איך הסתגלות ההדוני רודף אותך של האושר, וכיצד לשנות את זה
ההסתגלות ההדונית, הידועה גם בשם "ההליכון ההידוני", היא מושג שנחקר על ידי חוקרי פסיכולוגיה חיוביים ואחרים המתמקדים באושר ורווחה המתייחסים לנטייה הכללית של אנשים לחזור לרמה קבועה של אושר למרות העליות והמורדות של החיים. זה נקרא "ההליכון הדוני" בגלל המשכיות לכאורה של נהנה עלייה באושר ולאחר מכן לחזור באותה רמה כמו קודם - חוויית "דריכה" קבוע שבו אנחנו תמיד בסופו של דבר שבו התחלנו.
דוגמאות להסתגלות הלדונית
ישנן מספר דרכים שונות כי זה כבר נצפה, והנה כמה דוגמאות מעניינות:
- אנשים שזוכים בהגרלה נוטים לחזור לרמות המקוריות של אושרם, לאחר שחידוש הניצחון נשחק. (חלק אפילו בסופו של דבר מאושרים פחות בגלל שינויים ביחסים שיכולים להתרחש.) יש זרם ראשוני של שמחה, כמובן, אבל אחרי כשנה, אנשים בחיי היום יום שלהם חווים את אותה תחושה כללית של אושר .
- הדבר נכון גם לגבי אלה אשר נמצאים בתאונות גדולות לאבד את השימוש ברגליים שלהם. השינוי ביכולת יכול להיות הרסני בהתחלה, אבל בדרך כלל אנשים נוטים לחזור לרמות שלהם לפני תאונה של אושר לאחר תקופת ההרגלה.
- מחקרים מצאו כי לנשוך הראשון של משהו טעים מנוסה כמו מהנה יותר מאשר השלישי או העשירי. אנשים מתרגלים לתענוג די מהר ובמהרה, אותו טיפול קטן המרימי מצב רוח אינו מביא את אותו זרם של שמחה.
כמה שליטה יש לנו?
חוקרים רבים בחנו את תופעת ההליכון ההידוני וניסו לקבוע עד כמה השמחה שלנו נמצאת בשליטתנו. החוקר סוניה ליובומירסקי בדקה את הנקודה הזו ועלתה עם אחוז מסוים: 40%. שיעור מלא של 50% מנקודת האושר שלנו, קובע המחקר שלה, נובע מגנטיקה, בעוד ש -10% מושפעים בעיקר מהמצבים שבהם נולדנו ולמי.
זה משאיר 40 אחוזים זה כפוף להשפעתנו, וזה בהחלט פחות מ -100 אחוזים, אבל עדיין חלק משמעותי. חוקרים אחרים הגיעו עם מספרים שונים במקצת, אבל כולם היו בערך באצטדיון זה.
פעילויות פחות ופחות מושפעות על ידי הליכון ההידוני
פעילויות מסוימות כפופות יותר להסתגלות הדונית - האושר שהן מביאות מתפוגג מהר יותר. חלק מהפעילויות האלה ידועות על ידי חוקרים ופסיכולוגים כ"הנאות ", יכולות להביא התפרצויות מהירות - ניחשתם - הנאה, מה שיכול גם להוביל לאושר לטווח ארוך . החוקר מרטין זליגמן, אחד החלוצים בתחום זה, הסביר את ההנאות כך:
ההנאות הן תענוגות שיש להם מרכיבים רגשיים חושיים וחזקים, מה שפילוסופים מכנים 'רגשות גולמיים': אקסטזה, ריגושים ... עונג, שמחה, התלהבות ונוחות. הם חולפים, והם כרוכים בחשיבה קטנה, אם בכלל.
תענוגות אלה יכולים להרים את מצב הרוח שלך ולהשאיר אותך מרגיש נפלא, אבל ההשפעות שלהם יכול להיות חולף יחסית. מה עוד, אנחנו מתרגלים אליהם במהירות יחסית. אם יש לך את אותה ארוחה בכל יום במשך שבוע, למשל, אתה עלול למצוא את זה להיות פחות מהנה עד סוף השבוע אם אתה כמו רוב האנשים.
זה נכון עבור נסיעה ברכבות הרים, פרחים טריים, שתיית תה, האזנה לשיר מועדף, צפייה בסרטונים של חיות מקסימות, ועוד תענוגות רבים. עם זאת, יש דרכים להאריך את ההנאה של הנאות החיים, והם שווה שווה כולל את החיים שלך, כי הם יכולים להוביל יתרונות אחרים דנו בתוך רגע.
