רובנו מעריכים את הקשר עם אחרים, במיוחד ביחסים הרומנטיים שלנו. למעשה, אנחנו חוטים לחיבור וזה מאפשר לנו ליצור קשרים ואינטימיות עם השותף שלנו. ההצלחה של יחסים ארוכי טווח תלויה במידה רבה באיכות הקשר הרגשי שלנו אחד עם השני. כאשר אנו חושבים על היחסים האידיאליים שלנו, לעתים קרובות אנו חושבים על יחסים נפלאים, קרובים, לכל החיים עם האדם החשוב ביותר שלנו.
אז, איך אנחנו בונים את זה סוג של מערכת יחסים? הקשר הנעים, הבטוח והארוך הזה עם מישהו שאנחנו מכירים, יש לנו את הגב לאורך זמן? מערכת יחסים שנותנת לנו את החופש להיות את עצמנו, התומכת בצמיחתנו ומאפשרת לנו להיות גמישים זה עם זה?
מהי תלות הדדית?
תלות הדדית מעידה על כך שהשותפים מכירים בערכם של הקשרים הרגשיים בהם הם חולקים, תוך שמירה על תחושה מוצקה של העצמי בתוך היחסים הדינמיים. אדם התלוי זה בזה מכיר בערכו של הפגיעות, ביכולתו לפנות אל בן זוגם בדרכים משמעותיות ליצירת אינטימיות רגשית. הם גם מעריכים את תחושת העצמי שמאפשרת להם ולשותף שלהם להיות ללא כל צורך להתפשר על מי הם או על מערכת הערכים שלהם.
להיות תלוי אדם אחר יכול להישמע מפחיד או אפילו לא בריא. ככל שגדלנו, לעתים קרובות אנו מלמדים על ערך מופרז של עצמאות , להיות עצמאיים במידה מסוימת, עם ערך גבוה המונח על לא צריך אחרים עבור תמיכה רגשית.
ככל שיש תחושה של עצמאות היא, נלקח לקיצוניות, זה באמת יכול להפריע לנו להיות מסוגלים להתחבר רגשית עם אחרים בצורה משמעותית. אינטימיות רגשית עם בן זוג יכולה להיות קשה להשיג, אפילו מפחיד או לא נראה יקר במיוחד במערכת יחסים, עבור אלה שיש להם תחושה יוצאת דופן של עצמאות.
תלות הדדית אינה תלות בקוד
תלות הדדית היא לא אותו דבר כמו להיות codependent. אדם codependent נוטה להסתמך בכבדות על אחרים על תחושת העצמי והרווחה. אין ביכולתו של אותו אדם להבחין היכן הם מסתיימים והשותף שלהם מתחיל, יש תחושה של אחריות מוטלת כלפי אדם אחר כדי לענות על הצרכים שלהם ו / או על בן הזוג שלהם כדי לענות על כל הצרכים שלהם כדי להרגיש בסדר לגבי מי הם .
תכונות של מערכת יחסים מבוססת codependent כוללים דברים כגון:
- מסכן / ללא גבולות
- אנשים מתנהגים התנהגויות
- Reactivity
- תקשורת לא יעילה, לא יעילה
- מָנִיפּוּלָצִיָה
- קושי באינטימיות רגשית
- התנהגויות בקרה
- מאשימים אחד את השני
- הערכה עצמית נמוכה של אחד או שני השותפים
- אין אינטרסים אישיים או מטרות מחוץ למערכת היחסים
יחסי Codependent אינם בריאים ואינם מאפשרים לשותפים להיות עצמם, לצמוח ולהיות אוטונומיים. יחסים לא בריאים אלה כרוכים בשותף אחד, או בשניהם, ומסתמכים במידה רבה על האחר ועל היחסים שלהם על תחושת העצמי שלהם, על הרגשות ועל הבריאות הרגשית הכללית. לעתים קרובות יש רגשות של אשמה ובושה עבור אחד או שני השותפים כאשר היחסים לא הולך טוב.
