האם הדיאטה שלך תורמים התקפי פאניקה שלך?

ניהול החרדה שלך על ידי הימנעות מפעילים תזונתיים נפוצים

האם התזונה שלך גורמת להתקפי פאניקה ? מחקרים הראו כי אנשים עם הפרעת פאניקה רגישים יותר לחומרים מסוימים מאשר אנשים ללא ההפרעה. כאשר אנשים עם הפרעת פאניקה צורכים חומרים אלה, הם חווים חרדה מוגברת או התקף פאניקה. קבל את העובדות על שני ידועים חשודים מעורר עבור פרקים כאלה.

קפאין שלך דיאט התקפי פאניקה

אנשים רבים נהנים מכוס קפה של בוקר או ממשקה קל. קפאין הוא יעיל כאשר אתה צריך דחיפה כי זה מעורר מערכת העצבים המרכזית . אבל אם יש לך הפרעת פאניקה, זה אפקט מעורר עשוי להיות תורם הסימפטומים שלך. מחקרים הראו כי מתן כמויות שוות של קפאין לאנשים עם הפרעת פאניקה ולאלו שלא גרמו פאניקה מוגברת וחרדה לשעבר תוך הפקת סימפטומים האחרונים.

קפאין עשוי להתרחש באופן טבעי במוצר, כגון קפה, או שהוא עשוי להוסיף על ידי היצרן כדי לשפר את הטעם. כמה תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם גם מכילים קפאין כדי לשפר את ההשפעות שלהם. פריטים נפוצים שעשויים להכיל קפאין כוללים:

• קפה
• תה
• משקאות קלים או משקאות מוגזים
• שוקולד
• כמה תרופות קרות
• כמה משככי כאבים

אם אתם צורכים קפאין באופן קבוע או בכמויות גדולות, עצירה פתאומית עלולה לגרום כמה תסמיני גמילה.

תסמינים אלה עשויים לכלול כאבי ראש, עצבנות, חרדה, ואת מצב הרוח נדנדות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי תופעות לוואי אלה.

כּוֹהֶל

אנשים שותים אלכוהול כדי להירגע ולהירגע. אבל אלכוהול גורם לתנודות הסוכר והצטברות של חומצה לקטית בדם. שני אלה יכולים לגרום חרדה מוגברת, עצבנות, דפוסי שינה מופרעים.

אם אתה מתקשה לחסל אלכוהול מהחיים שלך, לדבר עם הרופא שלך או יועץ.

אם אתה יכול בקלות לחסל אלכוהול מן השגרה שלך בעצמך, ייתכן שאתה מחפש דרכים חלופיות להירגע או להירגע. תרגיל, ויזואליזציה מודרכת, ומדיטציה הם כל הדרכים בריא כדי להפחית את הלחץ. כתיבה בכתב עת, טיפול בדיבור או הצטרפות לקבוצת תמיכה עשויה גם להועיל לך.

מונוסודיום גלוטמט (MSG)

כמה מומחים מאמינים כי מונוסודיום גלוטמט (MSG) יכול לגרום התקפי פאניקה אצל אנשים מסוימים. MSG הוא משפר טעם כי הוא הוסיף בדרך כלל אספקת המזון שלנו. מאכלים אסיאתיים רבים, מרקים, בשרים, ארוחות ערב קפואות, ואחרים מכילים MSG.

סוכר מזוקק

דיאטה גבוהה ב סוכר מזוקק מצוין במגוון רחב של הפרעות במצב הרוח ואת האנרגיה ירד. זה הוא האמין כי עקב שחרור של אינסולין כדי להפחית במהירות את רמת הסוכר בדם כאשר כמות גדולה של סוכר הם נצרך. זה גורם לסוכר בדם "לקרוס" או hypoglycemia, שהוא מצב של סוכר בדם נמוכה. דיאטות סוכר גבוהות יכולות גם לגרום לחומצה לקטית לבנות בדם.

על ידי שמירה על תזונה בריאה, ייתכן שתוכל להפחית באופן משמעותי, או אפילו לחסל, רבים מפעילי התקף פאניקה . בנוסף, תוכלו ליהנות מהיתרונות הנוספים של אנרגיה מוגברת ובריאות טובה יותר.