פסיכולוגיה בחיי היומיום
איך יכולה הפסיכולוגיה לחול על חיי היומיום שלך? האם אתה חושב שהפסיכולוגיה היא רק לסטודנטים, לאקדמאים ולמטפלים? ואז תחשוב שוב. מכיוון שפסיכולוגיה היא נושא יישומי ונושא תיאורטי, ניתן להשתמש בה במספר דרכים.
בעוד מחקרים אינם בדיוק חומר קריאה קל עבור האדם הממוצע, את התוצאות של ניסויים ומחקרים אלה יכולים להיות יישומים משמעותיים בחיי היומיום. להלן כמה מעשרת השימושים המעשיים ביותר לפסיכולוגיה בחיי היומיום.
1 - קבל מוטיבציה
אם המטרה שלך היא להפסיק לעשן, לרדת במשקל, או ללמוד שפה חדשה, כמה שיעורים בפסיכולוגיה מציעים עצות לקבלת מוטיבציה. כדי להגדיל את רמות המוטיבציה שלך כאשר מתקרבים למשימה, לנצל כמה מן הטיפים הבאים נגזר מחקר בפסיכולוגיה קוגניטיבית וחינוכית :
- הציגו אלמנטים חדשים או חדשים כדי לשמור על הריבית הגבוהה שלך
- השתנה ברצף כדי לסייע בשמירת השעמום
- למד דברים חדשים הבונים על הידע הקיים שלך
- הגדר מטרות ברורות הקשורות ישירות למשימה
- גמול את עצמך על עבודה טובה
2 - שיפור מיומנויות מנהיגות שלך
זה לא משנה אם אתה מנהל המשרד או מתנדב בקבוצת הנוער המקומית, לאחר מיומנויות מנהיגות טוב יהיה כנראה חיוני בשלב כלשהו בחיים שלך. לא כל אחד הוא מנהיג נולד, אבל כמה עצות פשוטות ללקט ממחקר פסיכולוגי יכול לעזור לך לשפר את כישורי המנהיגות שלך.
אחד המחקרים המפורסמים ביותר בנושא זה בחן שלושה סגנונות מנהיגות שונים . בהתבסס על ממצאי מחקר זה ומחקריו, תרגלו חלק מהפעולות הבאות כאשר אתם נמצאים במצב מנהיגותי:
- הצע הנחיות ברורות, אך אפשר לחברי הקבוצה להשמיע דעות
- לדבר על פתרונות אפשריים לבעיות עם חברי הקבוצה
- דגש על גירוי רעיונות ולהיות מוכנים לתגמל יצירתיות
3 - להיות Communicator טוב יותר
תקשורת כרוכה הרבה יותר מאשר איך אתה מדבר או לכתוב. מחקרים מראים כי אותות לא מילוליים מהווים חלק גדול מהתקשורת הבינאישית שלנו. כדי לתקשר את המסר שלך בצורה יעילה, אתה צריך ללמוד איך לבטא את עצמך ללא מילוי ולקרוא את הרמזים הלא מילוליים של אלה מסביבך.
כמה אסטרטגיות מפתח כוללות את הדברים הבאים:
- השתמש קשר עין טובה
- התחל להבחין בסימנים לא מילוליים אצל אחרים
- למד להשתמש בנימת הקול שלך כדי לחזק את המסר שלך
למידע נוסף על האופן שבו ניתן לנצל ולפרש את האותות הללו בעצות התקשורת המובילות .
4 - למד להבין טוב יותר
הרבה כמו תקשורת לא מילולית, היכולת שלך להבין את הרגשות שלך ואת הרגשות של אלה סביבך משחק תפקיד חשוב במערכות היחסים שלך בחיים המקצועיים. המונח אינטליגנציה רגשית מתייחס ליכולת שלך להבין את הרגשות שלך, כמו גם של אנשים אחרים.
המודיעין הרגשי שלך הוא מדד ליכולת זו. לדברי הפסיכולוג דניאל גולמן, EQ שלך עשוי להיות יותר חשוב מאשר IQ שלך .
מה אתה יכול לעשות כדי להיות יותר אינטליגנטי מבחינה רגשית? שקול כמה מן האסטרטגיות הבאות:
- בזהירות להעריך את התגובות הרגשיות שלך
- הקלט את החוויה והרגשות שלך ביומן
- נסו לראות מצבים מנקודת המבט של אדם אחר
5 - קבלת החלטות מדויקות יותר
מחקרים בפסיכולוגיה קוגניטיבית סיפקה שפע של מידע על קבלת החלטות. על ידי יישום אסטרטגיות אלה על החיים שלך, אתה יכול ללמוד לעשות החלטות נבונות יותר. בפעם הבאה שתצטרך לקבל החלטה גדולה, נסה להשתמש בכמה מהשיטות הבאות:
- נסו להשתמש בגישת "שש כובעי החשיבה" על ידי הסתכלות על המצב מנקודות מבט רבות, כולל נקודות מבט רציונליות, רגשיות, אינטואיטיביות, יצירתיות, חיוביות ושליליות
- שקול את העלויות ואת היתרונות הפוטנציאליים של החלטה
- להעסיק ניתוח טכניקה רשת נותן ציון איך החלטה מסוימת תספק דרישות ספציפיות ייתכן שיהיה
6 - שפר את הזיכרון
האם תהית אי פעם מדוע אתה זוכר פרטים מדויקים של אירועי ילדות עדיין לשכוח את שמו של הלקוח החדש שפגשת אתמול? מחקר על איך אנחנו יוצרים זיכרונות חדשים, כמו גם איך ולמה אנחנו שוכחים הובילה למספר ממצאים שניתן ליישם ישירות בחיי היומיום שלך.
