1 - גורמים פסיכולוגיים המשפיעים על המוטיבציה
יש הרבה תיאוריות וטיפים שנועדו לעזור לאנשים לקבל מוטיבציה, אבל כמה גורמים פסיכולוגיים שיכולים להשפיע על המוטיבציה עשוי להפתיע אותך. האם ידעת שהצליח להמחיש את הצלחתך? או כי תמריצים יכול לפעמים לגרום לאנשים פחות מוטיבציה?
בדוק רק כמה דברים מפתיעים שיכולים להשפיע על המוטיבציה.
השתמש תמריצים בזהירות
אם מישהו כבר נהנה לעשות משהו, אז זה הגיוני לתגמל אותם על ההתנהגות יגרום להם לאהוב את זה עוד יותר, נכון? במקרים רבים, התשובה היא למעשה לא.
חוקרים מצאו כי אנשים מתגמלים לעשות דברים שהם כבר מוטיבציה לעשות בפועל יכול למעשה backfire. זכור, המוטיבציה הפנימית נובעת מתוך הפרט. זה בעצם עושה משהו בשביל ההנאה הטהורה של זה. ביצוע המשימה הוא גמול משלה.
במקרים שבהם ילדים מתוגמלים על עשיית משהו שהם כבר נהנים ממנו, כגון משחק עם צעצוע מסוים, המוטיווציה העתידי שלהם לעסוק בפעילות למעשה יורדת. פסיכולוגים מתייחסים לתופעה זו כאל אפקט ההצדקה .
אז להיות זהירים עם rewards. תמריצים יכולים לפעול היטב כדי להגביר את המוטיבציה לעסוק בפעילות שאינה מושכת אחרת, אך תלות יתר בתגמולים כאלה עלולה בסופו של דבר להקטין את המוטיבציה במקרים מסוימים.
איך אתה יכול להשתמש במושג זה כדי להגביר את המוטיבציה?
- השתמש חיצוני rewards במשורה.
- Rewards יכול להיות יעיל אם הפרט באמת אין עניין מהותי בפעילות.
- נסו תגמול חיצוני במהלך תקופת הלמידה הראשונית, אבל שלב את אלה rewards כפי הלומד להתעניין יותר בפעילות.
2 - להציג אתגרים
כאשר אתה נתקל במשימה, מה אתה מוצא יותר מוטיבציה - עושה משהו קל שעשית מאה פעמים, וככל הנראה יכול לעשות לך לישון, או לעשות משהו שהוא בתחום האפשרויות אבל דורש ללמוד משהו חדש או מתיחה הקיים שלך יכולות? עבור אנשים רבים, האפשרות הראשונה עשויה להיות הקלה ביותר, אבל האפשרות השנייה מאתגרת יותר יהיה כנראה נשמע מעניין יותר המניע.
אם אתה מנסה להגביר את המוטיבציה שלך לעשות משהו, כמו לצאת מהמיטה מוקדם לרוץ, להתנתק מאותן השגרה הישן מציגה אתגרים חדשים יכולים להיות דרך יעילה לשמור על הניצוץ המניע.
אתגר את עצמך. הרשם למרתון מקומי. דגש על שיפור הזמנים שלך או הולך קצת יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. לא משנה מה המטרה שלך, הוספת אתגרים מצטבר יכול לעזור לך לשפר את היכולות שלך, להרגיש יותר מוטיבציה, ולהביא לך צעד אחד קרוב יותר להצלחה.
3 - אל תדמיין הצלחה
אחד הטיפים הנפוצים ביותר לקבלת מוטיבציה הוא פשוט לדמיין הצלחה, אך המחקר מציע כי זה עשוי להיות למעשה לא יעיל. הבעיה היא שאנשים לעתים קרובות לדמיין את עצמם להשגת המטרות שלהם, אבל לדלג על הדמיה את כל המאמץ שנכנס לתוך הפיכת מטרות אלה למציאות.
על ידי הדמיון כי יש לך להשיג את המטרה הרצויה, אתה למעשה depleting את כמות האנרגיה שיש לך זמין להקדיש לביצוע המשימה עצמה.
מחקרים קודמים הראו כי פנטזיות אידאליזציה לגבי העתיד בדרך כלל מנבאות הישגים גרועים, ומחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי התמקדות נפשית בשכבות להדמיה כזו זמינה באנרגיה.
