1 - 10 דברים מעניינים כדאי לדעת על זיכרון
הזיכרון שלנו עוזר להפוך אותנו למי שאנחנו. מתוך זיכרונות ילדותיים זוכרים בזיכרון שבו השארנו את המפתחות שלנו, הזיכרון ממלא תפקיד חיוני בכל היבט של חיינו. הוא מספק לנו תחושה של עצמי ומרכיב את החוויה המתמדת של החיים שלנו.
קל לחשוב על הזיכרון כארון תיוק נפשי, לאחסן פיסות מידע עד שנזדקק להן. במציאות, זהו תהליך מורכב להפליא הכולל חלקים רבים של המוח . זכרונות יכולים להיות מלאי חיים ואריכות ימים, אך הם רגישים גם לאי-דיוקים ולשכחה.
2 - ההיפוקמפוס משחק תפקיד חשוב בזיכרון
ההיפוקמפוס הוא אזור דמוי צחצוח סוסים של המוח, אשר ממלא תפקיד חשוב באיחוד המידע מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. זהו חלק ממערכת הלימבית , מערכת הקשורה לרגשות ולזיכרונות ארוכי טווח. ההיפוקמפוס מעורב בתהליכים מורכבים כגון יצירת, ארגון ואחסון של זיכרונות.
מכיוון ששני צידי המוח הם סימטריים, ניתן למצוא את ההיפוקמפוס בשתי ההמיספרות. פגיעה בהיפוקמפוס עלולה לעכב את היכולת ליצור זיכרונות חדשים, הידועים כאמנזיה של שכבת האנטרוגרד.
תפקוד של ההיפוקמפוס יכול גם לרדת עם הגיל. כאשר אנשים מגיעים 80s שלהם, הם עשויים איבדו עד 20 אחוזים של קשרים העצבים בהיפוקמפוס. אמנם לא כל המבוגרים התערוכה זו אובדן נוירון, מי להראות להראות ירידה בביצועים בדיקות זיכרון.
3 - רוב זיכרונות לטווח קצר נשכחים במהירות
הקיבולת הכוללת של הזיכרון לטווח קצר מוגבלת למדי. מומחים מאמינים כי אתה יכול להחזיק בערך שבעה פריטים בזיכרון לטווח קצר במשך כ 20 עד 30 שניות. יכולת זו יכולה להיות מתוח במקצת באמצעות אסטרטגיות זיכרון כגון chunking , אשר כרוך קיבוץ מידע קשור לתוך "chunks" קטן.
במאמר שפורסם ב -1956, הפסיכולוג ג'ורג 'מילר הציע שהזיכרון של הזיכרון לטווח קצר לאחסון רשימת פריטים נמצא בין 5 ל -9. כיום, מומחי זיכרון רבים מאמינים כי היכולת האמיתית של הזיכרון לטווח קצר קרוב לוודאי קרוב יותר למספר ארבע.
לראות את זה בפעולה על עצמך על ידי מנסה את הניסוי הזה זיכרון לטווח קצר . לבלות שתי דקות שינון רשימה אקראית של מילים, ואז לקבל פיסת נייר ריקה ולנסות לרשום כמו רבים של מילים שאתה יכול לזכור.
4 - להיות נבדק על מידע למעשה עוזר לך לזכור את זה טוב יותר
למרות שזה עשוי להיראות כמו לימוד מידע חזרות היא הדרך הטובה ביותר להבטיח כי אתה זוכר את זה, חוקרים מצאו כי נבדק על מידע היא למעשה אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את ההחזר.
ניסוי אחד מצא כי תלמידים שלמדו ונבדקו לאחר מכן היו טובים יותר להיזכר בחומרים, גם במידע שלא היה מכוסה על ידי הבדיקות. תלמידים אשר היה להם זמן נוסף ללמוד אבל לא נבדקו היה נמוך משמעותית זוכר את החומרים.
5 - אתה יכול ללמוד לשפר את הזיכרון שלך
האם אתה מרגיש כאילו אתה כל הזמן שוכח דברים או misplacing חפצים שאתה משתמש בכל יום? האם אי פעם מצאת את עצמך נכנסת לחדר רק כדי להבין שאתה לא זוכר למה אתה נכנס לשם מלכתחילה? למרות שזה אולי נראה כאילו אתה נידון פשוט לסבול את המטרדות היומי, חוקרים מצאו כי אתה יכול ללמוד איך לשפר את הזיכרון שלך .
