תסמונת Imposter (IS) היא מונח ששימש לראשונה על ידי הפסיכולוגים סוזאנה אימס ופולין רוז קלנס בשנות ה -70. כאשר המושג של ה- IS היה הציג, זה היה במקור, אם כי בעיקר כדי ליישם את הנשים להשגת גבוהה. מאז, זה כבר מוכר יותר נרחב מנוסה, עם 40 אחוזים של אנשים להשגת גבוהה חווה את התופעה.
הגדרה של תסמונת Impost
תסמונת מתחזה מתייחס חוויה פנימית של האמונה כי אתה לא כשיר כמו אחרים תופסים אותך להיות. בעוד שההגדרה הזו מיושמת בדרך כלל על מודיעין והישגים, יש לה קשרים לשלמות ולהקשר החברתי. במילים פשוטות, זוהי חוויית ההרגשה כמו מזויף - אתה מרגיש כאילו בכל רגע אתה הולך להיות נמצא כמו הונאה. שאתה לא שייך למקום שבו אתה נמצא, ואתה רק הגעת לשם במזל מטומטם.
בעוד תסמונת מתחזה אינה הפרעה מוכרת ב מדריך אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-V) , זה לא נדיר.
תסמונת מתח וחרדה חברתית
קל לראות כיצד חשיפת מתחזה וחרדה חברתית עשויים לחפוף. אדם עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) עשוי להרגיש כאילו הם לא שייכים מצבים חברתיים או ביצועים. אתה יכול להיות בשיחה עם מישהו ולהרגיש כאילו הם הולכים לגלות את חוסר היכולת החברתית שלך.
אתה יכול להיות הצגת מצגת ולהרגיש כאילו אתה רק צריך לעבור את זה לפני שמישהו מבין שאתה באמת לא שייך לשם.
גורמים התורמים לתסמונת מתחזה
אנו יודעים כי גורמים מסוימים יכולים לתרום את החוויה הכללית יותר של תסמונת מתחזה. לדוגמה, אתה יכול לבוא ממשפחה מוערך מאוד הישג או הורים שהיו היפוך הלוך ושוב בין השבח מציע להיות קריטי.
אנו יודעים גם כי כניסה לתפקיד חדש יכולה לגרום לתסמונת מתחזה. לדוגמה, החל מכללה או אוניברסיטה עשוי להשאיר אותך מרגיש כאילו אתה לא שייך ולא מסוגלים.
השפעות שליליות של תסמונת מתחזה
בעוד כמה אנשים, תסמונת מתחזה יכול דלק תחושה של מוטיבציה להשיג, זה בדרך כלל מגיע במחיר בצורה של חרדה מתמדת. אתה עלול להכין יתר או לעבוד הרבה יותר קשה מאשר כדי "לוודא" שאף אחד לא יגלה שאתה הונאה.
זה מגדיר מעגל קסמים, שבו אתה חושב שהסיבה היחידה ששרדת את המצגת בכיתה היה כי אתה נשאר ער כל הלילה חזרות. או, אתה חושב שהסיבה היחידה שיש לך את זה במסיבה או במסיבת המשפחה היה כי אתה שינן פרטים על כל האורחים, כך שאתה תמיד יש רעיונות לשיחה קטנה.
הבעיה עם תסמונת מתחזה היא כי ניסיון לעשות טוב על משהו לא עושה שום דבר לשנות את האמונות שלך. למרות שאתה יכול להפליג דרך הופעה או לאכול צהריים עם עמיתים לעבודה, המחשבה עדיין nags בראש שלך, "מה נותן לי את הזכות להיות כאן?" ככל שתשיג יותר, כך אתה פשוט מרגיש כמו הונאה. זה כאילו שאתה לא יכול להפנים את חוויות ההצלחה שלך.
זה הגיוני במונחים של חרדה חברתית אם קיבלת משוב מוקדם כי אתה לא טוב במצבים חברתיים או ביצועים. אמונות הליבה שלך על עצמך הן כל כך חזקות, כי הם לא משתנים, גם כאשר יש ראיות להיפך.
אם אתה עושה טוב, זה חייב להיות תוצאה של מזל, כי אדם לא כשיר מבחינה חברתית פשוט לא שייך.
בסופו של דבר, רגשות אלה להחמיר את החרדה עלולה להוביל דיכאון. אנשים שחווים תסמונת מתחזה גם נוטים לא לדבר על איך הם מרגישים עם מישהו סובלים בשקט, בדיוק כמו לעשות את אלה עם הפרעת חרדה חברתית.
תזוזה העבר תסמונת עבר
כדי לקבל בעבר תסמונת מתחזה, אתה צריך להתחיל לשאול את עצמך כמה שאלות קשות.
הם עשויים לכלול דברים כגון:
- "אילו אמונות מרכזיות אני מחזיק על עצמי?"
- "האם אני מאמין שאני ראוי לאהבה כמוני?"
- "אני חייב להיות מושלם עבור אחרים כדי לאשר אותי?"
