איך פסיכולוגיה חיובית שונה מחשיבה חיובית?
כאשר אנשים מדברים על תחום הקשור לפסיכולוגיה חיובית, הם מדברים על חשיבה חיובית, על הצהרות חיוביות ועל חיוביות מבוססת מחשבה.
כשדיברתי עם אנשים על פסיכולוגיה חיובית, ענף מרגש יחסית חדש של הפסיכולוגיה, אנשים לעתים קרובות להזכיר כי הם אוהדים של פסיכולוגיה חיובית וכי הם כבר השתמשו בחשיבה חיובית בחייהם במשך שנים.
לפעמים אני שומע טענות פחות נלהבות שפסיכולוגיה חיובית היא בעצם רק אשליה עצמית (או כל מספר של תפיסות מוטעות לגבי חשיבה חיובית) ושהטכניקות המבוססות על פעולה כדי להגיע למצב רוח טוב הן הרבה יותר טובות מאסטרטגיות חשיבה. מעניין ששתי התגובות הללו מבוססות על אמונה משותפת ש"מחשבה חיובית "ו"פסיכולוגיה חיובית" הן אותו דבר. חשוב להבין את ההבחנה בין השניים, לא רק לרמות ניהול מתח, אלא גם לשמירה על בריאות, אושר וסיפוק חיים. (ואני אפילו לא overstating זה!) בואו לשבור אותו.
חשיבה חיובית יכולה להיות דרך נהדרת להקל על הלחץ. זה יכול לכלול reframing קוגניטיבי כדי להילחם עיוותים קוגניטיביים נפוצים; זה יכול להיות כרוך בהכרה מודעת על היתרונות של המצב ולא על החסרונות שלו, או על להתמקד הרחק אירועים שליליים; זה יכול לכלול ניסיון מודע להתרחק להתמקד התשלילים בחיים.
זה כרוך אופטימיות ותודה ותמיכה, והוא יכול לכלול הצהרות חיוביות, כמו גם מאמץ נחוש להפסיק להתלונן. הוא מבוסס במידה רבה על דרכים קוגניטיביות (מחשבתיות) להשיג מסגרת נפשית יותר רגשית, מתוך הבנה שכאשר אנו חושבים בצורה חיובית יותר, אנחנו מרגישים טוב יותר, ואנחנו פועלים מתוך מקום חזק יותר, פונקציונלי יותר בתוך עצמנו.
זוהי דרך לחשוב על עצמנו להתנהגות טובה יותר ולחוסן גדול יותר, במקום להתנהג בדרך אחרת. חשיבה חיובית יכולה בהחלט לעזור עם הקלה במתח בדרכים רבות.
הפסיכולוגיה החיובית שונה במקצת. זה יכול לכלול את כל הדברים האלה, אבל זה המחקר המדעי של מה שגורם לאנשים לשגשג, וזה הולך קצת יותר ממה אנשים רבים רואים "מחשבות חמה מטושטשת" וגם לתוך התערבויות בשרני המבוסס על ממצאי המחקר. הפסיכולוגיה החיובית מתמקדת בהתנהגויות שיכולות להוביל למסגרת מחשבתית ממוטבת יותר כמו בדפוסי חשיבה המובילים להתנהגויות תפקודיות יותר, בדומה לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). אבל בהשוואה ל- CBT, הפסיכולוגיה החיובית מתמקדת יותר במה שעושה אנשים פונקציונליים כבר משגשגים עוד יותר, במקום לתקן בעיה שעשויה לגרום לקשיים בחייו של מישהו. פסיכולוגיה חיובית יכולה לעזור לאנשים אשר עושים די טוב למקסם את הפוטנציאל שלהם, והוא יכול לעזור לאנשים מתמודדים עם מתח סביר באופן יעיל להיות אנשים גמישים יותר לכיוון הלחץ באמת ליהנות מחייהם במידה רבה יותר.
הפסיכולוגיה החיובית היא תחום מחקר עצום, אך היא כוללת מספר מרכיבים עיקריים.
להלן כמה רעיונות פופולריים יותר והמלצות מתחום הפסיכולוגיה החיובית, אחד מענפי המדע האהובים עלי ביותר להקלת מתח.
- הכרת תודה: איך זה עובד, ואיך להשתמש בו בחיים שלך.
- תענוגות: אלה עשויים או לא יכול להיות מה שאתה חושב, אבל הם יכולים לעזור לך לבנות עמידות למתח.
- סיפוקים: אלה לקחת קצת יותר מאמץ מאשר תענוגות, אבל הם שווים את זה במונחים של הטבות; הם יכולים לשנות את חייך.
- משמעות: חשוב למצוא משמעות בחיים. הנה הסיבה - וכיצד.
- אופטימיות: מה בדיוק אומר האופטימיות (לא בהכרח מה שאנשים חושבים), ואיך זה עוזר לנו?
- 16 תחומי חיים: האם ידעת שישנם 16 תחומים בחייך, שניתן לבחון ולמצות אותם כדי להביא אושר גדול יותר, גמישות וסיפוק חיים?