זליגמן גם חקר את הסיפוקים, שהם פעילויות שמביאות אותנו לתחושה של "זרימה", שבה אנחנו לא מבחינים בחלוף הזמן, שבו אנחנו עוסקים באופן יסודי במה שאנחנו עושים, ואיבוד של הפעילות. זה קורה בצורה קלה ביותר כאשר אנו מתמודדים עם אתגר זה גם כיף וגם את האתגר הנכון של היכולות שלנו: לא קשה מדי פן אנו מרגישים discouraged, אבל רק קשה מספיק כדי לשמור על הרגשות שלנו לערער.
סיפוקים, כמו גם פעילויות המציגות תחושה חזקה של משמעות לנו, הם חסינים יותר להשפעות של הסתגלות הדונית.
להיפך, ככל שאנו עוסקים יותר הסיפוקים, כך אנחנו נהנים יותר מהם! אלה פעילויות הדורשות יותר מאמץ ומחשבה, אבל התמורה גבוהה יותר גם כן. ככל שאנו עוסקים יותר, כך אנחנו נהנים יותר. זה כולל פעילויות שנחשבות לעתים קרובות לתחביבים, כמו יצירת אמנות, לימוד מיומנות כמו קראטה, או אפילו לעסוק בפעילות כמו מדיטציה. רוב, אם לא כל הסיפוקים יכול להיות משככי הלחץ הגדול.
הידיעה כי התענוגות חולפים את השפעתם עלולה לגרום להם להיראות פחות שווה את המאמץ מאשר פעילויות אחרות כמו סיפוקים שיכולים להביא תוצאות מתמשכות יותר. ישנן סיבות מדוע הם יכולים להיות מושלמים עבור מצבים מסוימים, עם זאת. ראשית, כפי שהוזכר קודם לכן, הם מביאים מהירות מהירה במצב הרוח ללא מאמץ רב. זה למעשה די יקר כי יש מחקר משמעותי המראה כי להרים במצב רוח יכול להוביל לתגובת שרשרת של רגשות חיוביים וחוסן מוגבר; ביסודו של דבר, התענוגות יכולים ליצור "ספירלה כלפי מעלה של חיוביות", וזה יכול להוביל לאושר גדול יותר וחוסן ללחץ. בשביל המאמץ הקטן שהם דורשים, זה שכר גדול למדי.
שנית, סיפוקים לעשות יותר מאמץ, אז כאשר יש לך רק כמה דקות או כמות מוגבלת מאוד של אנרגיה, תענוגות הם לעתים קרובות את האפשרות הפשוטה ונגישה יותר. לדוגמה, אם אתה מפעיל שליחויות ויש לך יום מלחיץ, זה הרבה יותר קל מאשר לקבל תה נחמד ולשתות אותו כפי שאתה ממהר (אשר יכול ליצור חוויה נעימה יכול להפחית את הלחץ) מאשר להוציא כמה ציוד הציור השחזה שלך מלאכה, גם אם אתה יכול להפיק תועלת יותר מן הסיפוק של הציור מאשר תענוג של תה. לפעמים יש לך רק זמן תה, וזה בהחלט יותר טוב מכלום.
פעילויות משמעותיות כמו התנדבות למען מטרה טובה או לעזור לחבר, אגב, נראה לשאת יתרונות גדולים גם כן. זליגמן מצא כי אלה עשויים לקחת כמות משמעותית של אנרגיה ולא תמיד יכול להיות מהנה, בעוד אדם עוסקת בהם (הם יכולים להיות מאתגרים), אבל הם מביאים תוצאות מתמשכות במונחים של אושר כללי ושלום פנימי. אלטרואיזם באמת יש יתרונות רבים הנותן, כמו גם את הנמענים. מעשים משמעותיים לא צריך להתעלם, במיוחד משום שהם נראים להתעלות ההליכון הדוני די ביעילות.
כיצד למזער הסתגלות Hedonic
הסתגלות הדונית היא עובדת חיים, אך כאשר אנו מודעים לאופן פעולתה וכיצד היא מתפקדת בחיינו, אנו מסוגלים יותר לעקוף את התשלילים ולעסוק בפעילויות חסינות יותר להשפעות החונקות של ההליכון ההדוני . להלן כמה דרכים שבהן אתה יכול להתרחק ההשפעות המגבילות של הסתגלות הדונית ולעסוק בפעילויות שיכולות למעשה ליצור רמה גבוהה יותר של אושר בחיים שלך:
- להיות בטוח החיים שלך כולל כמה תענוגות, ולנסות לתכנן אותם לאורך כל היום שלך. קחי את הקפה הזה. תקרא לזה חבר לצחוק מהיר. אם אתה מרגיש שאין לך זמן עבור יותר מדי תענוגות אלה, לראות אם אתה יכול לארגן את הזמן שלך עם כוונה ספציפית של כולל אותם.
