פעילות גופנית ותזונה במקום אלכוהול ותרופות

הרפיה, התעמלות ותזונה טובה יותר יכולים לשפר את הבריאות הגופנית והרגשית של אנשים המתאוששים מאלכוהוליזם או התמכרות לסמים , ובדרכם שלהם מסייעים במניעת הישנות.

בואו נודה בזה: אם התקדמתם עד כדי כך שביקשתם טיפול מקצועי או גמילה עבור בעיית האלכוהול או הסמים שלכם, סביר להניח שלא הייתם מקבלים הרבה תרגילים פיזיים ואתה בהחלט לא הייתם בריאים כמו שאתם צריכים.

שיפור בתחומים אלה יכול לתרום אורח חיים בריא יכול לעזור לך להישאר מתנזר .

הרפיה ונופש

להיות מעורב בפעילות פנאי או פיזית יכול להועיל ההתאוששות שלך על ידי הפחתת הלחץ כי יכול להיות גורם להידרדרות. זה גם יכול לעזור להפחית שעמום, אשר עבור חלק הוא גורם להידרדרות מפתח, ולהועיל לך רגשית על ידי שחזור תחושה של איזון לחיים שלך.

כמובן, להיות פעיל יותר פשוט לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ולשפר את הבריאות הכללית שלך. זה יכול לסייע ההתאוששות שלך על ידי הפחתת החומרה של כל תסמיני הגמילה שלאחר חריפה שעלולה להתרחש מחדש.

קח את זה בקלות

אם לא היית פעיל פיזית בכלל במשך זמן רב, אתה צריך לבדוק עם הרופא או ספק שירותי הבריאות לפני תחילת כל תוכנית התרגיל. ייתכן שתרצה להקל על כל תרגיל גופני שאתה בוחר לשמור מפני overdoing אותו מוקדם להיות discouraged.

להיות פעיל פיזית לא אומר שאתה צריך להתחיל אימון כדי להיות ספורטאי ברמה עולמית. אתה יכול פשוט ללכת לטיול יומי בשכונה שלך או בקניון, לקחת את הילדים שלך לשחק בפארק, לרכוב על אופניים, או להרים ספורט פעם נהנו כמו טניס, כדורסל או כדורסל.

המטרה היא להגיע פעיל יותר ברמה שאתה נוח עם ולעשות התקדמות בשיפור הבריאות שלך.

הרגלי אכילה גרועים

יד ביד עם פעילות גופנית בפיתוח אורח חיים בריא היא תזונה נכונה . אם אתה כמו רוב אלכוהוליסטים ומכורים, אתה מבלה כל כך הרבה זמן עם התרופה שלך של בחירה, כי אתה לא מצליח לאכול כראוי.

מחקרים מראים כי אלכוהוליסטים רבים סובלים מרמה מסוימת של תת-תזונה. רבים מן הסמים ברחוב כיום לדכא את התיאבון. כתוצאה מכך, אנשים רבים נכנסים אלכוהול מקצועי ותוכניות גמילה סמים יש דילג ארוחות רבות פשוט כי הם לא מרגישים רעבים.

אלכוהול, תזונה, וסיבוכים רפואיים

הרגלי אכילה לקויים באלכוהוליסטים נמצאו כדי להגביר את הסיכון או להחמיר את המצבים הרפואיים הבאים:

מחלת כבד : נזק כבד לנזק אלכוהול נגרם בעיקר על ידי אלכוהול עצמו, אך תזונה לקויה עלולה להגביר את הסיכון לנזק בכבד הקשור לאלכוהול.

דלקת הלבלב : יש כמה מחקרים המרמזים על כך שהאלכוהול פוגע באפקט הלבלב עלול להחמיר עקב דיאטה חסרת חלבון.

נזק מוחי : לליקויים תזונתיים יש השפעות חמורות וקבועות על תפקוד המוח. באופן ספציפי, ליקויים תיאמין, לעתים קרובות לראות אלכוהוליסטים, יכול לגרום לבעיות נוירולוגיות חמורות.

סיבוכי הריון : אלכוהול עצמו הוא רעיל לעובר, אך ליקוי בחסר תזונתי עלול להשפיע על התפתחות העובר, מה שמגביר את הסיכון לנזק התפתחותי.

לא רק יכול ליקויים תזונתיים של אמא אלכוהוליסטית להשפיע לרעה על תזונה של העובר, אבל שתיית אלכוהול יכול להגביל את זרימת התזונה לעובר.

תזונה טובה עוזרת

כמו פעילות גופנית, תזונה נכונה מסייעת עם ההתאוששות שלך על ידי הפחתת כל תסמיני הגמילה שלאחר חריפה אתה עשוי להיתקל ועוזר לבנות מחדש את הגוף שלך שחוק על ידי אלכוהול או שימוש בסמים.

אם אתה במעקב מעקב תוכנית הגמילה שלך, אתה בטח ישאל על הרגלי האכילה הרגילה שלך וכמה אתה יודע על תזונה נכונה. הבחירות הנוכחיות שלך דיאטה ייחשב כך צעדים נכונה לאכול בריא יותר ולהרגיש טוב יותר על ההתאוששות שלך יכול להיות הציע.

בחירת תזונה מאוזנת

המפתח הוא לאכול תזונה מאוזנת, בהתאם להנחיות התזונה ובחירת מזון מקבוצות המזון השונות - בשר, עוף ודגים; מוצרי חלב; פירות וירקות; לחם ודגנים.

מומלץ לאכול חמש מנות של פירות וירקות מדי יום.

_{מקורות:}

^{המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם. " אלכוהול ותזונה ". התראת אלכוהול 1993}

^{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "עקרונות טיפול בסמים: מדריך מבוסס מחקר". 2007 מתוקן.}

^{המכון הלאומי על שימוש בסמים. "טיפול תרופתי בודדת גישה לטיפול קוקאין התמכרות: שיתוף פעולה קוקאין טיפול מודל המחקר." הגישה לחודש מאי 2009.}