עזרה עצמית אסטרטגיות הפרעת אישיות גבולית

שקול להשלים את הטיפול שלך עם עזרה עצמית

בעוד הפרעת אישיות גבולית (BPD) היא מצב קשה הדורש טיפול על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, ישנם גם מקורות לעזרה עצמית (או אסטרטגיות מונחות עצמן להפחתת תסמינים) לאנשים עם BPD.

אסטרטגיות אלה לעזרה עצמית יש להשתמש בשילוב עם טיפולים פורמליים עבור BPD (כגון פסיכותרפיה ותרופות ).

חינוך עזרה עצמית ב BPD

חשוב להיות משכיל על אבחון BPD , הסימפטומים של BPD, טיפולים זמינים, היבטים אחרים של ההפרעה. למעשה, רוב הטיפולים המקצועיים עבור BPD כוללים מרכיב פסיכדוקציה , ויש ראיות כי רק קבלת חינוך על BPD יכול להפחית את הסימפטומים.

בנוסף לחינוך שאתה מקבל כחלק מטיפול, עם זאת, ניתן למצוא מידע נוסף בעצמך. ישנם מגוון של מקורות טובים של ידע על BPD, כולל אתרי אינטרנט וספרים.

חשוב לזכור, עם זאת, כי לא כל מקורות המידע הם אמינים. לדוגמה, בעוד האינטרנט יכול להיות מקור מצוין של מידע אמין, יש גם מידע אמינים באינטרנט.

באתר זה יש מספר מאמרים ומשאבים שפותחו כדי לספק חינוך על BPD . התחל על ידי לימוד חלק מהיסודות של BPD.

• מהו BPD?
• סימפטומים של BPD
• כיצד מאובחנים BPD?
• טיפולים ל - BPD
• לחיות עם BPD

עזרה עצמית הכשרה מיומנויות הדרכה ב BPD

עוד שימוש הולם של עזרה עצמית עבור BPD הוא בתחום של הכשרה מיומנויות אימון. אנשים רבים בטיפול BPD להגדיל את הכישורים שלהם פורמלי עם הכשרה פורמלית עצמית מודרך.

כדי ללמוד כמה מיומנויות התמודדות שאתה יכול להתחיל להשתמש עכשיו, לבדוק את המשאבים האלה.

בנוסף, ישנם כמה ספרים טובים מאוד זמין כדי לעזור לך ללמוד מיומנויות התמודדות בריאה. שני ספרים מומלצים ביותר כוללים:

הפרעת אישיות גבולית על ידי אלכס צ'פמן וקים גראץ, 2007, פרסומים חדשים של הרבינגר.

חוברת עבודה דיאלקטית התנהגות : תרגילי DBT מעשי ללמידה, אפקטיביות בין אישית, רגש רגש , סובלנות מצוקה על ידי מתיו מק 'קיי, ג' פרי ס ווד, וג 'פרי ברנטלי, 2007, New Harbinger פרסומים.

עזרה עצמית רגשית עיבוד הביטוי BPD

חלק מהאנשים מוצאים כי עיבוד או הבעת רגשות בעצמם יכול להיות דרך שימושית מאוד לעסוק בעזרה עצמית. לדוגמה, כמה אנשים כותבים בכתב עת או בבלוג, אחרים לצייר או לצייר, וכמה למצוא דרכים יצירתיות, בריאים אחרים להביע את רגשותיהם. יש כמה מחקרים המציעים כי כתיבה אקספרסיבית יכול להיות מגוון של השלכות חיוביות, כולל בריאות פיזית טובה יותר סימפטומים פסיכולוגיים מופחתים.

חשוב לציין כי עבור אנשים מסוימים, התמודדות עם סוגים אלה של אסטרטגיות יכול להרגיש מוחץ או מפעילה. אם אתה מרגיש שאתה לא צריך את כישורי ההתמודדות הדרושים כדי לנהל את הרגשות שמקורם בפעילויות עיבוד רגשי, אז אתה כנראה צריך להתחיל עם כמה אימון מיומנויות אימון .

עם זאת, אם אתה המטפל שלך חושב שאתה מוכן לנסות תרגילי התרגשות רגשית, אתה עשוי לגלות כי כתיבה בכתב עת יכול להיות מקום טוב להתחיל בו.

_{מָקוֹר:}

_{Zanarini MC, פרנקנבורג FR. ניסוי ראשוני אקראי של פסיכואדוקציה לנשים עם הפרעת אישיות גבולית. J Pers Disord 2008 יוני; 22 (3): 284-90.}