טכניקות מוכחות זה באמת עובד
האם זה באמת אפשרי לשפר את הזיכרון שלך? אם אי פעם מצאת את עצמך שוכח איפה אתה השאיר את המפתחות או לסתום מידע על בדיקות חשובות אז יש לך כנראה הצטער כי הזיכרון שלך היה קצת יותר טוב. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשפר את הזיכרון שלך.
ברור, ניצול כלשהו של תזכורת המערכת יכולה לעזור. הגדרת לוח שנה מקוון ששולח תזכורות לטלפון שלך מסייע לך לעקוב אחר כל הפגישות והפגישות האלה. יצירת רשימות מטלות יומיות יכולה להבטיח שאינך שוכח משימות חשובות שיש להשלים.
אבל מה עם כל המידע החשוב שאתה צריך למעשה מלט לתוך הזיכרון לטווח ארוך שלך? זה ייקח קצת מאמץ ואפילו לערבב או לשנות באופן דרמטי את שגרת המחקר הרגיל שלך, אבל יש מספר אסטרטגיות אתה יכול לנצל כדי להפיק יותר זיכרון שלך.
לפני הבחינה הגדולה הבאה שלך, כדי להיות בטוח לבדוק כמה אלה ניסו ונבדקו טכניקות לשיפור הזיכרון. 11 אסטרטגיות מחקר מוכחות אלו יכולות לשפר באופן יעיל את הזיכרון, לשפר את הזיכרון ולהגדיל את שימור המידע.
1 - מקד את תשומת הלב שלך
תשומת לב היא אחד המרכיבים העיקריים של הזיכרון. על מנת להעביר מידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, עליך להשתתף באופן פעיל במידע זה. נסו ללמוד במקום ללא הסחות דעת כגון טלוויזיה, מוסיקה, ועוד הסחות דעת.
היפטרות הסחות דעת עשוי להיות אתגר, במיוחד אם אתה מוקף חדרי שותפה או ילדים רועש. דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא להפריש פרק זמן קצר להיות לבד. שאל את roommates לתת לך קצת מקום או לשאול את השותף לקחת את הילדים במשך שעה, כך שתוכל להתמקד על העבודה שלך.
2 - הימנע cramming
לימוד חומרים על פני מספר פגישות נותן לך את הזמן הדרוש לך כדי לעבד כראוי מידע. מחקרים הראו ברציפות כי תלמידים הלומדים באופן קבוע זוכרים את החומר הרבה יותר טוב מאלה שעושים את כל לימודיהם במפגש מרתון אחד.
3 - מבנה וארגון
חוקרים מצאו כי המידע מאורגן בזיכרון באשכולות קרובים. אתה יכול לנצל את זה על ידי בניית וארגון החומרים שאתה לומד. נסה לקבץ מושגים ותנאים דומים זה לזה, או ליצור תרשים של ההערות שלך וקריאת ספרי הלימוד כדי לעזור למושגים הקשורים לקבוצות.
4 - לנצל התקנים זיכרון
התקני זיכרון הם טכניקה המשמשת לעתים קרובות על ידי התלמידים כדי לסייע להיזכר. זיכרון הוא פשוט דרך לזכור מידע. לדוגמה, תוכל לשייך מונח שעליך לזכור עם פריט משותף שאתה מכיר היטב. המיומנויות הטובות ביותר הן אלה שמנצלות דימויים חיוביים, הומור או חידוש. אתה יכול לבוא עם שיר, שיר, או בדיחה כדי לעזור לזכור קטע מסוים של מידע.
5 - לפרט ולשנות
כדי לזכור מידע, אתה צריך לקודד את מה שאתה לומד לזיכרון לטווח ארוך . אחת הטכניקות קידוד יעיל ביותר נקרא חזרות מפורט. דוגמה לטכניקה זו תהיה לקרוא את ההגדרה של מונח מפתח, ללמוד את ההגדרה של מונח זה ולאחר מכן לקרוא תיאור מפורט יותר של משמעות מה זה. לאחר חזרה על תהליך זה כמה פעמים, אתה בטח שם לב כי זוכר את המידע הוא הרבה יותר קל.
