מצוקה סובלנות מיומנויות עבור BPD

אימון כישורי סובלנות מצוקה הוא תכונת ליבה של טיפול התנהגותי דיאלקטי עבור הפרעת אישיות גבולית (BPD) . מיומנויות סובלנות מצוקה נועדו להפחית התנהגות אימפולסיבית אשר לעתים קרובות נובעות מחוסר יכולת לסבול רגשות חזקים.

מה הם סובלנות מצוקה מיומנויות?

מיומנויות סובלנות מצוקה הם קבוצה של כלים שיעזרו לך לנהל מצבים רגשיים אינטנסיביים מבלי לעשות שום דבר הרסני.

שים לב כי מיומנויות אלה לא בהכרח לשטוף את הכאב הרגשי אתה מרגיש או אפילו לגרום לך להרגיש פחות מצוקה. במקום זאת, המטרה של מיומנויות אלה היא למנוע ממך לעשות משהו שיגרום למצב גרוע יותר.

מיומנויות אלה משמשים בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מתמודד עם מצב שאתה לא יכול לתקן - ישנם אירועים רבים בחיים שלנו שאנחנו לא יכולים לשנות, אבל זה גורם כאב עצום. במצבים אלה, כישורי סובלנות במצוקה יכולים להיות בעלי חשיבות מכרעת.

למה מצוקה סובלנות מיומנויות חשוב?

אחד הסימפטומים ההרסניים ביותר של הפרעת אישיות גבולית הוא התנהגות אימפולסיבית . אנשים רבים עם BPD יש בעיות עם התמכרות לסמים, התעללות באלכוהול , הוצאות, נהיגה פזיזה, אלימות פיזית , סקס אימפולסיבית .

במקרים רבים, לכל ההתנהגויות האימפולסיביות הללו יש רגשות חזקים. כך זה עובד:

1. יש לך רגש חזק המופעל על ידי אירוע כלשהו (למשל, דחייה על ידי אדם אהוב ).

1. אתה מרגיש ומאמין שהרגש הוא בלתי נסבל (למשל, "אני לא יכול לסבול את ההרגשה הזאת").
2. אתם עוסקים בהתנהגות אימפולסיבית כדי להפחית את הרגש הבלתי נסבל לכאורה (למשל, שתיית אלכוהול).
3. ההתנהגות מתחזקת משום שהיא פועלת בטווח הקצר (למשל, אתה מרגיש טוב יותר באופן זמני).

1. ברגע שההשפעות הזמניות של ההתנהגות האימפולסיבית נשחקו, אתה מרגיש יותר גרוע משום ש: (א) הדבר שגורם לך להרגיש רע מלכתחילה לא נעלם, ו (ב) עכשיו אתה מרגיש בושה על האימפולסיבי התנהגות והשלכותיה ההרסניות.

כפי שאתם יכולים לראות, התנהגויות אימפולסיביות הן דרך לא בריאה להתמודד עם רגשות חזקים, כי בעוד שהם לפעמים "עובדים" בטווח הקצר (למשל, מפחיתים מצוקה), בטווח הארוך הם למעשה מחריפים את המצב. אז, כישורי סובלנות מצוקה הם חלופה למחזור זה.

מיומנויות אלה לעזור לך לעבור את הכאב הרגשי בלי לעשות שום דבר אימפולסיבי. בטווח הארוך, מיומנויות אלו מובילות לתבנית בריאה יותר ומפחיתים את הכאב הרגשי (כי אינכם עוסקים בפעולות הרסניות כה רבות).

איך אני יכול ללמוד את סובלנות מצוקה מיומנויות?

הדרך הטובה ביותר ללמוד את כישורי סובלנות מצוקה היא למצוא מטפל דיאלקטית מאומן בטיפול המתרגל באזור שלך. עבור כמה רעיונות על איך למצוא תוכנית DBT, ראה " מצא מטפל BPD ."

בטיפול התנהגותי דיאלקטי, תוכלו להשתתף בכיתות אימון מיומנויות קבוצתיות בהן תלמדו ארבעה סוגים של מיומנויות: מיומנויות מודעות , רגולציה רגשית , כישורי סובלנות מצוקה ומיומנויות אפקטיביות בין-אישיות.

בנוסף, תוכלו לתרגל מיומנויות אלה בחיי היום יום שלך ולקבל תמיכה מטפל אישי DBT. תוכניות DBT יעילים מאוד בהפחתת חלק מהתכונות המרכזיות של הפרעת אישיות גבולית.

הנה כמה תרגילים שעשויים לעזור לך להתחיל לעבוד על כישורי סובלנות מצוקה שלך:

• כלים לקבלת הרגשות שלך
• היתרונות והחסרונות כלי
• נשימה נרגשת

_{מקורות:}

_{. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי של הפרעת אישיות גבולית. ניו יורק: גילפורד, 1993.}

_{. מדריך הדרכה מיומנויות לטיפול בהפרעת אישיות גבולית. ניו יורק: גילפורד, 1993.}