שלבים של PTSD - התמודדות עם פליטה השחזור

אתה יכול להקפיץ בחזרה לאחר חזרת הרגלי בריא

אחד השלבים הנפוצים של PTSD הוא פליטה בהתאוששות. שחזור מ- PTSD יכול לעיתים להיות מסע ארוך - אז לא לשפוט את עצמך חזק מדי אם יש לך החליק. במקום זאת, ללמוד כיצד לחזור על המסלול.

מה קורה כאשר אנשים עם PTSD יש להחליק השחזור?

אנשים שיש להם אבחנה של PTSD נמצאים בסיכון גבוה יותר לעסוק במספר התנהגויות לא בריאים בניסיון להתמודד עם הכאב הרגשי שלהם.

אלה יכולים לכלול:

• אלכוהול וסמים
• הפרעת אכילה התנהגות (למשל, אכילה binge)
• פגיעה עצמית מכוונת

התנהגויות אלו לא קל לעצור כי הם לעתים קרובות לשרת מטרה חשובה מאוד עבור אדם עם PTSD. בטווח הקצר, הם עשויים לעזור לאדם להימלט ממחשבות ורגשות תכופים, אינטנסיביים ולא נעימים המתרחשים עם PTSD.

אפילו עם הכוונות הטובות ביותר והתמודדות עם מיומנויות, אדם מחלים מ PTSD עשוי למצוא כי תחת תקופות של מתח גבוה הם עשויים להחליק ולהתחיל לעסוק באחד ההתנהגויות האלה שוב. שוב, החלקה חזרה להתנהגויות אלו היא שלב נפוץ של PTSD.

לא הכל אבוד! ישנן דרכים להתמודד עם להחליק, כך שתוכל לחזור במהירות על הדרך שלך להחלמה.

איך אתה יכול לעצור את ההתנהגות

ברור, זה הצעד החשוב ביותר - ואת הקשה ביותר. זה חשוב מאוד לעשות כל מה שאתה יכול כדי לעצור את התנהגות לא בריאה ברגע שאתה תופס את עצמך עושה את זה.

הסיבה לכך היא כי זה יכול להיות קל מאוד לחזור לתוך דפוסי התנהגות ישנים, וככל שאתה לעסוק באותה התנהגות, חזק כי הרגל הולך להיות. הנה אסטרטגיות שעובדות:

• לראות את זה כמו להחליק, לא כישלון. דרך אחת שעשויה להקל על עצירת ההתנהגות היא על ידי הצגתו כטעייה או כצעד זמני בלבד ואינה אינדיקציה לכישלון או סימן לכך שאין תקווה להחלמה. במהלך ההתאוששות, זה נפוץ עבור אנשים לקבוע כללים מהר ומהר עבור עצמם, כגון "אני לעולם לא יהיה עוד לשתות שוב." זה עשוי להיות מטרה גדולה. עם זאת, זה לא תמיד יכול להיות מציאותי, במיוחד עבור מי נמצא בשלבים המוקדמים של ההתאוששות מ- PTSD. כאשר אתם קובעים לעצמכם את הכללים בשחור-לבן, אתם נוטים יותר להכות את עצמכם על תלוש, וזה כנראה רק יניע את ההתנהגות שאתם מנסים לעצור. כתוצאה מכך, אתה עלול לאבד את השליטה על ההתנהגות וליפול רחוק יותר רחוק המסלול.

• הימנע מפעילה שלך. אם אתה במצב זה מקדם התנהגות לא בריאה שלך (למשל, אתה נמצא בר בזמן שאתה מנסה להפסיק לשתות), לצאת מהמצב הזה ברגע שאתה יכול. זה יהיה חשוב מאוד להסיר את עצמך מפני כל גורם או רמזים עבור התנהגות זו (או הרגשות התורמים להתנהגות זו) כי הם בסביבה שלך.
• הכניסו לתוך אסטרטגיה התמודדות בריאה . לדוגמה, לחפש תמיכה חברתית או להשתמש הסחת דעת . נסה כמה תרגילים מרגיעים או תשומת לב . אלה עשויים להיות מאוד קשה לעשות במהלך משבר המצב, ואתה לא יכול להרגיש כאילו הם עובדים היטב. עם זאת, חשוב מאוד להמשיך להשתמש באותן אסטרטגיות התמודדות בריאה. ככל שתעשה יותר, כך תרחיב את המרחק בינך לבין התנהגותך הלא בריאה.

למידה מן החוויה שלך

תלוש יכול לספק לך מידע חשוב מאוד שיכול לשרת אותך היטב בעתיד.

כאשר אתה מחליק, לנהל ניתוח שרשרת . שאל את עצמך: מה היו הגורמים שהביאו להתנהגות זו? איך הגעתי למצב של סיכון גבוה? ביצוע ניתוח שרשרת התנהגות לא בריא יכול לעזור לך לזהות "לכאורה החלטות לא רלוונטיות."

החלטות לא רלוונטיות לכאורה הן החלטות או בחירות שאנו עושים, שעל פני השטח, עשויות להיראות חסרות משמעות או חסרות משמעות.

אנו יכולים גם להתעלם, לשלול או להסביר את החשיבות של אותם. אבל בפועל, הם מעבירים אותך רחוק יותר בהמשך הדרך אל תלוש. לדוגמה, עבור מי שמנסה להפסיק לעסוק פגיעה עצמית מכוונת, החלטה לכאורה לא רלוונטיים יכול להיות שמירה על פריטים מסביב שהיו פעם לפגוע עצמית.

בהכרה החלטות לכאורה לא רלוונטיים, כמו גם גורמים או מצבים אחרים לשים אותך בסיכון להתנהגות לא בריאה שלך, יעזור לך להתכונן למצבים עתידיים בסיכון גבוה. עכשיו אתה יכול לשאול את עצמך: מה יכולתי לעשות אחרת? כמה מוקדם יכולתי להתערב כדי להפחית את הסיכון שלי לעסוק בהתנהגות?

תרגול עצמי חמלה

שינוי התנהגויות לא בריא הוא לא דבר קל לעשות, במיוחד כאשר ייתכן גם נאבקים עם סימפטומים של PTSD. בגלל זה, לטפל בעצמך עם הבנה עצמית חמלה אם אתה להחליק. השתמש misstep הזדמנות הזדמנות נוספת לבנות ולחזק רפרטואר ההתמודדות שלך. פעולה זו יכולה לעזור לך לחזור על המסלול ולהעביר אותך בדרך להחלמה.

_{מָקוֹר:}

_{מרלט, ג ', ג' ורדן, JR (1985). מניעת הישנות: אסטרטגיות תחזוקה בטיפול בהתנהגויות ממכרות. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.}