התמודדות עם ביקורת כאשר אתה מבוגר עם ADD

ADD שלך לא צריך למנוע ממך לנהל את הביקורת בצורה יעילה

כמבוגר עם ADD , ייתכן שקיבלת חיים שלמים של משוב שלילי סביב התנהגויות. אין פלא שאדם ירגיש רגיש! הוסף לכך קושי בניהול רגשות ואולי לפעמים נטייה להגזים מפני שאתה מרגיש דברים כל כך עמוק. כל אלה גורמים לביקורת קשה במיוחד.

טיפול בקורת עם ADD

למרות שאינך יכול לשלוט במה שאחרים יעשו או יאמרו, תוכל לעבוד כדי לשלוט באופן התגובה שלך.

מהן הדרכים לטפל בביקורת כך שהיא לא תוביל להתפרצויות זעם, לפגיעה ביחסים האישיים או בעבודה שלך, או פגיעה נוספת בהערכה העצמית שלך?

1. לפתח מודעות לתגובות שלך. איך אתם נוטים להגיב לביקורת? האם אתה מגיב אחרת לאנשים שונים? האם אתה צפוי להגיב בהתגוננות גם כאשר הביקורת היא הרוויחה? לדוגמה, האם אתה כועס כאשר אתה מתבקש להסביר על טעות רשלנית?
2. היו מודעים למצב ולמערכת היחסים שלכם עם האדם שמביא את הביקורת. אם זהו מצב עבודה - והאדם הקריטי הוא המנחה שלך - יהיה עליך להיזהר מאוד בניהול הרגשות שלך. לעתים קרובות, לבקש זמן להגיב היא האסטרטגיה הטובה ביותר (לספור עד עשר לפני להגיב הוא גם מועיל כאשר אפשרי!).
3. כאשר אתה מתמודד עם מצב שבו אתה מקבל משוב שלילי מאדם אחר, לנסות צעד אחורה ולחקור את הרגשות שלך. השתמש בדיבור עצמי. "אני כואב וכועס. האם זה תגובה מוגזמת? "

1. אם אתה יודע תהיה אינטראקציה כי הוא קשה, לתרגל את התגובות שלך מראש. חזרו מול מראה או אפילו מול חבר או בן משפחה מבוגר. חפש את המשוב והייעוץ שלהם.
2. אם אתה מחליק ומגלה כי יש overreacted למצב, לעזוב בשלווה ולחזור לשיחה כאשר אתה מרגיש בשליטה טובה יותר.

1. להיות נחמד לעצמך . נסו לא להפוך את המשוב השלילי פנימה או להתעכב על זה עד כדי כך שזה פוגע הערכה עצמית שלך. למד מכל משוב מועיל ולהתעלם מכל השאר.
2. אם אינך בטוח אם הרגשות שלך לגבי אינטראקציה מתאימים או מוגזמים, שוחח עם חבר מהימן או בן משפחה מבוגר כדי לקבל משוב.
3. היזהר מאוד בעת מענה לדוא"ל, הודעות SMS, מדיה חברתית. זה מפתה להקליד ולשלוח תגובה מיידית, אבל אתה יכול להתחרט על זה שניות מאוחר יותר. לעתים קרובות, התגובה הטובה ביותר היא לעשות שום דבר בכלל לפחות כמה דקות בזמן שאתה לוקח את הזמן לחשוב דרך התשובה הטובה ביותר את ההודעה הקריטי שקיבלת.
4. בעת מענה לדוא"ל, קרא וקרא מחדש את מה שכתבת. לערוך את כל התוכן שנראה בלתי הולם או מנוסח חזק מדי. לאחר מכן - בדוק כדי להיות בטוח שאתה שולח את התגובה שלך רק לאדם צריך לקרוא את זה, ולא לכל cc'd יחידים.

_{מָקוֹר:}

_{קתלין ג 'נדאו. הרפתקאות במהירות קדימה: חיים, אהבה ועבודה עבור ADD למבוגרים בלבד. ברונר-רוטלדג '. 1996.}