פרפקציוניזם משחק תפקיד משמעותי בתסמונת מתחזה. אולי אתה חושב שיש איזה "סקריפט" מושלם לשיחות, כי אתה לא יכול להגיד את הדבר הלא נכון. אתה כנראה מתקשה לבקש עזרה מאחרים, ועשויים לדחות בגלל הסטנדרטים הגבוהים שלך. כמה פעמים יש לך לדחות ביצוע שיחת טלפון עד "הזמן הנכון?"
כדי לעבור את הרגשות האלה, אתה צריך להיות נוח להתמודד עם כמה מאותם אמונות עמוק עמוק אתה מחזיק על עצמך. זה יכול להיות קשה, כי אתה אפילו לא יכול להבין שאתה מחזיק אותם, אבל הנה כמה טכניקות אתה יכול להשתמש:
- שתף את הרגשות שלך. לדבר עם אנשים אחרים על איך אתה מרגיש. אמונות לא רציונליות אלה נוטות להתפוגג כאשר הן נסתרות ולא מדברות עליהן.
- דגש על אחרים. אמנם זה עלול להרגיש אנטי אינטואיטיבי, לנסות לעזור לאחרים באותו מצב כמוך. אם אתה רואה מישהו שנראה מביך או לבד, לשאול את האדם הזה שאלה להביא אותו או אותה לתוך הקבוצה. כפי שאתה לתרגל את הכישורים שלך, תוכל לבנות אמון ביכולות שלך.
- להעריך את היכולות שלך. אם יש לך אמונות ארוכות על חוסר היעילות שלך במצבים חברתיים וביצועים, בצע הערכה ריאלית של היכולות שלך. רשום את ההישגים שלך ואת מה שאתה טוב, ולהשוות את זה עם הערכה עצמית שלך.
- קח בייבי שלבים. אל תתמקד עושה דברים בצורה מושלמת, אלא לעשות דברים סבירים היטב לתגמל את עצמך על נקיטת פעולה. לדוגמה, בשיחה קבוצתית, להציע דעה או לחלוק סיפור על עצמך.
- שאל את מחשבותיך. כאשר אתה מתחיל להעריך את היכולות שלך לנקוט צעדים התינוק, השאלה אם המחשבות שלך הם רציונליים. האם זה הגיוני שאתה הונאה, בהתחשב בכל מה שאתה יודע?
- הפסק השוואה. בכל פעם שאתם משווים את עצמכם לאחרים במצב חברתי, תוכלו למצוא כמה תקלות עם עצמכם, כי דלקים תחושה של לא להיות טוב מספיק או לא שייכים. במקום זאת, במהלך שיחות, להתמקד בהקשבה למה שהאדם האחר אומר. להיות מעוניין באמת ללמוד יותר.
- השתמש מדיה חברתית בינוני. אנו יודעים כי שימוש יתר בתקשורת החברתית עשוי להיות קשור תחושות של נחיתות. אם תנסה לתאר תמונה על מדיה חברתית שאינה תואמת מי אתה באמת או שאי אפשר להשיג, זה רק יגרום לרגשות שלך להיות יותר גרוע.
- להפסיק להילחם הרגשות שלך. אל תלחמו ברגשות של לא שייכות. במקום זאת, נסה להישען עליהם ולקבל אותם. זה רק כאשר אתה מכיר אותם כי אתה יכול להתחיל לפענח אותם אמונות הליבה כי מחזיקים אותך בחזרה.
- מסרבים לתת לו להחזיק אותך בחזרה. לא משנה כמה אתה מרגיש כאילו אתה לא שייך, לא נותנים לזה לעצור אותך מ לרדוף את המטרות שלך . תמשיך לסרב להיות עצר.
מילה מ
זכור - אם אתה מרגיש כמו מתחזה, זה אומר שיש לך מידה מסוימת של הצלחה בחיים שלך כי אתה מייחסים למזל. נסה במקום זאת להפוך את ההרגשה הזאת לאחת הכרת תודה. תראי מה יש לך להשיג בחיים שלך, ולהיות אסיר תודה. אל תהיה נכה על ידי הפחד שלך להיות גיליתי. במקום זאת, להישען לתוך ההרגשה הזאת ולקבל את השורשים של זה. תן השומר שלך למטה ולתת לאחרים לראות את האמיתי לך. אם עשית את כל הדברים האלה ועדיין מרגיש כאילו התחושה שלך להיות מתחזה הוא מחזיק אותך בחזרה, חשוב לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
> מקורות:
> Clance PR, Imes SA. תופעת המתחזה בקרב נשים בעלות הישגים גבוהים: דינמיקה והתערבות טיפולית. פסיכותרפיה: תיאוריה, מחקר ומעשה. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. תפקידה של ההשפעה החברתית על חרדה ועל תופעת מתחזה .
> הנינג K, Ey S, שו ד פרפקציוניזם, תופעה imposter ואת ההתאמה הפסיכולוגית רפואי, שיניים, סיעוד ותלמידי בית המרקחת. Mid חינו 1998: 32 (5): 456-464.
> שינוי מתמשך ייעוץ. תרפיה מאחורי הקלעים - חלק ב '. פנימאי האמת על חרדה Impostiety.
> Sakulku J, אלכסנדר ג תופעת imposter. Int J Beh מדע. 2011, 6 (1): 73-92.