עצור דאגה מתמדת
האם אתה מודאג? אנשים מאובחנים עם הפרעת חרדה , כולל הפרעת פאניקה, לעתים קרובות המאבק עם דאגה כרונית. דאגה תכופה עשויה להיראות לא רציונלית לזרים. לדוגמה, אתה יכול לדאוג לגבי דברים כי לא קרה אפילו או אינם בשליטתך, כגון בריאות ובטיחות של יקיריכם או את העלות הנוכחית של החיים.
דאגה כל כך הרבה יכול להיות נטל כבד במשקל שלילי על היחסים שלך, הערכה עצמית , קריירה, היבטים אחרים של החיים שלך. זה יכול גם להשפיע עליך רגשית ומנטאלית, תורם את הסימפטומים של פאניקה וחרדה. בהתחשב איך מדאיג מדאיג יכול להיות, ייתכן שאתה תוהה איך אתה יכול להפסיק לדאוג כל כך הרבה.
למרות שאתה עלול להיות נוטה לדאוג, ההתנהגות לא צריך לשלוט על החיים שלך. הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להפסיק לדאוג כל כך הרבה:
תזמן זמן דאגה
זה עשוי להיראות countertuitive כדי לתת את הדאגה באמת, אבל תזמון זמן לדאוג יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להפחית את המחשבות החרדות שלך. כדי להתחיל, לקבוע את השעה ביום כי אתה יכול לשים בצד 20 דקות לעשות כלום אבל לדאוג. יש אנשים המעדיפים לגלף את הזמן הדאגה בבוקר, לשחרר את עצמם מדאגה מוקדם ביום. אחרים מעדיפים לתזמן את הדאגה שלהם לערב, לנקות את דעתם של כל הדאגות שנבנו במהלך היום.
ללא קשר לשעות היום שבחרת, הנקודה היא להקדיש זמן מה להתמקד מחשבות מדאיגות שלך. דאגות עדיין יעלה לפעמים מחוץ לזמן דאגה מתוזמנת שלך. כאשר הם עושים, בקצרה להכיר אותם, אבל רק לתת להם את מלוא תשומת הלב שלך בזמן דאגה מתוזמנת.
על ידי ביצוע התחייבות לפגישות ההרהור, אתה יכול להתחיל לשים לב שאתה בשליטה של הדאגה שלך.
תזמון הזמן המדאיג שלך עוזר לך לשבור את שרשרת הדאגה התכופה שאתה חווה לאורך כל היום. בנוסף, רק על ידי התמקדות הדאגות שלך עבור סכום מוגדר של זמן, אתה יכול לקבוע כי הם לא דחוף כמו שחשבת פעם. זה יכול לשחרר את דעתך להתמקד מחשבות יותר פרודוקטיביים.
דחף דחיינות בעבר
התמקדות זמן ואנרגיה על הדאגות שלך במקום לנקוט פעולה כדי לפתור את הבעיות שלך יכול להיות צורה של סחבת . אנשים רבים לבלות זמן לדאוג לגבי מה שהם צריכים לעשות במקום לבצע את המשימות שלהם בפועל. בנוסף, לדחות את האחריות שאתה צריך לטפל רק להוסיף את הדאגות.
דחף בעבר סחבת על ידי יצירת רשימה של כל הדברים שאתה צריך לעשות. בכל פעם שאתה דואג עוד דבר שאתה צריך לטפל, להוסיף אותו לרשימה. על ידי כתיבת רשימת מטלות, אתה מקבל את כל המחשבות האלה חרדה מתוך הראש שלך על הנייר. רשימה יכולה גם להיות דרך מועילה כדי להחזיר אותך למסלול להיות פרודוקטיבי יותר. במקום לדאוג לגבי מה צריך לעשות, להתמקד בעצמך על דפיקות כל משימה שכתבת על הרשימה שלך.
לדבר על זה
אתה עשוי למצוא הקלה על ידי שיתוף המחשבות שלך ואת החששות עם חבר מהימן או בן משפחה.
