הרגלים רעים לשבור אם יש לך הפרעת חרדה חברתית

התנהגויות נפוצות יכול להזיק לטיפול שלך להחמיר החרדה שלך

אם יש לך הפרעת חרדה חברתית (SAD), סביר להניח שתעסוק בהתנהגויות שיכולות לפגוע בעצם בטיפול ולהפוך את החרדה שלך אפילו גרועה יותר. על ידי להיות מודעים לפעולות אלה ולעבוד כדי לעצור אותם, אתה יכול לעזור לעצמך לעלות על הדרך להחלמה.

להפסיק הימנעות

הימנעות יכולה לבוא בצורות רבות. אולי אתה שותה במסיבות כדי לעבור את הלילה.

אולי אתה קורא נאומים מילה במילה או להימנע ממגע עין כאשר אתה מדבר עם אנשים. ישנן צורות רבות של הימנעות, שחלקן כל כך עדין אתה אפילו לא יכול להבין שזה מה שהם. הימנעות רק עושה חרדה גרוע יותר בטווח הארוך, כי אתה אף פעם לא צריך באמת להתמודד עם המצב בהישג יד.

להפסיק לחשוב שלילית

החשיבה השלילית נמצאת בשורש החרדה החברתית. חלק מהטיפולים היעילים ביותר לטיפול ב- SAD, כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ו - Acceptance and Commitment Therapy (ACT) מבוססים על שינוי ועבודה באמצעות תהליכי חשיבה שליליים. אם אתה לא יודע איפה להתחיל, שקול לשמור על יומן מחשבה כדי לקבל מושג טוב יותר של כמה פעמים אתה חושב שלילי.

להפסיק את קבלת עזרה

אם לא אובחנת עם הפרעת חרדה חברתית, הגיע הזמן לפנות לעזרה. למרות שזה יהיה קשה לעשות את הצעד הראשון, זה יהיה אחד שישנה את החיים שלך.

מקום טוב להתחיל בו הוא לתאר את המצב שלך לרופא המשפחה שלך. אם אתה מרגיש כמו החרדה החברתית שלך הוא מחזיק אותך בחזרה אפילו עושה את זה, לכתוב את ההיסטוריה מקרה ולהציג את הדו"ח בכתב בפגישה.

להפסיק לחשוב שאין תקווה

אולי אתה מרגיש כאילו התרופות מסוכנות מדי או שהטיפול לא יעבוד.

מה יש לך להפסיד? ישנם טיפולים מבוססי הוקמה עבור SAD ואתה חייב את זה לעצמך לתת להם לנסות.

הפסק להשוות את עצמך לאחרים

השוואת עצמך לאחרים רק גורם לך להרגיש טוב כאשר אתה עושה יותר מכל אחד אחר. תמיד יהיה מישהו שהוא יותר בטוח, יותר מיומן מבחינה חברתית, או שיש לו חוג גדול יותר של חברים. במקום להשוות את עצמך לאחרים, להתחיל לנסות לשפר את עצמך. המידה של ההצלחה שלך היא איך אתה עושה עכשיו לעומת לפני שנה. לא איך אתה משווה את כולם.

להפסיק להרגיש כאילו אתה לא יכול לשנות

אולי אתה מרגיש כאילו יד ביד גרועה. אולי אתה חושב שאתה פשוט זקן מדי כדי לעזור. לא משנה מה הסיבה שלך לחשוב שאתה לא יכול לשנות, לשים אותו לנוח. למד לשנות את הדברים שאתה יכול, ולקבל את אלה שאתה לא יכול. אתה יכול לשפר את הכישורים החברתיים שלך בפועל. אתה יכול להיות נוח יותר במצבים עם חשיפה נאותה. תמיד יש מקום לשינוי.

עצור חיזוי כישלון

להפסיק לחשוב על מה שאתה לא רוצה לקרות. במקום זאת, להתחיל לחשוב על מה שאתה רוצה שיקרה. הדרך הבטוחה ביותר כדי להבטיח כישלון היא לצפות את זה. אם יש לך נאום הקרובה, לדמיין את עצמך בתור דובר בטוח.

אם אתה הולך למסיבה, לדמיין להיות פרפר חברתי. הם עלולים שלא לקרות, אבל לפחות נתת לעצמך הזדמנות. חיזוי כישלון הוא נבואה המגשימה את עצמה.

תפסיק להחמיץ הזדמנויות

האם עברת קידום מכירות, ירדתי לקולג ' או פשוט לא היית מחוץ לבית תוך שבועות? אם כן, אתה נותן החרדה החברתית שלך ליצור הזדמנויות החמצה בחיים שלך. אתה נוטה יותר להצטער על דברים שלא עשית או לנסות מאשר את הטעויות שביצעת. וואו לא לתת חרדה חברתית למנוע ממך לקבל את מה שאתה רוצה מתוך החיים.

להפסיק לשמור את זה סוד

עם חרדה חברתית מגיע הרבה בושה.

הפחד הגרוע ביותר שלך הוא שאנשים אחרים יגלו עד כמה אתה מודאג במצבים חברתיים. למה לא להתחיל פשוט להיות כנים? אתה לא צריך לבוא ישר ולספר לזרים מושלמים, כי אתה סובל חרדה חברתית קשה, אבל אתה יכול להתחיל קטן להזכיר את אלה הקרובים אליך כי מצבים מסוימים לגרום לך חרדה. עם הזמן, ייתכן אפילו להיות נוח מספיק כדי לחלוק את כל הסיפור שלך.

תפסיק לחשוב שאתה לבד

אחת הבעיות עם להיות חרדה חברתית היא שאתה נוטה להשקיע פחות זמן לדבר עם אחרים וללמוד כי יש להם בעיות מדי. זה אולי נראה כי כל אחד אחר הוא תמיד בטוח במצבים חברתיים, אבל הם לא. יש גם הרבה אנשים נאבקים עם אותם נושאים בדיוק כמוך. בקר לוחות הודעות או לקרוא סיפורים של אנשים אחרים על חרדה חברתית כדי לחזק את העובדה שאתה לא לבד.

_{מָקוֹר:}

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחוני וסטטיסטי למחלות נפש , מהדורה 5. 2013.}