ניהול הסימפטומים שלך באמצעות כתיבה אקספרס

כתיבה אקספרסיבית יכולה להיות תוספת שימושית לטיפול.

עבור אנשים עם בעיות פסיכולוגיות כמו הפרעת אישיות גבולית, סוגים שונים של כתיבה אקספרסיבית הוכחו כבעלי השפעה חיובית. אנשים השתמשו ביומן כאמצעי להוציא את רגשותיהם וריפוים במשך מאות שנים. אם אתה נאבק עם מחלת נפש, כתיבה אקספרסיבית עשויה להיות תוספת שימושית לטיפול שלך.

מהו כתיבה אקספרסיבית?

כתיבה אקספרסיבית היא קשה להגדרה כי זה בעצם משהו שאתה רוצה שזה יהיה. אין כללים מסובכים או הנחיות מסובכות. זה פשוט מעשה של כתיבה על החוויות האישיות שלך על מנת להכיר טוב יותר ולהבין את התפיסות, הרגשות והתגובות שלך.

כתיבה אקספרסיבית יכולה ללבוש צורות רבות. לדוגמה, אתה יכול לשמור על יומן נייר מסורתי או שאתה יכול להשיק בלוג שמתפקד כתב עת מקוון. יום אחד אתה יכול לכתוב בפרוזה, בימים אחרים אתה יכול לכתוב שירה. בחר מה שאתה מרגיש הכי נוח עם. יש ראיות כי כתיבה אקספרסיבית הוא מועיל אם או שאתה לא משתף את זה עם מישהו אחר, אז אם אתה רוצה לשמור את זה פרטית כי הוא בסדר גמור.

מדוע כתיבה אקספרס מועילה?

החוקרים אינם בטוחים לחלוטין מדוע כתיבה אקספרסיבית מועילה, אך ישנן מספר תאוריות שיכולות להסביר מדוע היא פועלת.

ראשית, זה יכול לעבוד כי זה עוזר לך להבין את מה שקורה בחיים שלך. זה יכול להיות דרך טובה יותר לעבד ולחשוב באמצעות משמעות האירועים ואיך אתה רוצה להגיב.

כתיבה אקספרסיבית עשויה גם לעזור לך לבטא רגשות עצובים על דברים שקרו. עבור אלה עם הפרעת אישיות גבולית, זה יכול להיות דרך יעילה לנהל רגשות עזים לרסן דחפים מזיקים.

לבסוף, כתיבה אקספרסיבית המשותפת לאחרים עשויה לתת לך תחושה של תמיכה חברתית. זה מרגיש טוב לשתף את הכתיבה שלך ולקבל משוב חיובי או אחרים יש ליידע אותך כי הם היו בנסיבות דומות.

על מה עלי לכתוב?

אתה יכול לכתוב על כל דבר שאתה רוצה. בדרך כלל, אנשים בוחרים לכתוב על אירועים בעלי חשיבות אישית. הם לעתים קרובות אירועים שהם לפחות רגשית קלה או רלוונטיים אישית עבור כל מספר סיבות.

לדוגמה, אתה יכול לכתוב על אירוע מלחיץ שקורה בחיים שלך עכשיו או אירוע חשוב בילדותך. אולי אתה רוצה לכתוב על איך אתה רואה היבטים של מערכות היחסים שלך, חיי העבודה שלך או החיים הרוחניים שלך.

הנושא הוא לא חשוב כמו איך לכתוב על זה. כתיבה אקספרסיבית היא כנראה מועילה ביותר כאשר אתה כותב על נושא לעומק. משמעות הדבר היא כי במקום לכתוב על תכונות שטחיות או פני השטח של האירוע, אתה באמת להתעמק בהיבטים הרגשיים של האירוע.

לדוגמה, שאל את עצמך:

• איך הרגשת בנקודות שונות באירוע?
• מה חשבת לעצמך?
• אילו תחושות גופניות היו לך?
• כיצד האירוע הזה השפיע על האופן שבו אתה רואה את עצמך, את האנשים האחרים, את העולם או את העתיד שלך? מה האירוע הזה עכשיו אומר עליך?

תחילת העבודה עם כתיבה אקספרס

אם מעולם לא ניסית לכתוב אקספרסיבית לפני כן, זה עלול להרגיש קצת מוזר או מוזר בהתחלה. זה בהחלט מיומנות הדורשת קצת תרגול לפני שהוא מתחיל להרגיש בנוח. לפני שתתחיל, זה עשוי לעזור לבדוק כמה דוגמאות מאחרים.

_{מקורות:}

_{פרטרולי "גילוי ניסיוני ומנהליו: ניתוח מטא". עלון פסיכולוגי . 132 (6): 823-865, 2006.}