סיפור כיסוי 2005 ב לפקח על פסיכולוגיה מסכם מחקר חושף מספר אסטרטגיות שימושיות להתמודד עם אובדן זיכרון מתון. טכניקות אלה כוללות:
- ניצול הטכנולוגיה כדי לעקוב אחר מידע. כלים כגון מכשירים ניידים ידניים ויומנים תזכורת מקוונת יכולים לעזור לאנשים לעקוב אחר פגישות ותאריכים חשובים אחרים. שימוש באפליקציית תזכורת בטלפון שלך יכול להיות דרך שימושית להישאר על גבי תאריכים ואירועים חשובים.
- נטילת "תמונה מנטלית" יכולה לעזור. באופן שיטתי מנסה לעשות הערה נפשית של דברים שאתה שוכח לעתים קרובות (כגון איפה עזבת את מפתחות המכונית שלך) יכול לעזור לך לזכור דברים טוב יותר. בפעם הבאה שאתה קובע את המפתחות למטה איפשהו, לקחת רגע כדי לשים לב איפה אתה השאיר אותם, כמו גם את שאר החפצים שהיו בקרבת מקום. אם אתה חושב לעצמך "השארתי את המפתחות שלי ליד הארנק שלי על השולחן," אתה בטח יהיה קל יותר לזכור את המידע מאוחר יותר.
- השתמש בטכניקות שינון. חזרות של מידע, שימוש במנמוניקות ואסטרטגיות שינון אחרות הן אולי הדרכים הטובות ביותר להתגבר על בעיות זיכרון קלות. על ידי למידה כיצד להשתמש ביעילות אסטרטגיות אלה, אתה יכול לעקוף את האזורים הפגומים של הזיכרון שלך ולאמן את המוח שלך לתפקד בדרכים חדשות.
6 - יש ארבע סיבות עיקריות למה אתה שוכח דברים
כדי להילחם בשכחה, חשוב להבין כמה מן הסיבות העיקריות מדוע אנו שוכחים דברים. אליזבת לופטוס, אחת המומחות המפורסמות ביותר בעולם בזיכרון האנושי, זיהתה ארבע סיבות עיקריות לשכחה . אחד ההסברים הנפוצים ביותר הוא כישלון פשוט לאחזר את המידע מהזיכרון. זה קורה לעתים קרובות כאשר זיכרונות הם לעתים רחוקות לגשת, גורם להם להתפורר לאורך זמן.
סיבה שכיחה נוספת לשכחה היא הפרעה, המתרחשת כאשר זכרונות מסוימים מתחרים בזיכרונות אחרים. לדוגמה, דמיינו שאישה רק התחילה שנת לימודים חדשה כמורה בבית ספר יסודי. היא מבלה זמן מה ללמוד את השמות של כל תלמיד שלה, אבל במהלך השנה, היא מוצאת את עצמה כל הזמן קורא ילדה אחת בשם הלא נכון. למה? כי אחותה הגדולה של הנערה היתה באותה שנה בשנה שעברה, והשניים נראים דומים להפליא. הזיכרון של האחות המבוגרת מקשה על הזכרת שמו של התלמיד הצעיר.
סיבות אחרות לשכחה כוללות אי-לאחסן את המידע בזיכרון מלכתחילה או אפילו בכוונה לנסות לשכוח דברים הקשורים לאירוע מטריד או טראומטי.
7 - תיאור של אמנזיה סרטים הם בדרך כלל לא מדויק
אמנזיה היא מכשיר מזימה משותף בסרטים, אבל תיאורים אלה הם לעתים קרובות לא מדויק בפראות. לדוגמה, באיזו תדירות ראית דמות בדיונית לאבד את הזיכרון שלהם בגלל מכה על הראש רק כדי לקבל זיכרונות שלהם קסם משוחזר לאחר שסבל נקישה השני הגולגולת?
ישנם שני סוגים שונים של אמנזיה:
- אמנזיה לאנטרוגראדה: כוללת את אובדן היכולת ליצור זיכרונות חדשים.
- אמנזיה מדרגתית: כוללת איבוד היכולת לזכור זיכרונות מהעבר, אם כי היכולת ליצור זיכרונות חדשים עשויה להישאר שלמה.