יקיריהן יכולים להיות מקור מצוין לתמיכה, המספק לך אמפתיה והבנה. חברים ובני משפחה יכולים גם להציע לך עצה יקר, נותן לך פרספקטיבה אחרת על הבעיות שלך.
לפעמים, זה יכול להיות קשה אפילו את המטופלים האהובים ביותר תמיד להיות זמין להקשיב דאגות שלך. אם אתה כרוני דאגה, ייתכן שתרצה לשקול לקבל עזרה מקצועי אשר מטפל בהפרעות חרדה . משאבים נוספים ותמיכה חברתית ניתן למצוא באמצעות הכנסייה שלך, טיפול קבוצתי , פורומים תמיכה מקוונת, או קבוצות תמיכה מקומיות חרדה.
היסטוריה דרך
אנשים רבים עם הפרעת פאניקה ו agoraphobia גם המאבק עם רגשות של בדידות ובידוד.
אתה יכול להרגיש שאין לך אף אחד כדי לדבר על הבעיות שלך עם דאגות. עם זאת, כתב עת עשוי להיות כל מה שאתה צריך לעבוד דרך המחשבות הפנימיות שלך, רגשות, רגשות ודאגות.
כתיבה כתב העת היא דרך יעילה ויעילה כדי ליצור קשר עם העצמי הפנימי שלך. על ידי כתיבה בכתב עת, אתה יכול לעבוד דרך הרגשות הקשים שלך, לחשוף פתרונות לבעיות שלך, ולשנות את התפיסות והדאגות שלך. תחילת העבודה בכתב העת יכול להיות פשוט כמו זמן ייעודי בכל יום כדי לרשום את המחשבות הפנימיות שלך. אתה יכול להתמקד בהתמודדות עם כל הדאגות שלך, לכתוב אותם כפי שהם באים, ומאפשר לעצמך את החופש להביע באופן מלא איך אתה מרגיש.
הפעל את המחשבות שלך מסביב
דאגה היא תבנית חשיבה שלילית שיכולה לתרום לסימפטומים של הפרעת פאניקה. חשיבה שלילית נוטה להיות הרגל למדתי שיכול להשפיע על מצב הרוח והחרדה. מכיוון שחשיבה שלילית מתפתחת בדרך כלל עם הזמן, היא יכולה להתבטל ולהחליף בהשקפות חיוביות יותר.
הפיכת הדאגות שלך ומחשבות שליליות אחרות סביב כרוכה הכרה, בדיקת המציאות, והחלפה. ראשית, התחל לזהות כמה פעמים אתה דואג לאורך כל היום. זה עשוי לעזור אפילו להקליט את המחשבות האלה על פיסת נייר כפי שהם באים.
לאחר מכן, להסתכל על הדאגות שלך ולשאול אם אתה להיות מציאותי. נסו להסתכל על הצד השני של דאגה או מחשבה שלילית. לדוגמה, אם אתה חושש שאחרים לא יקבלו אותך בגלל החרדה שלך, שאל את עצמך אם זה נכון. האם אנשים מקבלים רק את אלה שהם לגמרי ללא רבב? האם אתה באמת רוצה להיות חברים עם מישהו שלא יכול לקבל אותך עבור מי אתה? על ידי בדיקת המציאות מחלוקת הדאגות שלך, אתה יכול להתחיל לקחת על עצמו פרספקטיבה אחרת.
לבסוף, להחליף אלה מחשבות שליליות ודאגות עם הצהרות מציאותית יותר. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לחשוב לעצמך שלא כולם יקבלו שאתה אדם חרדה, אבל אתה עובד על המצב שלך ואתה מקבל את עצמך כמו שאתה.
למד להירגע
אתה לא יכול להרגיש חרדה כאשר אתה במצב של רגיעה. למידה להירגע יכול להיות קל יותר באמצעות שימוש בטכניקות הרפיה . פעילויות אלה נועדו לעזור לך לשחרר מתח בכל הגוף ולוותר על המחשבות המדאיגות שלך. בפעם הבאה שאתה נצרך עם דאגה, לתת אחת של טכניקות הרפיה אלה לנסות: