרן, רוז, כריסטופר ג 'פיירבורן, פול רובינסון ובריאן לאסק. "בדיקת הגוף והימנעותו בהפרעות אכילה". כתב העת הבינלאומי להפרעות אכילה 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.