כיצד לזהות את השלבים כדי הישנות
הישנות נפוצה כל כך בתהליך ההתאוששות של אלכוהול וסמים , כי ההערכה היא שליותר מ -90% מאלו שבשיקום יש לפחות הישנות אחת לפני שהם משיגים פיכחון מתמשך .
אבל נסיגה חוזרת נקראת לפעמים "חלקה", אינה מתחילה כאשר לוקחים משקה או סם. זהו תהליך איטי שמתחיל הרבה לפני שאתה בעצם משתמש. הצעדים להישנות הם למעשה שינויים בעמדות, רגשות והתנהגויות אשר בהדרגה להוביל את השלב האחרון, להרים משקה או סמים.
אם אתה עובד על פיכחון לטווח ארוך ורוצה להימנע מהישנות לאורך הדרך, חשוב לזהות את סימני האזהרה הבאים ולנקוט פעולה כדי למנוע מהם להתקדם להישנות מלא blown.
חוקרים Terence T. Gorski ו מרלן מילר זיהו קבוצה של סימני אזהרה או צעדים בדרך כלל להוביל עד להישנות. במהלך השנים, מחקר נוסף אישר כי הצעדים המתוארים במחקר גורסקי ומילר הם מנבאים מהימנים ותקיפים של אלכוהול וסמים.
סימן הישנות: שינוי בגישה
שינוי הגישה: מסיבה כלשהי, אתה מחליט כי השתתפות בתוכנית ההתאוששות שלך הוא לא בדיוק כמו שזה היה. אתה מרגיש שמשהו לא בסדר, אבל לא יכול לזהות בדיוק מה זה.
סימן הישנות: מתח מורם
עלייה בלחץ בחיים שלך יכול להיות בגלל שינוי משמעותי בנסיבות או סתם דברים קטנים בבניין. חזרה אל "העולם האמיתי" לאחר תקופה של טיפול מגורים יכולה להציג מצבים מלחיצים רבים.
הסכנה היא אם אתה מתחיל להגיב יתר על המידה למצבים אלה. היזהר אם אתה מתחיל להיות נדנדה מצב הרוח מוגזם רגשות חיוביים או שליליים.
סימן הישנה: הפעלה מחדש של הכחשה
זה לא הכחשה כי יש לך בעיה בסמים או אלכוהול, זה הכחשה כי הלחץ הוא מקבל לך. אתה מנסה לשכנע את עצמך שהכל בסדר, אבל זה לא.
אתה עלול להיות מפוחד או מודאג, אבל אתה מבטל את הרגשות האלה ואתה מפסיק לשתף את הרגשות האלה עם אחרים.
הישנות סימן: הישנות של נסיגה תסמינים
חרדה , דיכאון , נדודי שינה ואובדן זיכרון יכולים להימשך זמן רב לאחר שתפסיק לשתות או לעשות סמים. המכונה סימפטומים נסיגה חריפה פוסט תסמינים אלה יכולים לחזור במהלך פעמים של מתח. הם מסוכנים כי אתה עלול להתפתות עצמית לתרופות אותם עם אלכוהול או סמים.
סימן הישנות: שינויים התנהגותיים
אתה יכול להתחיל לשנות את שגרת היומיום שפיתחת ב פיכחון yl אשר סייע לך להחליף את ההתנהגויות הכפייתיות שלך עם חלופות בריאים. אתה יכול להתחיל לתרגל הימנעות או להתגונן במצבים הדורשים הערכה כנה של ההתנהגות שלך.
סימן הישנה: התמוטטות חברתית
אתה יכול להתחיל להרגיש לא נוח סביב אחרים ולבצע תירוצים לא כדי לתקשר. אתה מפסיק ללכת לפגישות קבוצת התמיכה שלך או שאתה חותך חזרה על מספר פגישות אתה להשתתף. אתה מתחיל לבודד את עצמך.
סימן הישנה: אובדן מבנה
אתה מתחיל לזנוח לחלוטין את שגרת היומיום או לוח הזמנים שפיתחת בפיכחון מוקדם. אתה יכול להתחיל לישון מאוחר, או התעלמות היגיינה אישית או דילוג על ארוחות.
סימן הישנה: אובדן הדין
אתה מתקשה לקבל החלטות או שאתה עושה החלטות לא בריא. זה יכול להיות קשה לחשוב בבהירות ואתה מתבלבל בקלות. אתה עלול להרגיש overwhelmed ללא סיבה נראית לעין או לא להיות מסוגל להירגע. אתה עלול להיות מוטרד או כועס בקלות.
סימן הישנה: אובדן שליטה
אתה עושה בחירות לא רציונליות ואינך מסוגל להפריע או לשנות את הבחירות. אתה מתחיל לנתק באופן פעיל אנשים שיכולים לעזור לך. אתה מתחיל לחשוב שאתה יכול לחזור לשתייה חברתית שימוש בסמים ופנאי אתה יכול לשלוט בו. אתה יכול להתחיל להאמין שאין תקווה. אתה מאבד את הביטחון ביכולתך לנהל את חייך.
סימן הישנה: הפסד של אפשרויות
אתה מתחיל להגביל את האפשרויות שלך. אתה מפסיק להשתתף בכל הפגישות עם המדריכים וקבוצות התמיכה שלך להפסיק כל טיפולים תרופתי . אתה עלול להרגיש בדידות, תסכול, כעס, טינה ומתח. אתה עלול להרגיש חסר אונים ו נואש.
שלב סופי: הישנות
אתה מנסה לשלוט, "חברתי" או אלכוהול לטווח קצר או שימוש בסמים, אבל אתה מאוכזב עם התוצאות וניסיון בושה אשמה. אתה מאבד במהירות את צריכת אלכוהול שלך סמים להשתמש בסיראל עוד מחוץ לשליטה. זה גורם לך להגדיל בעיות עם מערכות יחסים, מקומות עבודה, כסף, בריאות נפשית וגופנית. אתה צריך עזרה מקבל פיכח שוב.
הישנות היא מניעה
הישנות לאחר הטיפול בהתמכרות לסמים ואלכוהול נפוצה וניתנת לחיזוי, אך היא גם ניתנת למניעה. לדעת את סימני האזהרה ואת הצעדים המובילים עד להישנות יכול לעזור לך לעשות בחירות בריאות לנקוט פעולה חלופית.
אם מתרחשת הישנות, זה לא סוף העולם. אם זה קורה, חשוב לך לחזור, אבק עצמך ולחזור על הדרך להחלמה.
מקורות:
המכון הלאומי על שימוש בסמים. "עקרונות טיפול בסמים: מדריך מבוסס מחקר". 2012 מתוקן.
המכון הלאומי על שימוש בסמים. "טיפול תרופתי בודדת גישה לטיפול קוקאין התמכרות: שיתוף פעולה קוקאין טיפול מודל המחקר." הגישה לחודש מאי 2009.
מילר, WR, et al. "סולם פשוט של סימני אזהרה של גורסקי". כתב העת של מחקרים על אלכוהול .