בעוד שרוב תיאורי הסרט של אמנזיה כרוכים באמנזיה מדרגתית, אמנזיה לאנטרוגרד היא למעשה שכיחה יותר. המקרה המפורסם ביותר של אמנזיה לאנטרוגראדה היה מטופל הידוע בספרות ב- HM בשנת 1953, הוא ניהל ניתוח מוח כדי לסייע בהפסקת ההתקפים שנגרמו על ידי האפילפסיה הקשה שלו. הניתוח כלל הסרה של שני ההיפוקמפי, אזורי המוח הקשורים מאוד לזיכרון. כתוצאה מכך, HM לא היה מסוגל עוד ליצור זיכרונות חדשים לטווח ארוך.
סרטים פופולריים ותוכניות טלוויזיה נוטים לתאר את אובדן הזיכרון הזה כמו נפוץ למדי, אבל מקרים אמיתיים של אמנזיה מוחלטת על העבר של הזהות הם למעשה די נדיר.
חלק מהסיבות הנפוצות ביותר לאמנזיה כוללות:
- טראומה: טראומה פיזית, כגון תאונת דרכים, עלולה לגרום לקורבן לאבד זיכרונות ספציפיים מהאירוע עצמו. טראומה רגשית, כמו להיות קורבן של התעללות מינית בילדות, עלולה לגרום לאדם לאבד זכרונות של מצבים ספציפיים.
- תרופות: תרופות מסוימות יכולות לשמש כדי לגרום לאמנזיה זמנית, במיוחד במהלך הליכים רפואיים. ברגע שהתרופות נשחקות, הזיכרון של הפרט חוזר לתפקוד תקין.
סרטים המכילים תיאור של אמנזיה
- רובוקופ (1987)
- לגבי הנרי (1991)
- המטופל האנגלי (1996)
- ממנטו (2001)
- זהות בורן
- 50 תאריכים ראשונים (2004)
- מציאת נמו (2003)
הבלוג המדעי Neurophilosophy מציין שני סרטים חדשים למדי המכילים תיאורים מדויקים למדי של אמנזיה: מזכרת ומציאת נמו .
8 - ריח יכול להיות טריגר זיכרון רב עוצמה
האם שמעתם פעם כי ריח מסוים יכול להביא פרץ של זיכרונות חיים? ריח של עוגיות אפייה אולי להזכיר לך לבלות בבית סבתא שלך כשהיית ילד קטן. ריח של בושם מסוים עשוי להזכיר לך שותף רומנטי שאיתו מערכת היחסים שלך הסתיימה על פתק חמוץ.
מדוע נראה שהריח פועל כגורם זיכרון רב עוצמה?
ראשית, עצב חוש הריח נמצא קרוב מאוד לאמיגדלה, אזור המוח הקשור לחוויית הרגש כמו גם לזיכרון הרגשי. בנוסף, עצב חוש הריח הוא קרוב מאוד ההיפוקמפוס, אשר מזוהה עם זיכרון כפי שלמדת קודם לכן במאמר זה.
היכולת האמיתית להריח קשורה מאוד לזיכרון. מחקרים הראו שכאשר אזורים במוח הקשורים לזיכרון פגומים, היכולת לזהות ריחות נפגעת למעשה. על מנת לזהות ריח, עליך לזכור כאשר יש לך ריח זה לפני ולאחר מכן לחבר אותו מידע חזותי שהתרחשו באותו זמן. על פי מחקר כלשהו, לימוד מידע בנוכחות ריח אכן מגביר את החיות ואת האינטנסיביות של המידע שנזכר כאשר מריחים את הריח שוב.
9 - חיבורי מוח חדשים נוצרים בכל פעם שאתה יוצר זיכרון
החוקרים האמינו זמן רב כי שינויים נוירונים במוח קשורים עם היווצרות של זיכרונות. כיום, רוב המומחים מאמינים כי יצירת זיכרון קשורה לחיזוק קשרים קיימים או לצמיחה של קשרים חדשים בין נוירונים .
הקשרים בין תאי עצב ידועים בשם סינפסות, והם מאפשרים מידע שנשלח בצורה של דחפים עצביים לנסוע מתא עצב אחד למשנהו. במוח האנושי, יש טריליונים של סינפסות המרכיבים רשת מורכבת וגמישה שמאפשרת לנו להרגיש, להתנהג ולחשוב. זהו השינויים בקשרים הסינפטיים באזורים של המוח, כגון קליפת המוח וההיפוקמפוס הקשור למידה ולשימור מידע חדש.