מהן הדרכים שבהן תוכל להגדיל את עוצמת הזיכרון שלך?
- דגש על המידע.
- חזרו על מה שלמדתם.
- לחסל הסחות דעת.
למד עוד כמה אסטרטגיות אלה 10 עצות העליון לשיפור הזיכרון שלך .
7 - החלטות פיננסיות חכמות יותר
הפסיכולוג הזוכה בפרס נובל, דניאל כהנמן ועמיתו עמוס טברסקי, ערך סדרה של מחקרים שבדקו כיצד אנשים מנהלים את חוסר הוודאות ואת הסיכון בעת קבלת החלטות . מחקר נוסף בתחום זה המכונה כלכלת ההתנהגות הניב כמה ממצאים מרכזיים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעשות חכם יותר ניהול הכסף הבחירות.
מחקר אחד מצא כי עובדים יכולים לשלש את החסכונות שלהם על ידי ניצול של כמה מן האסטרטגיות הבאות:
- אל תתמהמה . התחל להשקיע בחסכון עכשיו
- להתחייב מראש להקדיש חלקים של הרווחים העתידיים שלך לחיסכון הפרישה שלך
- נסו להיות מודעים להטיות אישיות שעלולות להוביל לחירות כספיות גרועות
8 - קבל ציונים טובים יותר
בפעם הבאה שאתם מתפתים להתלונן על מבחני פופ, אמצע או בחינות גמר, שקלו זאת - מחקרים הוכיחו כי לקיחת בדיקות אכן עוזרת לכם לזכור טוב יותר את מה שלמדתם, גם אם זה לא היה מכוסה במבחן.
מחקר נוסף מצא כי בדיקה חוזרת ונשנית עשויה להיות סיוע זיכרון טוב יותר מאשר ללמוד. תלמידים שנבדקו שוב ושוב הצליחו להיזכר 61 אחוזים של החומר בעוד אלה בקבוצת המחקר נזכר רק 40 אחוזים. איך אתה יכול ליישם את הממצאים האלה על החיים שלך? כאשר מנסים ללמוד מידע חדש, בדיקה עצמית לעתים קרובות כדי למלט את מה שלמדת לזיכרון שלך.
9 - להיות יותר פרודוקטיבי
לפעמים זה נראה כאילו יש אלפי ספרים, בלוגים, מאמרים מגזין לספר לנו איך לעשות יותר ביום, אבל כמה עצה זו מבוססת על מחקר בפועל? לדוגמה, חשוב על מספר הפעמים ששמעת כי ריבוי המשימות יכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר. במציאות, מחקר מצא כי מנסה לבצע יותר ממשימה אחת בו זמנית פוגעת ברצינות מהירות, דיוק ופרודוקטיביות.
אז מה הלקחים מפסיכולוגיה אתה יכול להשתמש כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלך? שקול כמה מהבאים:
- הימנע ריבוי משימות בעת עבודה על משימות מורכבות או מסוכנות
- דגש על המשימה בהישג יד
- לחסל הסחות דעת
10 - להיות בריא יותר
פסיכולוגיה יכולה גם להיות כלי שימושי לשיפור הבריאות הכללית שלך. מאת דרכים לעודד תרגיל ותזונה טובה יותר טיפולים חדשים לדיכאון, בתחום הפסיכולוגיה הבריאות מציעה שפע של אסטרטגיות מועילות שיכולים לעזור לך להיות בריא ומאושר יותר.
כמה דוגמאות שניתן להחיל ישירות על החיים שלך:
- מחקרים הראו כי הן אור השמש אור מלאכותי יכול להפחית את הסימפטומים של הפרעה רגשית עונתית
- מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית יכולה לתרום לרווחה פסיכולוגית גדולה יותר.
- מחקרים מצאו כי לעזור לאנשים להבין את הסיכונים של התנהגויות לא בריא יכול להוביל לבחירות בריא
> מקורות:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). אחזור- Induced בהנחיית. Journal of Psychimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> אופיר, E, Nass, C, & Wagner, AD. שליטה קוגניטיבית ב multitaskers התקשורת. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106