איך לשבת כאשר לומדים לעשות מדיטציה

מעבר להפוך את המחויבות בפועל יומי, ללמוד איך לשבת כאשר המדיטציה היא הצעד הראשון ללמוד כיצד לעשות מדיטציה.

תן את הצעדים המדיטציה ואת הכישורים הבסיסיים המפורטים להלן לנסות במשך שבוע אחד. שקול את זה ניסוי מדיטציה של שבוע. להתחייב לבצע את הצעדים הפשוטים כל יום בשבוע.

מה תעשה

ישיבה היא המיקום הטוב ביותר עבור מדיטציה ההתחלה.

אם אתה שוכב, במיוחד בהתחלה, אתה מסתכן לאבד את המודעות ואת להירדם. יושב בתנוחה ערנית שומר אותך ער וממוקדת, אבל משחרר את דעתך מן הצורך לעבד מידע (כמו איפה לשים את הרגליים). בזמן שאתם יושבים, תתרגלו להתמקד במשהו. זה יכול להיות דימוי, מילה או נשימה.

איך זה עובד

מדיטציה היא על ביצוע המוח עדיין תוך שמירה על הגוף ער, אבל רגוע. כדי שדממת הנפש תתרחש, תחילה עליך להפוך את גופך לדומם. כדי לעשות זאת, תוכל לשבת. בזמן שאתה יושב, המוח שלך ירצה לשוטט בכל מקום שלך כדי לעשות רשימות את הדאגות או האירוע למקום שבו אתה רוצה לצאת לחופשה.

כדי לעזור להפוך את המוח עדיין, תתמקד דבר אחד. זה נותן את דעתך לעשות משהו אבל לא ליצור מחשבות חדשות. כמו חתול המעוות את זנבו, חוזר על מילה או סופר את הנשימה עוזרת לך לשחרר אנרגיה נפשית שאחרת היתה משמשת ליצירת מחשבות חדשות.

קבל מוטיבציה עבור שבוע 1

מדיטציה היא לא עושה את המוח שלך להפסיק לחשוב - זה בלתי אפשרי. המוח שלך לא מפסיק לייצר מחשבה גם כשאתה ישן. מדיטציה היא באמת לא לטפח את המחשבות המגיעות. על ידי פיתוח היכולת שלך "להרפות" של מחשבות, רגשות ורעיונות שמתרחשים באופן ספונטני, תוכל לחוות את היתרונות המרגיעים של המדיטציה, הכוללים: הרפיה , הפחתת מתח, פרספקטיבה מדויקת יותר על הבעיות שלך, יצירתיות משופרת , אנרגיה מוגברת.

אבל הכל מתחיל ללמוד איך לשבת מדיטציה.

השלבים: תזמן, לשבת, להתמקד

1. לוח זמנים: אתה הולך צריך לתזמן חמש דקות בכל יום השבוע פשוט לשבת ולהתמקד. כדי לבנות שגרת קיימא, אלה חמש דקות צריך להיות באותו זמן בכל יום. ודא כי לא יפריעו לך שום דבר במהלך הזמן הזה (למשל, אין טלפונים ולא דופק על הדלת).
2. שב: ללמוד איך לשבת בזמן המדיטציה הוא אחד האתגרים הראשונים עבור רוב המודטים מתחילים. ראשית, לשבת בנוחות במצב ערני. אתה יכול לשבת על כיסא עם רגליים שטוחות על הרצפה או על כרית מונחת על הרצפה ברגליים שלובות - זה לא משנה. שב גבוה עם הגב שלך ישר ככל האפשר מרגיע את הכתפיים למטה ובחזרה, הרחבת החזה שלך. לשמור על הראש שלך ברמה, ולהביט מעט כלפי מטה. בחר נקודה אחת על הקיר ובוהה בה. הכוונה שלך היא רק לשבת ולא לזוז - כך, בלי להסתכל מסביב לחדר. כדי למנוע הסחת דעת, אתה יכול גם לעצום את העיניים. שמור את הידיים בכל מקום כי הם עדיין ונוח; הם יכולים להיות בחיקך או עם כפות הידיים כלפי מעלה או מטה על הברכיים או הירכיים.
3. מיקוד: בחר אחת מהפעולות הבאות כדי להתמקד ב:

• בחר מילה שיש לה משמעות כלשהי בשבילך כמו "שלום", "שקט", או "רגוע". חזור על המילה או המנטרה הקצרה בקול רך או בראש שלך בזמן שאתה יושב.

• לספור את הנשימה. בכל פעם שאתה נושף, לספור עד ארבע. אז לספור על ארבע על הנשימה שלך. זה יביא את תשומת הלב שלך לנשימה תוך עידוד נשימות עמוקות יותר, מבוקר.

התחייבות המדיטציה השבוע: "אני אשב ואמקד לפחות חמש דקות כל יום השבוע".

טיפים שיעזרו לך לאורך הדרך

• אם אתה חוזר על מילה או לספור ולאבד את המסלול, אל תדאג. רק תחזור למה שאתה עושה. אתה יכול לצפות לאבד את המסלול לפעמים במהלך המדיטציה. זה נורמלי. מה שחשוב הוא שאתה לא להתעכב על זה אבל במקום להחזיר את המיקוד.
• בחר פעם ביום כאשר אתה יכול בקלות לזכור לעשות מדיטציה כמו מיד אחרי שאתה מתלבש ליום או מיד לאחר לאכול ארוחת בוקר. אם אתה מתקשה למצוא זמן או מקום כדי לעשות מדיטציה, לשקול מדיטציה במכונית שלך (בעת החניה). אתה יכול מדיטציה לפני תחילת המכונית שלך בבוקר או כאשר אתה מגיע למגרש החנייה בעבודה. במכונית שלך, אתה מובטח זמן לעצמך וחופש רוב הפרעות.

• דגש על היציבה שלך. נסה לשבת ישר דרך כל המדיטציה הפגישה. זה יכול להיות קשה בהתחלה כפי שאתה בונה את כוח השרירים.
• השתמש בטיימר. טיימר (רצוי אחד עם אזעקה רכה, עדינה) יכול לעזור למנוע ממך לתהות כמה זמן אתה כבר meditating. רק להגדיר את הטיימר ולשכוח את זה.
• אל תדאג תנוחות מדיטציה, עמדות יד, או כל דבר אחר שאתה יכול לקרוא או לראות על מדיטציה. אתה יכול לחקור עמדות נוספות לאחר שהוקמו הרגל של מדיטציה מדי יום.
• זכור כי הדבר החשוב ביותר הוא לשבת ולהתמקד כל יום. אתה בונה הרגל מדיטציה. אל תדאג "לא עושה את זה נכון" או אם זה לא "עובד". פשוט לשבת ולהתמקד. השאר יבוא עם הזמן והפרקטיקה.

מוכן יותר מדיטציה?

אם אתה מרגיש שאפתני, להוסיף הפגישה בפועל השני ליום שלך. מפגש בבוקר ואחד בסוף היום יכול להיות מעניין מאוד. שימו לב איך המוח שלך מתנהג אחרת בזמנים שונים של היום. אולי בבוקר, קל יותר לשבת בשלווה, או אולי אתם מתעוררים וחושבים על היום שלפניכם. על ידי ניסוי בזמנים שונים של היום, אתה תהיה התחזקות הרגל המדיטציה שלך.