במחקר אחד שנערך בבית הספר לרפואה של ניו יורק, החוקרים הצליחו לצפות בהיווצרות סינפסה במוחם של עכברים מהונדסים גנטית. מה שהם גילו היה כי בעכברים צעירים, את בליטות זעירים שלפעמים להתפתח קוצים ארוכים על הקצה המקבל של נוירונים גדל בקצב מהיר. קצב גידול זה עלה בקנה אחד עם ההתפתחות המהירה של קליפת המוח. בעוד מספר גדול של בליטות זעירות אלה נמוגו בסופו של דבר עם הגיל, רבים המשיכו את היווצרותם לקוצים מלאים.
החוקר הראשי Wen-Biao Gan הסביר בראיון לאתר המדעי WhyFiles.org , "הרעיון שלנו היה שאתה לא צריך לעשות סינפסות חדשות רבות ולהיפטר מישנים ישנים כשאתה לומד, זוכר. לשנות את עוצמת הסינפסות הקיימות עבור למידה לטווח קצר וזיכרון, אך סביר להניח כי מעטים הסינפסות נעשות או בוטלו כדי להשיג זיכרון לטווח ארוך.
ברור, שמירה על המוח בריא סינפסות הוא קריטי. הידרדרות הסינפסות עקב מחלות או נוירוטוקסים קשורה לבעיות קוגניטיביות, אובדן זיכרון, שינויים במצב הרוח ושינויים אחרים בתפקוד המוח.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לחזק את הסינפסות שלך?
- הימנע מתח: מחקרים מצאו כי חשיפה ממושכת ללחץ יכול למעשה להפריע לתפקוד נוירוטרנסמיטר . מחקרים אחרים מצאו כי הלחץ מתכווץ נוירונים בקורטקס הפריפרונטאלי ובהיפוקמפוס.
- הימנעו מסמים, אלכוהול ונוירוטוקסינים אחרים: שימוש בסמים וצריכת אלכוהול מופרזת נקשרו להידרדרות סינפטית. חשיפה כימיקלים מסוכנים כגון מתכות כבדות וחומרי הדברה יכול גם לגרום לאובדן סינפטי.
- קבל שפע של פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה מסייעת לשפר חמצון של המוח, שהוא חיוני עבור היווצרות הסינפטי וצמיחה.
- לעורר את המוח שלך: אתה בטח שמעו את הפתגם הישן "השתמש בו או לאבד אותו." ובכן, מסתבר שיש הרבה אמת לזה כשמדובר בזיכרון. חוקרים מצאו כי מבוגרים קשישים העוסקים בפעילות מגרה נפשית פחות סיכוי לפתח דמנציה ואנשים עם סטטוסים חינוכיים גבוהים נוטים להיות קשרים סינפטיים יותר במוח.
10 - לילה טוב של שינה עשוי לשפר את הזיכרון
יש לך כנראה שמעו על הרבה סיבות לקבל לילה טוב של שינה . מאז 1960, החוקרים ציינו את הקשר החשוב בין השינה לבין הזיכרון. בניסוי קלאסי אחד שנערך בשנת 1994, החוקרים מצאו כי מניעת המשתתפים בשינה פגעה ביכולתם לשפר את הביצועים במשימת זיהוי קו.
בנוסף לסיוע בזיכרון, שינה גם משחק תפקיד חיוני ללמוד מידע חדש. במחקר אחד, חוקרים מצאו כי מניעת תלמידים לישון לאחר לימוד מיומנות חדשה משמעותית הורידה זיכרון של מיומנות זו עד שלושה ימים מאוחר יותר.
חוקרים מצאו, עם זאת, שהשפעת השינה על הזיכרון הפרוצדוראלי חזקה הרבה יותר מאשר בזיכרון הצהרתי. זיכרונות פרוצדורליים הם זיכרונות מוטוריים ותפיסתיות, ואילו זיכרונות הצהרתיים הם אלה הכרוכים בשינון העובדות.
"אם אתה עומד להיבדק ב -72 פעלים צרפתיים לא סדירים מחר, כדאי שתישאר ער עד מאוחר ותדחפי", הסביר רוברט סטיקגולד, מרצה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד, במאמר שפורסם במגזין לפסיכולוגיה של APA. "אבל אם הם הולכים לזרוק כדור עקום עלייך ולבקש ממך להסביר את ההבדלים בין המהפכה הצרפתית לבין המהפכה התעשייתית, עדיף לך לישון קצת."
