משהו על השארת שנה ישנה מאחור והסתכלות קדימה על הלוח הנקי של אחד חדש מעורר את רובנו לנסות. אנחנו חושבים על ביצוע שינויים חיוביים בר קיימא בחיינו, ואנחנו עושים את זה עם תקווה והתלהבות.
אם אתם מתכננים להתחיל את השנה החדשה ללא סיגריה ביד, להגדיר את עצמך להצלחה על ידי למידה מה שנדרש כדי להפסיק ומה לצפות מהתהליך.
נצל את המשאבים והתמיכה הזמינה באינטרנט ובאיזור המקומי שלך.
1) אל תתנו לפחד לשתק אותך
כל מעשן מכיר היטב את הפחד המעוות שמגיע כאשר ביום שבו הם מתכוונים להפסיק לעשן מגיע. פתאום אתה מתמלא בספק אם הפרישה היא רעיון טוב. אולי אתה צריך לחכות עד שאתה לא כל כך עסוק ודגיש. בשבוע הבא או בחודש יהיה לך קל יותר לומר לעצמך, כפי שאתה להאיר ולהשתקע בחזרה לתוך ערפל של הכחשה שמגיע עם התמכרות לניקוטין .
אל תתנו לפחד לעצור אותך לפני שתתחיל. לדחוף ולדקור את הסיגריה האחרונה בבוא הזמן. אתה יכול לעשות את זה ואת rewards ממתינה אתה שווה את המאמץ שנדרש כדי להפסיק.
2) השתמש יומן צא
שקול להתחיל ביומן להיסגר ולעשות את הערך הראשון רשימת הסיבות שיש לך עבור quitting. תסתכל על זה מעשן לשעבר רשימה של היתרונות והחסרונות של עישון ולהשתמש בו השראה על ביצוע רשימה מפורטת משלך.
יש לנו דרך להאמין במה שאנחנו אומרים לעצמנו שוב ושוב. היומן שלך יעזור לך למלט את המטרות שלך ולתת לך פרספקטיבה על התקדמות אתה עושה עם הפסקה.
3) מצא כתף להישען על
עידוד ונוחות מאחרים המעוניינים בהצלחתך הוא חיוני. הגדלת התמיכה של בני משפחה וחברים עם חברות מקוונת בפורום התמיכה שלנו, שהיא קבוצה עשירה ומשגשגת של אנשים שעוברים את מה שאתה, והם זמינים 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.
עצור בתור אורח כדי לעיין ולקרוא הודעות מעשנים לשעבר לשעבר, או להירשם (חינם) כדי לפרסם הודעות משלך.
4) לאכול חכם
הפסקת עישון זורק את הגוף לתוך ההלם בתחילה. מזיק כמו כימיקלים נמצאים עשן סיגריה , אתה כבר התרגלו פיזית אליהם ירגישו היעדרותם לזמן שאתה מפסיק.
אם אתה דואג לתת לגוף את הדלק שהוא צריך לרוץ כראוי, תוכל למזער ולהתמודד טוב יותר עם אי הנוחות הקשורים לשלב זה של הפסקת עישון.
כמה פינוקים הם בסדר, אבל לא לטעון על קלוריות ריקות לעזוב אותך מרגיש עייף ולגרום לעלייה במשקל . שמרו על המאכלים הנכונים בהישג יד. זה חשוב במיוחד עכשיו.
5) לשתות מים
מים יעזור לשטוף toxins שיורית מחוץ למערכת שלך, ואת התשוקה התשוקה בחזרה לעשן. כאשר אתה היטב hydrated, אתה תרגיש טוב יותר באופן כללי, וזה פלוס כאשר אתה עובר נסיגה ניקוטין .
6) קבל את היופי לישון
כאשר אתה עייף, התשוקה לעשן תיראה חזקה יותר ויהיה לך פחות כוח להתמודד איתם. להתאים מלא 8 שעות שינה בכל לילה, ולהוסיף תנומה פה ושם אם אתה צריך את זה.