- סובב את ההנאות שלך כך שתמיד ירגיש חדש. בדיוק כשם שהסדינים הטריים מרגישים נפלאים יותר מן הסדינים הישנים שלך, סיבוב ההנאות מהנה יותר ורענן יותר מאותם ימים רצופים. (זה יכול להיות שונה אם אתה נהנה הטקסים של פעילויות מסוימות, אבל זה בדרך כלל נכון.תעמלו על כמה אתה נהנה תענוגות שונים וכאשר אתה קצת משועמם איתם ואתה יודע מה לעשות.)
- הקפד לעשות זמן עבור תחביבים! אם אתה מתכנן מחלקה אחת לשבוע, זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להפיק תועלת מהסיפוקים. אתה משתף את מה שאתה נהנה עם אחרים, אתה שם את זה על לוח השנה שלך כך שאתה צפוי יותר זמן לעשות את זה, ואתה יכול להעמיק את היכולות שלך ולראות את עצמך לגדול. זה לא ממש משנה מה התחביב. כל עוד זה אחד שאתה נהנה, תוכל ליהנות ממנו, ואת היתרונות הללו ימשכו לתוך שארית חייך.
- מצא זמן עבור אחרים. זה יוצר משמעות גדולה יותר בחיים שלך, וזה יכול ליצור אושר גדול יותר. בדיוק כמו הסיפוקים יכולים לעבוד מחוץ ההליכון הדוני במידה רבה, והוא יכול לעזור לך להגדיל את רמות הכוללת של אושר שלך עד כדי כך שאנחנו יכולים לשנות את נקודת האושר שלנו, פעילויות משמעותיות יכול ליצור שינויים אלה גם כן.
- התענג על החוויות החיוביות שלך. זוהי דרך נהדרת ליהנות מהחיים יותר, כדי למקסם את החיובי בחיים שלך, ללא צורך שום דבר אחר כדי לשנות. זה פשוט לוקח קצת תשומת לב ממוקדת ואת ההשפעות של הנאות, סיפוקים, ופעילויות משמעותיות יכול כל להרחיב. אחת הדרכים להתענג על חוויות אלה היא לשמור על יומן על בסוף היום, כמה ימים בשבוע לכתוב על שלושה דברים שנהנית באותו יום. אז אתה תהיה reliving אלה חוויות חיוביות כמו שאתה כותב עליהם, והוא יכול relive אותם שוב כאשר אתה קורא את היומנים.
- לפקוח עין על רמות האושר שלך. אם אתה מרגיש שאתה יכול להיות מאושר יותר, לעשות זמן מה שאתה יכול לעשות כדי להרים את מצב הרוח שלך. אם אתה צריך להרים, לעשות מה שעושה אותך מאושר. ואם אתה יכול, לנסות משהו חדש. אם אתה אדם מאושר באופן טבעי, זה יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר ממה שאתה עושה. אם אתה אדם פחות מאושר באופן טבעי או שעומד בפני הרבה אתגרים, תשומת לב נוספת זו למזעור הסתגלות הדונית יכולה לעזור לך לחיות חיים מספקים יותר.
מילה מ
ההסתגלות ההדונית - ההליכה ההידונית הישנה שכולנו נמצאים בה - היא חלק מאיתנו (והיא שומרת אותנו מקורקעים), אבל אנחנו עדיין יכולים להגדיל את נקודת האושר שלנו על ידי תענוגות, סיפוקים ופעילויות משמעותיות בחיינו על ידי עיסוק נכון פעילויות בזמן הנכון.
> מקורות:
> בריקמן, קוטס ויאנוף-בולמן. (1978). זוכי הגרלה ונפגעי תאונות: האם יחסי אושר? כתב העת לפסיכולוגיה של הפרעות.
> Davidhizar R, ואנס, א במרדף אחר האושר. היום או אחות.
> Diener E, Seligman ME. > אנשים מאושרים מאוד.
> Lyubomirsky S, L L, Diener E. > היתרונות של השפעה חיובית תכופים: האם אושר להוביל להצלחה? עלון פסיכולוגי.
> Steptoe A, ווארדל ג ' חיובי השפעה ותפקוד ביולוגי בחיי היום יום. נוירוביולוגיה של הזדקנות.