11 - כישלון בזיכרון עלול שלא להיות בלתי נמנע
בעוד מחלת האלצהיימר ובעיות זיכרון הקשורות לגיל, משפיעות על מבוגרים רבים, אובדן הזיכרון בזקנה עלול להיות בלתי נמנע. יכולות מסוימות נוטות לרדת עם הגיל, אך חוקרים גילו כי אנשים בשנות ה -70 שלהם מבצעים לעיתים קרובות ביצועים טובים במבחנים קוגניטיביים רבים כמו אצל אנשים בשנות ה -20 לחייהם. סוגים מסוימים של זיכרון אפילו להגדיל עם הגיל.
בעוד החוקרים עדיין עובדים כדי להבין מדוע בדיוק כמה מבוגרים קשישים מצליחים לשמור על זיכרון מצוין בעוד אחרים נאבקים, כמה גורמים כבר מעורבים עד כה. ראשית, מומחים רבים מאמינים כי יש מרכיב גנטי לשמירת הזיכרון במהלך זקנה. שנית, הבחירות אורח חיים הם האמינו גם לשחק תפקיד חשוב.
"אני חושב שזו אינטראקציה של טיפוח טבע, במידה רבה", הסביר ד"ר ברוס מק'וון, פרופסור באוניברסיטת רוקפלר בניו יורק, לניו יורק טיימס . "פגיעות גנטית מגבירה את הסבירות שלניסיון תהיה השפעה".
אז מה הם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי להדוף את ההשפעות השליליות של ההזדקנות?
על פי מחקר שנערך במשך עשור אחד, יש תחושה חזקה של יעילות עצמית קשורה לשמירה על יכולות זיכרון טובות במהלך הזיקנה. יעילות עצמית מתייחסת לתחושת השליטה שיש לאנשים על חייהם ועל גורלם. תחושה חזקה זו של יעילות עצמית קשורה גם לרמות מתח נמוכות יותר. כאמור, רמות גבוהות של מתח כרוני היו קשורות להידרדרות במרכזי הזיכרון של המוח.
אמנם אין פשוט "תיקון מהיר" על מנת להבטיח כי הזיכרון שלך נשאר שלם כפי שאתה גיל, החוקרים מאמינים כי הימנעות מתח, מובילים אורח חיים פעיל, ואת הנותרים עוסקים נפשית הן דרכים חשובות כדי להקטין את הסיכון לאובדן זיכרון.
הפניות
אדלסון, ר '(2005). תיקון זיכרון. צג על פסיכולוגיה. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). אחזור- Induced בהנחיית. Journal of Psychimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). האם אובדן הזיכרון הוא בלתי נמנע? אולי לא . הניו יורק טיימס.
Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). אמנזיה חמורה בעקבות נזק דו - צדדי דו - צדדי דו - צדדי המתרחש בשני מקרים שונים. נוירולוגיות, 27 (2), 129-33.
הרץ RS & Engen T.1996. זיכרון ריח: סקירה וניתוח. עלון פסיכולוגי סקירה 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). למידה: זהו דבר זיכרון. מדוע.
מילר, GA (1956), המספר השביעי הקסום, פלוס או מינוס שניים: מגבלות מסוימות על יכולתנו לעיבוד מידע , סקירה פסיכולוגית 63 (2): 343-355
מוס, ריצ'רד סי. (2007). איך עובד הזיכרון האנושי. כיצד.
מרכז מונל. קידום תגלית בטעם ובריח. http://www.monell.org/
רוב האנשים עם אמנזיה לשכוח את כל הפרטים של חייהם הקודמים. (2010). מתוך 50 מיתוסים גדולים של הפסיכולוגיה העממית: ניפוץ תפיסות מוטעות לגבי התנהגות אנושית על ידי סקוט א 'ליליאנפלד, סטיבן ג'יי לין, ג'ון רוסיו, ובארי ל ביירשטיין.
רוצה לשפר את הזיכרון? לחזק את הסינפסות שלך. הנה איך. חדשות היום רפואי.
וינרמן, ל. (2006). בואו לישון על זה: לילה טוב של שינה עשוי להיות המפתח ללמידה יעילה, אומר מחקר שנערך לאחרונה. צג על פסיכולוגיה.