פעילויות אמנותיות

פעילויות אמנות אלה הוכח על ידי מחקר כדי להקל על מתח

אנשים רבים נוטים מבחינה אמנותית לומר כי יצירת האמנות שלהם הוא משכך מתח נפלא. למעשה, יצירת האמנות יכולה לספק קתרזיס לרגשות קשים, הסחת דעת ממחשבות וחוויות מלחיצות, וסיכוי להיכנס למצב של "זרימה" שיכולה להיות משחזרת במובנים רבים. בנוסף, הוא מייצר חתיכת אמנות יפה בסוף.

אלה שאינם נוטים מבחינה אמנותית עדיין יכול להרוויח לא מעט מן היצירה האמנותית, עם זאת. מחקרים שבוחנים את ההשפעות של אמנות על מתח ומצב רוח אינם מנתחים את הכשרון של הנושאים או את איכות היצירות שלהם, רק את ההשפעות על איך הם מרגישים אחר כך, ואת ההשפעות האלה הם חיוביים מאוד! אז אם אתה מחפש דרך מצוינת להקל על הלחץ, אם אתה אמן גדול, אולי כדאי לך לנסות להתעמק לתוך פעילות אמנות בכל מקרה. הנה כמה רעיונות גדולים כדי לגרום לך ללכת.

1 - פעילויות אמנותיות

מחקרים מראים כי טיפול באמנות, מנדלות צביעה, וציור בכלל יכול למזער את החרדה ואת מצב רוח שלילי לחימה (מחקרים אלה מצוטטים בעמוד האחרון של מאמר זה). רוב המחקרים יש אנשים ציור או צביעה במשך כ 20 דקות, אז זה באמת לא הכרחי להיות אמן מחונן או רציני עבור משכך הלחץ הזה כדי להיות מועיל; אין צורך ביכולת אמנותית, למעשה! (ראה מאמר זה לפרטים נוספים על המחקר על אמנות אמנות ואמנות להקלה על מתח ) . אחת הסיבות ציור וצביעה עשוי להיות מועיל להדגיש כי המעשה עצמו מביא אותנו אל הרגע הנוכחי - זה יכול להיות תרגיל בהכרה . כמו כן, היצירה של משהו יפה יכול להיות מרגיע ו engulfing, כפי שאנו יודעים ממחקר על סיפוקים . ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לעסוק בפעילויות אמנותיות כדי להרגיע את עצביך המרופדים, או רק כדי להעמיק את השקט הפנימי שלך ולהביע את עצמך, ולכל אחד יש ערעור משלו, על בסיס אישיותך וצרכיו. הנה כמה דרכים מועילות יותר ללכת על צביעה עצמך למקום של שלום.

2 - יצירת משהו יפה להקלה על מתח

כמה אנשים הם אמנים מוכשרים מאוד שיכולים ליצור שרטוטים מציאותיים, קריקטורות משעשעות, ציורי animae עוצמה, ועוד יצירות אמנות בקלות יחסית. אחרים נאבקים לצייר דמויות מקל. כשמדובר ניהול מתח, המוצר הסופי לא ממש משנה; זה תהליך של יצירת פיסת אמנות שחשוב. מחקר אחד חילק נושאים לחוצים מעט לשתי קבוצות ומצא כי יצירת תמונה (ולא רק מסתכל ומיין יצירות מפורסמות של אמנות) הקלה חרדה ירידה במצב הרוח השלילי. במחקר זה, הם בחרו בין שימוש בעפרונות פחם, פסטלי שמן או אפילו עפרונות צבעוניים רגילים, והרישומים עצמם לא הוערכו, רק את רמות החרדה ואת מצב הרוח של האנשים לאחר שסיימו. אז אם אתה כבר נהנה ליצור אמנות אבל לא עושה את הזמן בשביל זה, או שאתה מישהו מפקפק היכולת האמנותית שלהם, להרפות תוצאות; ליצור משהו זה רק בשבילך ביומן ציור, בד, או מה שיש לך נוח.

3 - יצירת מנדלה סמלית משלך

קרל יונג היה אחד המתנגדים המקוריים ליצירת מנדלות ככלי טיפולי, ולגיון של מטפלים וחובבי אמנות הצטרפו להמליץ ​​על תרגול זה בעשורים שחלפו מאז. מנדלות הן עיצובים מעגליים הכוללים לעתים קרובות דפוסים מסובכים וסמלים בתוכם. מחקר אחד מצא כי יצירת מנדלות צמצמה את הסימפטומים של טראומה בחולי PTSD חודש לאחר שחולים העוסקים בפעילות זו שלוש פעמים. יצירת מנדלה מאפשרת לך לעבד חלק ממה שאתה מרגיש (אם אתה כולל סמלים המייצגים את מה שעברת בחייך, ניצחונות שהיו לך, אתגרים שניצבת בפניך או כל דבר אחר שחשוב לך) מבלי להיכנס ל"סיפור "של הסיפור, ולעורר פוטנציאל להרהר . זה גם מאפשר לך לשורש את עצמך ברגע שאתה יוצר חתיכת אמנות, ומשחרר קצת אותך מן החששות לגבי אם התמונות נראים "טוב" או אפילו מציאותי. מנדלה שלך יכול להסתכל עם זאת אתה רוצה שזה ייראה, וזה יכול להיות עשיר עם משמעות או רק חבורה של צורות squiggles שנראים טוב לך. כל מה שאתה צריך לעשות זה כיף.