אם אתה מתקשה לישון כאשר אתה הראשון להפסיק לעשן, נסה לקחת הליכה ארוכה כמה שעות לפני השינה.
נדודי שינה יכולים להיות סימפטום של נסיגה לניקוטין.
7) קבל העברה
אם כבר יש לך משטר תרגיל יומי, נהדר. תמשיך עם זה. אם לא, התחל עכשיו. בחר משהו שאתה נהנה לעשות, ואתה תהיה יותר סיכוי להישאר עם זה. לא רק זה יעזור לך למזער עלייה במשקל, פעילות גופנית יוצרת אנדורפינים, אשר ייתן לך להרגיש טוב להרגיש.
לכוון חצי שעה של פעילות גופנית כל יום. הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה המתאימה לרוב האנשים ומהווה פתרון מהיר לדחף לעשן. צאו לטיול של 15 דקות מסביב לבלוק כאשר אתם מרגישים עצבניים ותחזרו רעננים ורגועים.
הקפד לבדוק עם הרופא אם יש לך בעיות בריאות שיכולים להיות מושפעים על ידי שגרת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם אתה כבר לא פעיל לאחרונה.
8) חידוש פתור יומי
הנחישות שלך להפסיק לעשן נבנית יום אחד פשוט בכל פעם. כל יום ללא עשן מעצים אותך. זה אולי לא מרגיש ככה בשלב מוקדם, אבל אמון בתהליך יודע כי הזמן הוא עוזר לך לרפא. השתמש ביומן שהוזכר קודם לכן כדי לציין כמה הערות על היום שלך לפני שאתה הולך לישון. תוכל לראות במהירות את ההתקדמות שאתה עושה כמו ימים נערמים.
כאשר אתה לוקח במודע זמן כדי לשקף על הערך של מה שאתה עושה, אתה לחזק את הרצון שלך לעשות את זה להיסגר שנמשך לך חיים.
9) להיות ספוג
כולנו יודעים כי עישון הוא רע עבורנו, אבל אם אתה כמו רוב smokers, להימנע מלהסתכל על הרס טבק גורם ככל האפשר. קח את התריסים ולקרוא כל מה שאתה יכול לקבל את הידיים על הסכנות של עישון . זה יעזור לך להתחיל לעשות את השינוי הנפשי צורך להפסיק לעשן בהצלחה.
10) לקבל ולתת לו ללכת
להירגע לתוכנית להיסגר שלך לאמץ את התשוקה לעשן כפי שהם באים. אל תילחם בהם. במקום זאת, נסה להישען על דחפים רגשית ולתת להם להריץ את הקורס. רוב cravings האחרון 3-5 דקות . תחשוב עליהם כסימנים שהגוף שלך מרפא, כי זה בדיוק מה שהם.
11) אל תיפול על חשיבה
הפסקת עישון היא מתנה, לא קורבן. לא לחבל בעצמך על ידי הרגשה מצטער שאתה לא יכול לעשן. אתה בוחר לא לעשן כי אתה רוצה להיות חופשי של הרוצח הזה של התמכרות. זה הכל מנקודת המבט שלך. שימו לב ושמרו על עצמכם במצב רוח חיובי.
12) להיות חולה
בדיוק כפי שרומא לא נבנתה ביום, אנשים לא מפסיקים לעשן גם ביום או בשבוע. רובנו היו 20 שנים או יותר של עישון תחת חגורות שלנו לפני עצרנו. תחשוב על זמן וסבלנות כמו כלים להיסגר. עבוד כדי לבטל דפוסים ישנים ולהחליף אותם בחירות חדשות ובריא יותר. כל יום אתה להשלים עשן חינם מביא אותך קרוב יותר את החופש מתמיד אתה אחרי.
הפוך את השנה שאתה להפסיק לעשן לתמיד. אתה לא תצטער על זה.