אז מה זה עובד?
- במקום לדמיין את עצמך פתאום מוצלח, לדמיין את כל הצעדים יידרשו כדי להשיג את ההצלחה.
- אילו אתגרים תעמוד בפניכם? לדעת מה אתה עלול להיתקל יכול להקל על להתמודד עם הזמן מגיע.
- באילו אסטרטגיות ניתן להשתמש כדי להתגבר על האתגרים האלה? תכנון מראש יכול להשאיר אותך מוכן טוב יותר להתגבר על הקשיים שאתה עלול להתמודד.
4 - קח שליטה
אנשים מרגישים לעתים קרובות יותר מוטיבציה כאשר הם מרגישים כאילו יש להם שליטה על מה הולך לקרות. האם היית פעם חלק מקבוצה שבה הרגשת כאילו באמת לא היתה לך שליטה אישית על התוצאה? האם הרגשת מוטיבציה מיוחדת לתרום לקבוצה?
אחת הסיבות שאנשים לפעמים לא אוהבים "עבודה קבוצתית" היא שהם מאבדים את תחושת השליטה והתרומה האישית.
מה ניתן לעשות כדי להחזיר את השליטה במצבים קבוצתיים?
- אם אתה עובד בקבוצה (או מנסה להניע קבוצה של חסידים), למצוא דרך לגרום לכל אדם להרגיש מוסמך ומשפיע יכול לעזור.
- תן לאנשים לשלוט על איך הם לתרום את הרעיונות שלהם מוצגים או בשימוש.
- אפשר לחברי הקבוצה לקבוע אילו יעדים הם רוצים להמשיך.
5 - התמקדות במסע, לא בתוצאה
כל הזמן לתקן את התוצאה, על הצלחה או כישלון, יכול ברצינות לפגוע במוטיבציה. במחקר שלה על Mindsets שונים, הפסיכולוג קרול Dweck מצא כי שיבח ילדים עבור תכונות קבועות (כגון להיות חכם או אטרקטיבי) יכול למעשה להפחית מוטיבציה והתמדה בעתיד.
סוג זה של שבחים, היא מאמינה, גורם לאנשים לפתח מה שמכונה חשיבה קבועה. אנשים עם חשיבה זו מאמינים כי המאפיינים האישיים הם פשוט המולדת ללא שינוי. הם חושבים שאנשים הם גם חכם או מטומטם, יפה או מכוער, אתלטי או לא אתלטי, וכן הלאה.
אז איך אתה יכול למנוע פיתוח חשיבה קבועה?
- לשבח המאמצים ולא תכונות הוא המפתח, אומר דבק.
- במקום להתמקד רק בתוצאה, אם תצליח או תיכשל, נסה להתמקד במסע לעבר המטרות שלך.
- מה למדת מהתהליך? זכור, המסע הוא חשוב בדיוק כמו התוצאה.
- אילו פעולות היו יעילות ותגמלו יותר? על ידי הערכת המאמצים שלך, אתה יכול לכוונן את הפעולות העתידיות שלך כדי להשיג תוצאות טובות יותר.
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לרוץ מרתון, להרוויח תואר, או להשלים סוג אחר של המטרה, המוטיבציה משחק תפקיד קריטי ההצלחה הכוללת שלך או כישלון. חלק מממצאי המחקר הללו עלולים לסתור את הרעיונות הקיימים לגבי מה עובד ומה לא במונחים של מוטיבציה. נסה לשלב כמה אסטרטגיות אלה לתוך הרגלי היומי שלך כדי לשפר את ההתלהבות שלך ואת הכונן כדי להצליח.
מקורות:
Dweck, CS (2006). Mindset: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה. ניו יורק: בית אקראי /.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). פנטזיות חיוביות על עתיד אידיאליים לשפוך אנרגיה. Journal of Psychimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp2011.02.003.
מאלון, TW & Lepper, MR (1987). מה שהופך את הלמידה כיף: טקסונומיה של מניעים פנימיים ללמידה. ב RE שלג & MJ Farr (עורכים), כישרון, למידה, והוראה: III. ניתוח תהליכים קונבנציונאליים ורגשיים . הילסדייל, ניו ג 'רזי: ארלבאום.