שמירה על התנזרות ומניעת הישנות

השלב השלישי של גמילה הוא שמירה על התנזרות

אם חיפשת טיפול מקצועי בבעיית הסמים או האלכוהול שלך והצלחת להשיג התנזרות במשך כשלושה חודשים, יש לך כנראה נכנס לשלב השלישי של גמילה או התאוששות, המכונה שמירה על התנזרות.

אם היית נקי ומפוכח במשך 90 יום, עכשיו אתה צריך לשים את הכלים שלמדת בהינזרות מוקדמת לעבוד לקראת שמירה על הפיכחון שלך הימנעות הישנות.

שמירה על התנזרות היא השלישית מבין ארבעת השלבים של התאוששות או גמילה שהוגדרו על ידי המכון הלאומי על שימוש בסמים:

1. ייזום טיפול
2. התנזרות מוקדמת
3. תחזוקה של הינזרות
4. החלמה מתקדמת

המשך אורח החיים

לאחר 90 יום, אתה כנראה כבר לא במתקן גמילה מגורים, אם קיבלת טיפול אשפוז, ואתה נכנס למעקב או שלב מתמשך של שיקומי שלך. למרות שעדיין יש לך קשר קבוע עם היועץ שלך להשתתף בפגישות קבוצת תמיכה, שמירה על ההתאוששות שלך הוא בעצם תלוי בך.

כדי לשמור על התנזרות, חשוב לך:

• הימנע מפעילות סביבתית.
• להכיר שלך psychosocial ומעוררת רגשות.
• לפתח התנהגויות בריאות להתמודד עם הלחצים של החיים.

ערנות מפני נסיגה

אנשים נכנסים לצרות כאשר הם נותנים את המשמר שלהם לאחר ההצלחה שלהם התנזרות מוקדמת . חשוב לא לקחת את הפיכחון כמובן מאליו, כי אתה מכיר את הכוח של ההתמכרות שלך.

שמירה על גישה מוכוונת התאוששות היא קריטית.

כמו כן, חשוב להמשיך את המפגשים ייעוץ, ההשתתפות שלך בקבוצות תמיכה, וכי אתה נשאר כנה עם עצמך ואחרים על הרגשות שלך ואת המחשבות. שינויים בעמדות, רגשות והתנהגויות יכולים להוביל אותך במהירות להישנות.

הכרה בתהליך החזרה

הישנות לא מתחילה כאשר אתה מרים משקה או סמים. זהו תהליך הדרגתי המסומן על ידי שינויים שליליים הגישה שלך, רגשות, והתנהגויות. יועץ מעקב שלך יעבוד איתך כדי לעזור לך לזהות סימני אזהרה אלה ולפתח תוכנית לשנות כיוונים כאשר אתה מתחיל הכותרת לאורך הנתיב לכיוון הישנות.

מחקרים הראו כי הישנות אלכוהול או סמים היא קדמה על ידי קבוצה מוכרת של סימני אזהרה או צעדים שאתה יכול ללמוד לזהות ולכן להימנע. היועצת שלך תעזור לך לזהות בחיים שלך את השלבים או השלבים השונים המתרחשים לפני נסיגה מלאה.

פיתוח תוכנית בריאה

אם אתה נשאר מקצועי מעקב מעקב שיקומי, היועצת שלך ינסה לעזור לך לזהות מצבים בחיים שלך שבו אתה יכול להיות סוטה תוכנית ההתאוששות הבריאה שלך. אבל חשוב יותר, הם יעזרו לך להגדיר שינויים התנהגותיים בטון, אשר ימשוך אותך מתוך תהליך הישנות.

חלק מהתחומים שלך ייעוץ הטיפול המתמשך יכלול את הדברים הבאים. כל אחד מהמאמרים מפרט כיצד צעדים אלה חשובים להתאוששות שלך וכיצד ניתן להשיג יעדים אלו:

• יחסים בריאים
• פיתוח חיים ללא סמים
• ניהול כעס
• תרגיל ותזונה
• תעסוקה וניהול כספים
• החלפת התמכרויות

אם אתה מוצא את עצמך את הספירלה להידרדרות כלפי מטה, לעשות משהו אחר! עבור לפגישות נוספות של קבוצות תמיכה , לבלות זמן עם אחרים התומכים בהתאוששות, לשמור על מבנה בריא בחייך, ודא שאתה נמצא בסביבה נטולת סמים, והימנע ממעורבות חיצוניות. קח פעולה חיובית כדי לפתור כל מערכת יחסים, אישי או בעיות הקשורות לעבודה שגורמות לך מתח.

_{מקורות:}

_{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "עקרונות טיפול בסמים: מדריך מבוסס מחקר". 2007 מתוקן.}

_{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "טיפול תרופתי בודדת גישה לטיפול קוקאין התמכרות: שיתוף פעולה קוקאין טיפול מודל המחקר." הגישה לחודש מאי 2009.}