6 - לדמיין מושגים
אנשים רבים להפיק תועלת רבה מן הדמיה את המידע שהם לומדים. שים לב לתצלומים, לתרשימים ולגרפיקה אחרת בספרי הלימוד שלך. אם אין לך רמזים חזותיים שיסייעו לך, נסה ליצור בעצמך. צייר תרשימים או דמויות בשולי ההערות שלך או השתמש מדגיש או עטים בצבעים שונים לקבוצות הקשורות רעיונות בחומרי הלימוד בכתב שלך. לפעמים אפילו רק עושה כרטיסיות של מונחים שונים אתה צריך לזכור יכול לעזור מלט מידע בראש שלך.
7 - להתייחס מידע חדש דברים שאתה כבר יודע
כאשר אתה לומד חומר לא מוכר, לקחת את הזמן לחשוב על איך מידע זה מתייחס למה שאתה כבר יודע. על ידי יצירת קשרים בין רעיונות חדשים לבין זיכרונות קיימים בעבר, אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את הסבירות לזכור את המידע שנלמד לאחרונה.
8 - קרא בקול רם
מחקרים מראים כי חומרי קריאה בקול רם משפר באופן משמעותי את הזיכרון של החומר. מחנכים ופסיכולוגים גילו גם, כי העובדה שיש לתלמידים למעשה ללמד מושגים חדשים לאחרים משפרת את ההבנה ואת הזיכרון. אתה יכול להשתמש בגישה זו במחקרי שלך על ידי לימוד מושגים חדשים ומידע לחבר או שותף ללמוד.
9 - לשלם תוספת תשומת לב למידע קשה
האם שמתם לב איך לפעמים קל יותר לזכור מידע בתחילתו או בסוףו של פרק? חוקרים מצאו כי סדר המידע יכול לשחק תפקיד לזכור, אשר ידוע בשם אפקט המיקום הטורי.
בעוד זוכר מידע באמצע יכול להיות קשה, אתה יכול להתגבר על בעיה זו על ידי ההוצאות זמן נוסף חזרות מידע זה. אסטרטגיה נוספת היא לנסות מחדש את מה שלמדת כדי שיהיה קל יותר לזכור. כאשר אתה נתקל מושג קשה במיוחד, להקדיש זמן נוסף כדי לשנן את המידע.
10 - השתנה השגרה הלמידה שלך
עוד דרך מצוינת להגדיל את הזיכרון שלך היא לשנות מדי פעם את שגרת המחקר. אם אתה רגיל ללמוד במקום מסוים אחד, נסה לעבור למקום אחר במהלך הפגישה הבאה שלך במחקר. אם אתה לומד בערב, נסה לבלות כמה דקות בכל בוקר סקירת המידע שלמדת בלילה הקודם. על ידי הוספת אלמנט של חידוש למפגשי הלימוד שלך, אתה יכול להגדיל את האפקטיביות של המאמצים שלך ולשפר באופן משמעותי את זוכר לטווח ארוך.
11 - קבל קצת שינה
חוקרים יודעים מזמן ששינה חשובה לזיכרון ולמידה. מחקרים הראו כי לוקח תנומה לאחר שאתה לומד משהו חדש יכול למעשה לעזור לך ללמוד מהר יותר לזכור טוב יותר.
למעשה, מחקר אחד מצא כי שינה לאחר לימוד משהו חדש מוביל למעשה לשינויים פיזיים במוח. עכברים שקיבלו שינה חוו פחות צמיחה דנדריטית בעקבות משימת למידה מאשר עכברים שנחו היטב.
אז בפעם הבאה שאתה נאבק כדי ללמוד מידע חדש, שקול לקבל שינה טובה של לילה לאחר ללמוד.
> מקורות:
> Forrin ND, מקלאוד CM. הפעם זה אישי: זיכרון היתרונות של שמיעת עצמך. זיכרון. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> וינרמן ל. מגזין . האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. נובמבר 2011; 9 (4): 25.
> יאנג G, LI CSW, Cichon J, אמא W, Li W, גן WB. שינה מקדם סניף ספציפיות גיבוש של הקוצים הדנדריטים לאחר הלמידה. מדע . 2014, 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.