כמטפלת ותומכת ב- codependency, דארלן לנסר, JD, LMFT מתאר, codependency כרוך "מישהו שאיבד את תחושת הליבה העצמי שלו, כך החשיבה שלו והתנהגות סובבת סביב מישהו או משהו חיצוני, כולל אדם, חומר, או פעילות, כגון מין או הימורים ".
מדוע תלות הדדית היא בריאה עבור מערכת יחסים
תלות הדדית כרוכה באיזון של העצמי ושל האחר בתוך מערכת היחסים, תוך הכרה בכך ששני בני הזוג עובדים על מנת להיות נוכחים ולפגוש את הצרכים הפיזיים והרגשיים של האחר בדרכים הולמות ומשמעותיות. השותפים אינם דורשים אחד את השני והם לא נראים השותף שלהם על רגשות של ערך. זה נותן לכל מרחב שותף לשמור על תחושת העצמי, חדר לנוע זה אל זה בעת הצורך ואת החופש לקבל החלטות אלה ללא חשש מה יקרה במערכת היחסים.
מאפייני הקשר ההדדי
מערכת יחסים בריאה, תלות הדדית, יכולה להיות מוכרת על ידי כמה מהבאים:
- גבולות בריאים
- שמיעה אקטיבית
- זמן לאינטרסים אישיים
- נקה תקשורת
- לקיחת אחריות אישית על התנהגויות
- יצירת בטיחות זה לזה להיות פגיע
- לעסוק ולהגיב זה לזה
- הערכה עצמית בריאה
- להיות פתוח ונגיש זה עם זה
כאשר השותפים מרגישים יקרים ומעריכים, היחסים הופכים למקלט בטוח ולמקום שבו בני הזוג יכולים להיות תלויים זה בזה. זה אומר שהם מבינים שהם לא לבד ביחסים, יכולים לפנות אחד לשני בבטחה בעת הצורך ולהרגיש בטוח כי השותף שלהם יהיה נוכח.
כיצד לבנות מערכת יחסים הדדית
המפתח לבניית מערכת יחסים הדדית הוא להיות מודע למי אתה מההתחלה. פעמים רבות אנשים מחפשים, או נכנסים, יחסים פשוטים כדי לא להרגיש לבד, בלי שום השתקפות אישית של מי הם, מה הם מעריכים, ואת המטרות שלהם עבור מערכת היחסים. לוקח זמן עבור סוג זה של השתקפות אישית מאפשר לך להיכנס למערכת יחסים חדשה עם מודעות עצמית כי הוא קריטי להקמת מערכת יחסים הדדית.
כפי שמציעה הפסיכותרפיסטית מורשה שרון מרטין, LCSW, חשוב לשמור על תחושת העצמי שלנו יחסים אינטימיים. היא מציעה את הדרכים הבאות כדי לשמור על תחושת העצמי ביחסים:
- לדעת מה אתה אוהב ומה שחשוב לך
- לא לפחד לבקש את מה שאתה רוצה
- לבלות עם חברים ובני משפחה
- המשך רדיפת המטרות האישיות שלך
- שים לב לערכים שלך
- הפוך את הזמן לתחביבים ותחומי עניין
- אל תפחד לומר "לא"
- אל תשמור על עצמך קטן או מוסתר כדי לרצות אחרים
מתן אפשרות לחדר הזוגי שלך הזדמנות לעשות את אותם הדברים יהיה המפתח להקמת מערכת יחסים בריאה, תלות הדדית. הפעלת מערכת היחסים שלך בדרך זו יכולה לאפשר פיתוח של מרחב בטוח עבור שני השותפים ללמוד כיצד לפנות זה לזה באופן אינטימי ללא חשש לאבד את עצמם או להיות נשלט או מניפולציה. יחסים הדדית לא משאירים אנשים חשים אשמים או מפוחדים מהשותף או מהיחסים, אבל משאירים אותם בטוחים עם בן זוגם.
קח את הזמן כדי לשקף על מי אתה ומה אתה רוצה את היחסים החשובים ביותר. להיות זהיר של זה בתהליך היכרויות יכול לעזור להבטיח כי הקשר שלך יהיה בריא יותר מוצק לטווח הארוך.