הנה עוד על איך ליצור מנדלה, מאת קאתי וונג, מומחה לרפואה אלטרנטיבית.

4 - צבע מנדלה (יש ספרים בשביל זה!)

אם יצירת מנדלה נשמע כמו הרבה עבודה, יש דרך קלה יותר. אם לא הבחנת בהם כבר, ישנם מספר צביעה ספרים מנדלה על השוק, והם לוקחים את הצורך לצייר מתוך המשוואה, אתה פשוט לבחור את הצבעים שלך וליצור משהו יפה כמו שעשית עם צביעה ספרים כשהיית ילד! יש כמה יצירתיות מעורב, מוצר יפה סיים, אבל פחות קבלת ההחלטות נדרש. ואם אתה לא נוח עם היכולות האמנותיות שלך, זה לא יכול להיות קל יותר. יש גם מחקר התומך צביעה פשוטה של ​​מנדלות כמו כלי הקלה מתח: מחקר של 50 סטודנטים מצאו כי צביעה מראש מודפס מנדלות מופחת החרדה אצל אנשים יותר מאשר צביעה דפוס משובצת או ציור תמונה.

הנה כמה מומלץ מאוד מנדלה צביעה ספרים מתח הקלה צביעה ספרים.

5 - הצטרפות מחלקה לאמנות

אם יש לך את הזמן בכיתה אמנות רגיל, זה יכול להיות אופציה נפלאה. סיבה אחת היא שהתמיכה החברתית של קבוצה יכולה להיות משככי לחץ בפני עצמה, ומעמד תומך, לא תחרותי, יכול להיות מטפח מאוד. יתרון נוסף של הכיתה הוא כי זה cements את הפעילות לתוך לוח הזמנים שלך; אתה לא צריך לעבוד קשה למצוא זמן ציור, כי יש לך כבר זמן זה מתוכנן לתוך לוח הזמנים שלך. כמו כן, אם אתה מישהו שמדאיג את המיומנות האמנותית שלך, זה יכול לעזור לך לשפר את היכולות שלך ולעשות את זה פחות הסחת דעת. עם זאת, אם המעמד המתמשך הוא יותר של מחויבות מאשר יש לך זמן, קהילות רבות יש סדנאות חד פעמי או ערבי שבו המשתתפים ליהנות כוס יין עם מעמד אמנות עצמאית. תסתכל על האפשרויות שלך, ולראות מה יכול לעבוד הכי טוב בשבילך.

6 - אם כל השאר נכשל ... שרבוט!

אם אין לך זמן לשיעורי אמנות, ו 20 דקות ציור הפגישה נשמע יותר ממה שיש לך זמן, אתה תמיד יכול לאמץ את doodler הפנימי שלך. לדוגמה, אנשים רבים מציירים כאשר הם נשארים בהמתנה במשך יותר מ -10 שניות - אין פיסת נייר בקרבת מקום בטוח! אמנם אין הרבה מחקר ספציפי על הלחץ הקלה אפקטים של ציורים אקראיים, יש מספיק מידע על ציור ואמנות, באופן כללי, כדי להציע כי זה יכול להיות לפחות מועיל למדי, וזה בהחלט לא יכול להזיק! אתה יכול לקבל יומן רק עבור 5 דקות doodles, ולשמור אותו במקום נוח. בלילה, אתה יכול לצייר תמונות מהירה של לבבות, פרחים, או פרצופים מחייכים לרגע או שניים במקום לשמור על תרגול יומן , או בנוסף לתרגול יומרות תודה - פשוט לייפות את השוליים! הטריק הוא לתת אמן הפנימי שלך לצאת בכל פעם שיש לך זמן, וליהנות.

הנה כמה שיטות אחרות journaling שיכולים להפחית את הלחץ גם כן.

_{מקורות:}

_{בל, קלואי ה; רובינס, סטיבן ג '(2007). השפעת ייצור אמנותי על מצב רוח שלילי: משפט אקראי ומבוקר. תרפיה באמנות: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.}

_{Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). מחקר אמפירי על אופי הריפוי של מנדלות. פסיכולוגיה של אסתטיקה, יצירתיות ואמנויות , כרך א '(3), 148-154.}

_{ואן דר ונט, ר '; Serice, S. (2012). האם צביעה מנדלות להפחית את החרדה? מחקר שכפול . תרפיה באמנות: כתב העת של האגודה האמריקנית לאומנות תרפיה, כרך 29 (2), 87-92.}