ניהול כעס ככלי לשמירה על התנזרות

טיפול כעס כראוי יכול למנוע הישנות

כולם מתרגזים מדי פעם, אבל אלכוהוליסטים ומכורים נוטים להיתקל בבעיות בניהול וביטוי כעס כראוי. עבור רבים, רגשות הכעס יכולים להיות גורם להידרדרות , כי כך הם עסקו בכעס בעבר - שימוש בסמים כדי לדכא או להקהות את רגשותיהם.

אם אתה מנסה לשמור על הימנעות לטווח ארוך ופיכחון, חשוב לך ללמוד כיצד לזהות את הכעס שלך להביע את זה כראוי, ולא לאפשר את זה כדי לסכן את ההתאוששות שלך.

כעס הוא רגש אנושי טבעי וטבעי; איך להתמודד עם הכעס שלך עושה את ההבדל.

לא טיפול כעס כראוי

על פי המכון הלאומי על שימוש בסמים (NIDA) חוקרים, אלכוהוליסטים ומכורים עשויים להיות בעיות בהתמודדות עם כעס מהסיבות הבאות:

• הם אינם מכירים את ההרגשה או מבינים את הסיבה לכך.
• בגלל ההתמכרות שלהם, הם אולי לא למדו לבטא כעס בצורה בריאה ופרודוקטיבית.
• הם אולי למדו דרכים לא בריאים להביע כעס מצד הורים או מודלים לחיקוי.
• התמכרות יכולה לעכב למידה עצמית וצמיחה רגשית של מכורים, מציק לבגרותם הרגשית.
• מכורים רבים כועסים על עצמם, אבל להאשים אחרים, misdirecting הכעס שלהם על הסובבים אותם.

ללמוד לנהל כעס

אם אתה במעקב טיפול עם תוכנית שיקומי מקצועי, יועץ או עו"ש ינסה לקבוע איך אתה מבטא את הכעס שלך, מה גורם לך להתרגז עם מי אתה מבטא את הרגשות של כעס.

היועץ ינסה לקבוע אם אתה נוטה להתמודד עם הכעס שלך כראוי או שלא כראוי.

אם אתה בדרך כלל מבטא כעס הוא לא בריא או לא יצרני, יועץ שלך ינסה לעזור לך לזהות דרכים חיוביות יותר לבטא או להתמודד עם הרגשות שלך של כעס. לפעמים רק להכיר בכך שזה כעס שאתה מרגיש יכול לעזור לך ללמוד להתמודד עם זה בצורה בריאה יותר.

התמודדות עם כעס

לפעמים ניהול הכעס שלך יכול להיות עניין פשוט לעשות משהו שונה ממה שעשית בעבר בתגובה להרגיש כעס:

• ללמוד לבטא את הכעס שלך באמצעות תקשורת תקיפה, אך לא תוקפנית.
• לוקח פסק זמן מוויכוח וחוזר לדיון מאוחר יותר.
• באמצעות שקע פיזי עבור הכעס שלך, כגון הולך לרוץ, לעבוד או חבטות כרית.

המטרה היא ללמוד איך להתמודד עם הכעס שלך מבלי להזדקק להרים משקה או סמים או לפגוע בכל דרך אחרת את עצמך או אחרים.

זיהוי ומימוש צרכים

לעתים קרובות, ניהול כעס קשורה קשר הדוק לזהות ולפגוש את הצרכים שלך. כאשר הצרכים שלך אינם נפגשים או זכויות שלך מופרות, זה יכול לגרום לתסכול וכעס , במיוחד עבור אלכוהוליסטים ומכורים שבילו שנים להתעלם הצרכים הבסיסיים שלהם במרדף אחר התרופה שלהם של בחירה.

אם אתה נעשה אובססיבי בהשגת ושימוש בסמים, רוב הסיכויים הם עם הזמן אתה מתחיל להיכשל אפילו לזהות את הצרכים האחרים שלך, הרבה פחות לענות על הצרכים האלה. לאחר שהשגת תקופה של התנזרות ועכשיו להכיר את הצרכים האחרים שלך ואת זכויות, ייתכן שלא יש את הכישורים הדרושים כדי לענות על צרכים אלה.

למידה התנהגות אסרטיבית

מדריכים בדרך כלל ינסו לקבוע אם לא מקבל את הצרכים שלך נפגשו היא בעיה בחיים שלך. לעתים קרובות, בגלל בושה ואשמה, אלכוהוליסטים ומכורים לא מרגישים שיש להם את הזכות לצורכיהם נפגשו בחברה בכלל או בבית, כולל זכויות יחסיים וזכויות יתר בתוך המשפחה.

אם זו בעיה בשבילך, אתה תהיה מעודדת להתאמן התנהגות אסרטיבית על מנת לקבל את הצרכים שלך נפגשו. באמצעות תרגול, התנהגות אסרטיבית היא מיומנות שניתן ללמוד, ויועצתך עשויה אפילו לתת לך את ההזדמנות לחזרות תקשורת תקיפה והתנהגות.

מושגים של התנהגות אסרטיבית

לדברי NIDA, אלכוהוליסטים, מכורים יכולים להפיק תועלת ללמוד את המושגים הבסיסיים הבאים של התנהגות אסרטיבית.

• הטענה עומדת על זכויותיך האישיות ומבטאת את מחשבותיך, רגשותיך ואמונתך בדרכים ישירות, ישרות ומתאימות, שאינן פוגעות בזכויותיו של אדם אחר.
• מטרות הקביעה הן תקשורת והדדיות.
• אי-הסכמה פוגעת בהפרת זכויותיך על-ידי אי-הבעת רגשות, מחשבות ואמונות כנים, ובכך לאפשר לאחרים להפר אותך.
• חוסר איזון יכול להתרחש גם אם אתה מבטא את המחשבות והרגשות שלך בצורה כה מתנצלת, מתבדחת או מתבטלת, שאחרים יכולים בקלות להתעלם מהם.
• הטענה מתבלבלת לעתים קרובות עם תוקפנות.

עבור אלכוהוליסטים ומכורים, תוקפנות היא מדרון רגשי חלקלק, אבל אסרטיביות יכולה לבוא לידי ביטוי בצורה כזו שהיא עוזרת לכולם להבין את המצב בצורה טובה יותר ויותר. אתה יכול לבטא את הרגשות שלך מבלי להתנצל עליהם.

המשך טיפול יועצים יעזור לך לזהות ולתרגל את התנהגויות אסרטיביות הדרושים כדי לעזור לקבל את הצרכים שלך נפגשו, ובמקביל לכבד את הצרכים ואת הזכויות של הסובבים אותך.

_{מקורות:}

_{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "עקרונות טיפול בסמים: מדריך מבוסס מחקר". 2007 מתוקן.}

_{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "טיפול תרופתי בודדת גישה לטיפול קוקאין התמכרות: שיתוף פעולה קוקאין טיפול מודל המחקר."}